[健康]運動與健康(編輯修改稿)
2025-11-14 22:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 次增加，當強度達到 250W時攝氧量達到每分 ，但進一步增加到 300W和更大時，攝氧量仍只達到 ，竟不再增加。這一攝氧量達到最大不能再有增加的值即被稱為最大攝氧量，記作 VO2max。 ? 一般人的 VO2max皆以 20歲左右達到最高點。男子絕對值達每分鐘3~，女子 2~，但相對值皆在 50ml/min/kg體重左右，女子略低。隨著年齡的增長 VO2max逐年下降，每 10年約下降 重。 ? VO2max的個人差異手較大遺傳因素的影響，但也受訓(xùn)練的影響，不同的項目及不同的訓(xùn)練水平皆表現(xiàn)不同特點，據(jù)報道越野滑雪選手的 VO2max男子可達 94ml /min/kg體重，女子可達 77ml /min/kg體重。 4 運動與最大心輸出量、最大每搏量、最大心率 ? 最大強度運動可使心輸出量達個人最大值，即 最大心輸出量 。它是心臟機能的重要指標，一般人約每分 20L左右，有良好訓(xùn)練水平的運動員可達 35L以上，甚至 40L，相當安靜時的 8~10倍。 ? 每搏量雖然也隨著運動強度的增加而增加，但達到一定的強度，即最大攝氧量的 40%左右時便趨于穩(wěn)定，不再增長，此即 最大每搏量 。這時心率約為 120~140次，次后心輸出量的增加只能靠增加心率來彌補，但心率達到 180次以上時可使每搏量下降，此時心率還可隨運動強度的增加而增加，而每搏量的下降則使心輸出量也只能穩(wěn)定在它的最大值。一般人的最大每搏量約 90~100ml，而訓(xùn)練水平高的運動員則可達 200ml左右。 ? 心率的最高值一般不受訓(xùn)練的影響 ，而與年齡相關(guān)。通常以 220 — 年齡 ＝ 最大心率 （次 /min）進行估算。 5 運動與血乳酸 ? 運動時以磷酸原系統(tǒng)供能為主時，血乳酸較少，一般不超過 4mmol/L，以糖酵解系統(tǒng)為主供能時，可達 15mmol/L，以有氧氧化為主供能時，則在 4mmol/L左右。因此，在運動時測定血乳酸值的變化可以掌握運動強度和運動過程中人體代謝能力的變化 。 6 運動技能與身體素質(zhì) ? 運動技能： 是指人體根據(jù)運動意圖所表現(xiàn)的使各種動作模式在時間和空間上有序組合的能力。 ? 每一項運動技能都要求它所包含的每一個動作要素在完成速度、銜接時機、關(guān)節(jié)角度、到達位置等都具有準確性。因此在時間和空間上對動作的調(diào)節(jié)和控制是形成運動技能的核心。運動技能的形成與分化抑制、動力定型、神經(jīng)類型等有關(guān)。 ? 身體素質(zhì)：是指人體為適宜運動的需要所儲備的身體能力要素，如力量、爆發(fā)力、速度、耐力、柔韌、靈巧等。 ? 肌肉力量可分為絕對肌力和相對肌力。作為整體條件下的絕對肌力是以握力、背肌力、伸膝力和在推舉、臥推、負重蹲起等項目中所克服的重量為指標所反映的肌肉力量，它是肌群的合力，受性別、年齡、體重等因素
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