一籃球訓(xùn)練計劃-文庫吧資料
2024-10-14 03:18本頁面
【正文】 跟不上進(jìn)攻隊員時用。小腿盡量往后伸，有點(diǎn)彈性，眼睛望前看 要點(diǎn)：看著球側(cè)著身子跑，腳尖要轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，胳膊揚(yáng)起要球 腳步移動：起動急停練習(xí)（進(jìn)攻）要點(diǎn)：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 要點(diǎn)：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時落地，略微內(nèi)八字，兩腳基本平行，重心穩(wěn)定 要點(diǎn)：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 要點(diǎn)：手特別快，球可稍上拋 、后向前繞球練習(xí)要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭 行進(jìn)間球性練習(xí)（1）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 要點(diǎn)：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 要點(diǎn)：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 要點(diǎn)：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 要點(diǎn)：球拋高點(diǎn)，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前，馬步停穩(wěn) 要點(diǎn)：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高 行進(jìn)間球性練習(xí)（2）要點(diǎn)：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側(cè)移，非直著向前邁 要求：前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，首先左手拿球邁右腳 要求：重心始終低，手指手腕柔和 要求：反彈部位不要離球遠(yuǎn)，接球點(diǎn)越低越好，膝蓋彎曲，折線前進(jìn)，腳內(nèi)八字停穩(wěn) 腳步移動：跑動練習(xí)（1）要點(diǎn)：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 要點(diǎn)：有人喊“加速、減速” 要點(diǎn)：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉(zhuǎn)向左前，接著右腳發(fā)力的同時左腳腳尖轉(zhuǎn)向左前。每周體能訓(xùn)練:體 能 訓(xùn) 練(周一)循環(huán)訓(xùn)練(周二)重量訓(xùn)練(周三)間歇訓(xùn)練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓(xùn)練第三篇：籃球訓(xùn)練計劃左手??！把自己當(dāng)成左撇子??！左手上籃技巧：左手運(yùn)球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。(左、右)。十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。(靠墻限男生)。、連續(xù)處墻跳。(32秒內(nèi)完成)。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。、擦板。(切傳后補(bǔ)位五人一組)。(由低位、側(cè)位、高位移動)。(一人外圍供球)。(一人防守)。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。、四傳三守。(針對中鋒)。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。九、防 守 訓(xùn) 練。(配合口頭關(guān)照、教練持球)。七、假 動 作。六、投 籃 訓(xùn) 練。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練。:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:以高度120公分對墻傳接球。:以各式傳球?yàn)橹鳌?分成四組作四角移動傳接球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要別重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時維護(hù)球員操作時的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動傷害。6月21日至6月25日:隊之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。5月21日至5月30日:基本動作、分科訓(xùn)練、小組合作。4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。第二階段體能:周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺10趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合)。周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃。周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入)。移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需器材
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