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2024-10-15 22:24 本頁面
【正文】 健康人第一周每次運動課消耗 200cal， 8~12周時每次運動課消耗 300cal，而對某些有癥狀或心臟病人則需 2年時間達到以上標準。 ? 心臟病、高血壓病、糖尿病、妊娠、腎病、精神病等的運動處方有很強的專業(yè)性，需要醫(yī)生指導(dǎo) ，普通人最常見的就是改善和維持心肺功能的運動處方和維持體成分的運動處方。 ? 體育健身方案是以體育運動的原理、原則與方法為指導(dǎo)，經(jīng)過較長時間的實踐與摸索，逐步形成的一套適合自己的，比較科學(xué)實用且能持之以恒的健身方案。 ?運動量合理安排原則： 運動量包括運動強度，持續(xù)的時間和密度。但是超負荷不是無限的，過大的負荷可導(dǎo)致過度疲勞，不但不能提高機能能力，反而影響健康。有計劃的多次重復(fù)的運動練習(xí)稱為運動訓(xùn)練，運動訓(xùn)練將使機體出現(xiàn)一系列在形態(tài)和機能上的暫時性不可逆改變，使得對與以前同樣強度的運動刺激反應(yīng)降低，出現(xiàn)機能節(jié)省化，完成工作的效率提高，這就是人體對運動的適應(yīng)。 時間＝力 速度，所以爆發(fā)力取決于力量與速度。絕對肌力的測定值可用公斤作為絕對單位，也可用 RM（ repitition maxmium）為相對單位，即以最大努力只能舉起一次的負荷重量作為１ＲＭ，如以最大努力能舉起十次的負荷重量作為１０ＲＭ。運動技能的形成與分化抑制、動力定型、神經(jīng)類型等有關(guān)。因此，在運動時測定血乳酸值的變化可以掌握運動強度和運動過程中人體代謝能力的變化 。一般人的最大每搏量約 90~100ml，而訓(xùn)練水平高的運動員則可達 200ml左右。 4 運動與最大心輸出量、最大每搏量、最大心率 ? 最大強度運動可使心輸出量達個人最大值，即 最大心輸出量 。 ? 一般人的 VO2max皆以 20歲左右達到最高點。有氧供能的功率只及全部無氧供能的六分之一左右，在短跑、投擲、跳躍、舉重等時間短、強度大的運動中是發(fā)揮不了作用的。 最大供應(yīng)量是 230cal，供能功率為 7cal/kg/s，持續(xù)時間為 33秒。 2 身體運動的能量來源 ? 能源物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì) 化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)闄C械能只能在肌肉，肌肉的直接能源只有 ATP（三磷酸腺苷），能源物質(zhì)氧化分解合成 ATP后才能被肌肉利用轉(zhuǎn)變成機械能。 ? 循環(huán)系統(tǒng)：主要是心臟、血管。 二、體育運動的生物學(xué)基礎(chǔ) ? 隨著科學(xué)技術(shù)的進步，人們對健康的要求越來越高，認為“生命在于運動”的認識過于膚淺，確切地說應(yīng)該是“生命在于科學(xué)的運動”。同樣，生命在于運動，因此每個人都必須樹立終身體育的思想。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中“身心疲勞”使越來越多的現(xiàn)代人困苦不堪。 ?健身運動的
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