學(xué)校女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃-文庫吧資料
2024-10-08 23:25本頁面
【正文】 、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。:以四角方式做四方位傳球。:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。籃球隊(duì)訓(xùn)練課目一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。比賽選拔:取每個(gè)班取3名優(yōu)秀隊(duì)員進(jìn)入校隊(duì)注意事項(xiàng):體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。6月11日至6月20日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、練習(xí)賽。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。4月11日至5月20日:基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。六、計(jì)劃期程與進(jìn)度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳耀、俯臥弓身、等。全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練)。周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐)。周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑)。課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率。二、實(shí)施對(duì)象:鳳山小學(xué)籃球隊(duì)三、組織與分工:領(lǐng)隊(duì):金興會(huì)校長安全管理組長:蔡曉芳副校長管理:羅興宏教師教練:羅興宏教師、莫若望教師四、實(shí)施內(nèi)容:球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)、參與地區(qū)各項(xiàng)籃球比賽。它是一群人運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志、團(tuán)結(jié)的精神、助人為樂的品格以及練就堅(jiān)強(qiáng)的體魄。注意投球手勢(shì)不變。碰框進(jìn)球，則在原地繼續(xù)投。保證球不離開手。整個(gè)過程不能掉球，且盡量增加與球的接觸面。重點(diǎn)：提高肌肉耐力，用力呼吸手感訓(xùn)練 選擇平時(shí)最常用的站姿及投球姿勢(shì)，用指尖將球往上推，當(dāng)球快要離手的時(shí)候，讓它滑落到手背上。第一個(gè)輕跳，第二個(gè)用中等力度，最后一個(gè)用足全力。重點(diǎn)：在傳統(tǒng)上籃上加一些變化，更有進(jìn)攻性。第三階段：基本動(dòng)作同前，運(yùn)球一下后，將球舉過頭頂，上籃。再從左頂角開始，運(yùn)球一下，左手上籃。練習(xí)者以相同動(dòng)作接籃板球后，傳球給同伴并快速往回跑。以大步蹲伏式平穩(wěn)落地，持球要高于胸部。有防守球員靠近則換另一側(cè)補(bǔ)籃。第三階段：接住籃板球后，在另一側(cè)用反手起跳補(bǔ)籃。進(jìn)攻籃板 第一階段：將球擊在籃板右上，跳起接球到胸前，用右手補(bǔ)籃。第二階段：分別用單手做相同練習(xí)。然后將球慢慢移向身體最遠(yuǎn)處，再移回來。周一：運(yùn)球訓(xùn)練 周二：投籃訓(xùn)練 周三：上籃訓(xùn)練 周四：籃板訓(xùn)練 周五：傳球訓(xùn)練附：練習(xí)時(shí)可能采取的一些訓(xùn)練措施：快速拍球 第一階段：練習(xí)者坐于球場，在叉開的雙腿間練習(xí)指尖快速拍球。周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練周五：越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑）。（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。（5）五點(diǎn)投籃。（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。：（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（4）教學(xué)比賽。（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（4）教學(xué)比賽。（2）半場一打一、二打二、三打三。（5）區(qū)域聯(lián)防（2——2——1——2）。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)?！?周：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)?！?周：（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（3）罰籃、三分球練習(xí)?！?周：（1）柔韌性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：——2周：（1）討論和制定計(jì)劃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（3）造成以多打少（3—2—1）和以少防多的方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—2—1—2）：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)
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