健康飲食、運動與體檢-wenkub.com
2024-10-08 11:49 本頁面
【正文】 保健 （ 應(yīng)主動 ） 無病也體檢 定期體檢是中老年人防病保健的關(guān)鍵措施之一；不少不易覺察的病癥，如痛風(fēng)、高血壓、冠心病、糖尿病和癌癥等早期階段，通過體檢常能及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。 保健 （ 應(yīng)主動 ） 不困也睡覺 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程之一；困倦是大腦疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到困倦了才睡覺。 (4).多吃蔬菜和水果； (5)戒煙 ； 飲酒：飲酒可增加服用降壓藥物的抗性； 動； ，保持平衡心理； 體重指數(shù) =體重（ kg） /身高（ m） 2 m＝ 正常體重 53 ～ 69 體重指數(shù)： ～ ～ ≧ 28為肥胖。 血脂異常的治療： 看醫(yī)生：在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療 飲食治療： 七限制 ； ； 脂肪和和植物油中的可可油、椰子油； ：不吃動物內(nèi)臟、腦；少吃雞蛋、魚子、魷魚、禽皮、貝類等食物； 攝入； ：每天攝入限制在 6g以下； ：啤酒300ml/天或者白酒 25ml/天或者葡萄酒 50～ 100ml/天 （以內(nèi)） 六多吃 ； ； ； 、紫菜、木耳、金針菇、大蒜、洋蔥等（有降脂作用）； ； ：每日應(yīng)喝水 1500～ 2020ml。 常見檢查結(jié)論的意義 乙肝兩對半的檢查意義： ； ，是否需要注射乙肝疫苗： ： (1)有無傳染性；(2)是恢復(fù)期還是感染初期； (3)需不需要休息、治療及同他人隔離； 乙肝的傳染性強、傳染途徑廣（血液、母嬰和體液傳播 ）； 對人體的危害性較大；為杜絕傳染漫延、擴散，乙肝兩對半檢查已成為團體體檢必檢的項目。 心電圖檢查前的準(zhǔn)備及注意事項： 、飽食；不要吃冷飲和抽煙；最好平靜休息 20分鐘。 男性： 4 0～ 5 0歲時進行前列腺檢查； 女性： （ 1） 4 0歲時進行做乳房的檢查； 5 0歲時，還要做乳房造影檢查； （ 2）宮頸涂片的檢查：在有性行為以后做第一次檢查；以后 1～ 3年檢查一次； 連續(xù)三次的陰性結(jié)果后，檢查間隙可以延長 。 體檢報告中的每一個數(shù)據(jù)，是對受檢者身體相關(guān)狀況的顯示。 不要僅僅注意體檢結(jié)果是不是正常，要特別注意體檢報告中醫(yī)生簽署的“意見”。 運動（鍛煉）的基本原則 漸進的原則：要由小到大、由易到難、由簡到繁 全面的原則： 步行、跑步、爬樓梯是最容易做到的有氧運動 區(qū)別的原則：根據(jù)年齡、根據(jù)性別、根據(jù)身體情況 經(jīng)常的原則：形成習(xí)慣，持之以恒得的堅持 運動量的選擇： 每周進行 3次或者以上，每次 30～ 60分鐘以上。 一天中運動的最佳時間是傍晚 最佳的運動時間 ： 運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的；而人體的活動能力在晚上被充分調(diào)動出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動的節(jié)奏。 （運動可提高機體免疫力） 運動的類型 ： 人體運動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 （運動可促進生理健康 ） 運動與健康的關(guān)系 可以降低血液中膽固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白的含量（這種物質(zhì)能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇），從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用；同時能夠延緩心血管系統(tǒng)的衰老。 健康 的生活方式： 關(guān)于鹽腌、煙熏、燒烤食物 減少 食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 （香炸食品：油煎及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響 ，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變 ，產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加患癌癥的危險） 少食 總之：飲食應(yīng)以清淡為宜 健康 的生活方式 其他： 保持充足的睡眠；適當(dāng)?shù)男蓍e活動；經(jīng)常參加社會團體活動；擁有積極愉快的人生觀等。 淡 健康 的生活方式：關(guān)于 鹽和糖 鹽：鹽是機體不可缺的成分，更具有調(diào)適口味的功能；攝入過多的鹽會加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān) ，會使高血壓患者血壓更高。 ，沒有益處！ 不吸煙或者盡早戒煙，才是最健康的做法 榜樣、長輩、政府的作用； 我們應(yīng)該鼓勵戒煙 健康 的生活方式：關(guān)于 酒類 適量 飲酒 （品） （喝） （啤酒 300ml/天或者白酒 25ml/天或者葡萄酒100ml/天） 以內(nèi) （過敏者例外） 少酒：少量飲酒對身體有益
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