ypsaaa健康飲食(編輯修改稿)
2025-08-20 16:46 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ！ 體重對身體的影響 影響標(biāo)準(zhǔn)體重的因素 1. 食量過大（吸收熱量過多） 卡路里 ﹕ 女士 18002200，男士 20223000 (早餐 400600，午餐 600800，晚餐 600800） 每日多吸收 500卡路里，一星期多吸收 3500卡路里，體重就會增加一磅。 2. 食量過小（營養(yǎng)不足令新陳代謝減慢 ) 如果每日吸收少 800卡路里，我們的新陳代謝就會自動降低，儲存能量備用，導(dǎo)致身體肥胖人體細(xì)胞有三種 ﹕ 肥大的脂肪細(xì)胞 瘦弱的細(xì)胞 健康的細(xì)胞 人體全身的細(xì)胞更生一般需要 812個月，而體質(zhì)弱或隨著年齡增長，需要更長時間。 肥胖分析 單純性肥胖主要是由于攝入的能量大于消耗的能量，導(dǎo)致脂肪堆積引起的。運動減肥就是通過鍛煉來消耗能量，達(dá)到體內(nèi)熱卡消耗的負(fù)平衡。 但是運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，適度運動可使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加，有助于控制體重；如果以為運動量越大減得越多，那您的想法可就錯了，運動強(qiáng)度太大，反而讓人食欲大開，想瘦下來可就太難了。 其他相關(guān)資訊 ... 參考後表中各運動量的能量消耗 運動的熱量消耗 其他如做家務(wù)工作亦可消耗熱能，達(dá)至維持體內(nèi)脂肪平衡， 如下表 : 做家務(wù) 卡路里 /30分鐘 煮飯 69 洗碗 68 擦窗 93 吸塵 70 插花 57 打掃 114 拖地 133 疊被 130 洗衣服 57 其他各種不同運動 其他運動 卡路里 /30分鐘 溜狗 130 桌球 135 高爾夫球 93 行樓梯 141 健身舞 190 柔道 300 仰臥起坐 180 其他相關(guān)資訊 ... 食物選擇 古人有云：病從口入 ，不管是為活而吃，或是 為吃而活，飲食是人生重要一環(huán)。而我們怎樣 吃得痛快及有營養(yǎng)？怎樣吃得健康？ 食物是營養(yǎng)的來源，身體需要營養(yǎng)來維持健康，推動生理機(jī)能。 為了吃得營養(yǎng)活得健康 ， 要靠個人 意志去選 擇、配搭等，做到均衡飲食以求健康。 食物選擇 食物金字塔可作為表示一般人的膳食所需 . 食物金字塔由四層組成：第一層是穀類食物 ， 如米飯 、 面條 、 饅頭 、 麵包等 ， 我們每天吃得最多；第二層是蔬菜和水果 ， 每天要吃得多一些；第三層是肉 、 蛋 、 奶 、 家禽 、 魚 、 豆腐等 ， 每天應(yīng)吃得適量；第四層是食油和食糖 ， 我們每天吃得最少 。 我們應(yīng)該按照食物金字塔的比例來選擇食物 ， 保証品種多樣化 ， 達(dá)到均衡膳食 。 均衡的營養(yǎng)應(yīng)包括 1. 來自三大組別的食物 2. 所有主要營養(yǎng)並包括正確的份量及比例 3. 足夠的水份及食用纖維 每人每日所需熱量 每個人一天所需要的熱量都不同；性別、年齡、生活習(xí)慣以至從事行業(yè)不同，都影響著對熱量的需要。以卡路里計算，一般而言： 年齡 男性 女性
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