[健康]運(yùn)動(dòng)與健康(編輯修改稿)
2025-11-14 22:24 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 次增加，當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到 250W時(shí)攝氧量達(dá)到每分 ，但進(jìn)一步增加到 300W和更大時(shí)，攝氧量仍只達(dá)到 ，竟不再增加。這一攝氧量達(dá)到最大不能再有增加的值即被稱為最大攝氧量，記作 VO2max。 ? 一般人的 VO2max皆以 20歲左右達(dá)到最高點(diǎn)。男子絕對(duì)值達(dá)每分鐘3~，女子 2~，但相對(duì)值皆在 50ml/min/kg體重左右，女子略低。隨著年齡的增長(zhǎng) VO2max逐年下降，每 10年約下降 重。 ? VO2max的個(gè)人差異手較大遺傳因素的影響，但也受訓(xùn)練的影響，不同的項(xiàng)目及不同的訓(xùn)練水平皆表現(xiàn)不同特點(diǎn)，據(jù)報(bào)道越野滑雪選手的 VO2max男子可達(dá) 94ml /min/kg體重，女子可達(dá) 77ml /min/kg體重。 4 運(yùn)動(dòng)與最大心輸出量、最大每搏量、最大心率 ? 最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使心輸出量達(dá)個(gè)人最大值，即 最大心輸出量 。它是心臟機(jī)能的重要指標(biāo)，一般人約每分 20L左右，有良好訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員可達(dá) 35L以上，甚至 40L，相當(dāng)安靜時(shí)的 8~10倍。 ? 每搏量雖然也隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加，但達(dá)到一定的強(qiáng)度，即最大攝氧量的 40%左右時(shí)便趨于穩(wěn)定，不再增長(zhǎng)，此即 最大每搏量 。這時(shí)心率約為 120~140次，次后心輸出量的增加只能靠增加心率來(lái)彌補(bǔ)，但心率達(dá)到 180次以上時(shí)可使每搏量下降，此時(shí)心率還可隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而增加，而每搏量的下降則使心輸出量也只能穩(wěn)定在它的最大值。一般人的最大每搏量約 90~100ml，而訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員則可達(dá) 200ml左右。 ? 心率的最高值一般不受訓(xùn)練的影響 ，而與年齡相關(guān)。通常以 220 — 年齡 ＝ 最大心率 （次 /min）進(jìn)行估算。 5 運(yùn)動(dòng)與血乳酸 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)以磷酸原系統(tǒng)供能為主時(shí)，血乳酸較少，一般不超過(guò) 4mmol/L，以糖酵解系統(tǒng)為主供能時(shí)，可達(dá) 15mmol/L，以有氧氧化為主供能時(shí)，則在 4mmol/L左右。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)定血乳酸值的變化可以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體代謝能力的變化 。 6 運(yùn)動(dòng)技能與身體素質(zhì) ? 運(yùn)動(dòng)技能： 是指人體根據(jù)運(yùn)動(dòng)意圖所表現(xiàn)的使各種動(dòng)作模式在時(shí)間和空間上有序組合的能力。 ? 每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能都要求它所包含的每一個(gè)動(dòng)作要素在完成速度、銜接時(shí)機(jī)、關(guān)節(jié)角度、到達(dá)位置等都具有準(zhǔn)確性。因此在時(shí)間和空間上對(duì)動(dòng)作的調(diào)節(jié)和控制是形成運(yùn)動(dòng)技能的核心。運(yùn)動(dòng)技能的形成與分化抑制、動(dòng)力定型、神經(jīng)類(lèi)型等有關(guān)。 ? 身體素質(zhì)：是指人體為適宜運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)備的身體能力要素，如力量、爆發(fā)力、速度、耐力、柔韌、靈巧等。 ? 肌肉力量可分為絕對(duì)肌力和相對(duì)肌力。作為整體條件下的絕對(duì)肌力是以握力、背肌力、伸膝力和在推舉、臥推、負(fù)重蹲起等項(xiàng)目中所克服的重量為指標(biāo)所反映的肌肉力量，它是肌群的合力，受性別、年齡、體重等因素
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