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2024-10-03 12:35 本頁面
【正文】 ——改騎自行車或步行 第三十四頁，共三十四頁。走路時，有 “啤酒肚〞和 “水桶腰〞的人更應多做些轉腰動作。 內容總結 健康與運動。 ★如何運動才平安！ ◆年齡大于 40歲并伴有冠心病等其他心腦血管并發(fā)癥患者者，宜尋求醫(yī)師指導后制定運動方案 ◆防止爆發(fā)用力 ◆運動后應有充分的整理運動 第三十頁，共三十四頁。 ★糖尿病足的患者 運動要注意 ！ 第二十六頁，共三十四頁。 ★哪些糖尿病患者可以進行運動？ 1型糖尿病病情穩(wěn)定者 1 4 2 3 2型糖尿病空腹血糖 餐后血糖 mmol/L 服用降糖藥較恒定及飲食控制者 第二十二頁，共三十四頁。而對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉 30分鐘以上，但不要超過 1小時。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈〞，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來 扭著走路 減少直腸癌的高發(fā) 1 2 4 3 推薦四種特色走路姿勢 有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā) 第十九頁，共三十四頁。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側肌肉，有利于暢通足三陰經。 如何健康運動 03 第十六頁，共三十四頁。 沒想到 ，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩 ?？觳阶呔褪遣诲e的有氧運動 強壯骨骼 攝入鈣缺乏會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。 減少心臟病、糖尿病 經常堅持行走鍛煉，可以減少 1/3的心臟病， 1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化
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