【正文】 ；惡心或嘔吐；腹部疼痛；健忘；脾氣不好；大喊大叫；肌肉刺痛。不同性格的人對事情有不同的認知，所以對壓力的看法和理解也是不同的，比如說，升職對有些人來說是壓力，對有些人卻認為這是理所當(dāng)然的事情。什么人耐壓力？同樣的事情對一個人是壓力，對另外一個人卻不是。主要包括三個方面：性別、年齡、受教育程度、經(jīng)濟狀況、婚姻狀況、職業(yè)等人口統(tǒng)計學(xué)狀況；體魄強壯與否的生理狀況；認知與歸因風(fēng)格、性格傾向、情緒狀態(tài)、應(yīng)對能力與應(yīng)對風(fēng)格、人格動力特征、自我概念等心理因素。當(dāng)個體具有較強的社會支持系統(tǒng)時，他可能對壓力知覺為沒什么大不了的，自己可以得到幫助；相反，社會支持系統(tǒng)薄弱的人會很沮喪，有一種獨自面對困難的悲傷。認知與評價機制主要取決于一下因素：（1） 壓力源本身的性質(zhì)與特點，即使單一性的還是復(fù)合性的，一般性的還是破壞性的。3對壓力的認知和評價個體對壓力的反應(yīng)，不是直接而單純的，而是要受到中介機制——認知評價的影響。行為反應(yīng)主要涉及面板表情、目光、身姿和動作，也包括聲調(diào)、音高、語速和節(jié)奏等副言語線索。面對壓力，個體最常見的情緒反應(yīng)包括：焦慮與恐懼、憤怒與怨恨、抑郁等。例如，一個長期得到師生稱贊的學(xué)生，突然面對一次考試失利，很可能就會一蹶不振，變得懷疑自己。但也可能產(chǎn)生諸如“災(zāi)難化”消極認知反應(yīng)，即對負性壓力源的潛在后果估計得過分嚴重。個體的認知反應(yīng)既有積極的一面，也可能具有消極的作用。（3） 壓力反應(yīng)與主觀評價壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗，而我們對壓力的認識反應(yīng)或主觀評價，決定論我們的感受和體驗。（2） 壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗，但離不開客觀刺激——壓力源。壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突。力學(xué)中的壓力是實實在在的直接作用，可以測量，并且也容易控制和消除。壓力在西方文獻中也成為應(yīng)激（stress)，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激則是臨床使用的概念。為此，大學(xué)生必須學(xué)會管理和釋放自己的心理壓力，才能擁有快樂和健康的生活。壓力，已經(jīng)成為危害大學(xué)生健康的第一殺手。第2節(jié) 壓力與壓力管理目前大學(xué)生所體驗的壓力也不可忽視，如考試壓力、學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、人際壓力，等等。因此爭取自己的合理權(quán)利，擺脫一些不合理的束縛，或者與不利的環(huán)境條件抗爭，這也是人本主義心理學(xué)所一貫倡導(dǎo)和主張的立場。這就需要大學(xué)生朋友學(xué)會系統(tǒng)思維，盡可能詳盡地考慮行為各方面的因素，并作出周密安排。如果不系統(tǒng)分析目標達成所經(jīng)過的階段，以及各階段所需要的條件，以便事先予以安排和開展必要的工作，則可能會遇到障礙，遭受挫折。大學(xué)生朋友除了要正確地看待挫折，學(xué)會自我調(diào)適之外，更重要的是要充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力和能動性，主動創(chuàng)造條件，為意志行為目標的順利實現(xiàn)而營造良好的外部環(huán)境。（4） 積極奮斗，改變客觀條件環(huán)境對我們心理和行為的影響作用是相當(dāng)大的。而學(xué)習(xí)評價往往是圍繞著課程設(shè)置而展開的，如果不能學(xué)好專業(yè)課，勢必形成學(xué)習(xí)挫折。簡單說就是，自己喜歡的學(xué)科，課程設(shè)置里面沒有。處理不好友情與愛情的關(guān)系，大學(xué)生很容易體驗到匱乏性情感挫折。當(dāng)代大學(xué)生的獨立性增強，但往往混淆了獨立性與自我性之間的關(guān)系。3. 處理好友情與愛情的關(guān)系友情與愛情，是大學(xué)學(xué)習(xí)生活中極為重要的社會需要。這時候阻礙性挫折便不可避免。2. 處理好自我與他人的關(guān)系很多挫折，比如阻礙性挫折，都源于自我和他的關(guān)系問題。為此，我們在制定行為目標的時候，要盡可能地遵循現(xiàn)實的原則，不可好高騖遠。大學(xué)生所遇到的很挫折，比如學(xué)習(xí)、愛情、就業(yè)等，很大程度上存在目標和預(yù)期過高的現(xiàn)象。當(dāng)我們遇到挫折的時候，既要充分利用社會關(guān)系，尋求社會支持，也要主動改變不利的社會關(guān)系，以克服困難，戰(zhàn)勝挫折。（3） 平心靜氣，改善社會關(guān)系如果說前幾個方面是從內(nèi)部著手應(yīng)對挫折，后面幾個方面則強調(diào)從外部著手，以應(yīng)對挫折。以下兩種情況，需要大學(xué)生學(xué)會忍耐：一是當(dāng)我們還不清楚事情的前因后果，沒有充分掌握相關(guān)信息的時候，沖動很可能造成誤會和不可彌補的傷害；二是挫折源力量強大，我們尚不能控制的時候，不滿和憤怒的反應(yīng)不利于事情的解決。所謂“小不忍則亂大謀”說的就是這個道理。2. 忍耐和控制遇到挫折即有情緒和行為反應(yīng)，這本是人之常情。研究表明，挫折感謝的強度，與自我期望相關(guān)。面對意外情況出現(xiàn)，我們必須及時調(diào)整自己的心態(tài)和目標，以適應(yīng)這種改變。1. 適應(yīng)與調(diào)整外界環(huán)境和條件的變化，不以個人的主觀意愿而轉(zhuǎn)移。（2） 修身養(yǎng)性，提高心理素質(zhì)除了對挫折要有正確的認識之外，我們還必須具備良好的心理素質(zhì)，面對挫折能夠泰然處之。我國古代統(tǒng)治者為了維護剝削和壓迫，鼓吹天命觀，但荀子提出“人定勝天”的思想。但是，催著卻不是不可戰(zhàn)勝的。任何人都不可能避免挫折，挫折是促進大學(xué)生的成長的積極因素，它可以磨礪我們的意志、豐富我們的經(jīng)驗、增長我們的能力。沒有挫折的人生是蒼白虛幻的人生，不經(jīng)過挫折的磨練，也就沒有成功的喜悅和人生的幸福。古諺云：保劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。挫折盡管讓我們難受，使我們的學(xué)習(xí)和發(fā)展受阻，但是它同時又是人生的寶貴財富，是促使成長的必要條件。對從小生活條件優(yōu)越且較少經(jīng)歷過挫折的大學(xué)生，我們的建議是：正確的面對并深刻的體會社會的復(fù)雜和人生的曲折，也許是首先需要解決的問題。但是，挫折不會膺任而異，更不會仰人鼻息。但也由此容易讓大學(xué)生滋生一種盲目的優(yōu)越感，形成一種“自己永遠是生活的寵兒、世界應(yīng)該圍繞我而轉(zhuǎn)”的錯覺。（1） 端正認識，直面人生挫折1. 挫折不會仰人鼻息不管你曾經(jīng)多么優(yōu)秀，進入大學(xué)，你就進入了一個“準社會”。對于人生的挫折，人們自古就有充分的體驗和認識，并總結(jié)了許多修煉挫折忍耐力的方法。因此，采取積極態(tài)度應(yīng)對挫折，是必要的。 挫折應(yīng)對的策略挫折的發(fā)生無可避免，但是，這并不意味著我們面對挫折無能為力。常見的宣泄方式有在空曠空間大吼大叫，摔打物品，打出氣袋，跳舞，唱歌等等。（6） 宣泄。幽默反應(yīng)個人看待挫折成敗的一種超然心態(tài)和智慧。（5） 幽默。所謂補償，是指一個因某方面的缺陷而無法達到期望的目標時，以其他方面的成功來彌補先前的遺憾與自卑的現(xiàn)象。在現(xiàn)實生活中，由于人們遭受多次挫折和打擊，卻不能克服苦難、戰(zhàn)勝挫折，久而久之就會沮喪，從而傾向于放棄意志努力，聽從命運擺布。所謂習(xí)得性無助，是指個人在面對挫折情境，經(jīng)多次嘗試也無法避免失敗的經(jīng)驗，使得個體在挫折面前完全失去任何意志努力現(xiàn)象。比如，大學(xué)生的活動計劃如果受到家長或者老師的反對，可能就會采取賭氣、咒罵、暴食、瘋狂購物、砸物甚至出走等非積極、非成熟的方式去應(yīng)對。（2） 退行。對于人為造成的挫折，比如他人的惡意阻撓，會激起當(dāng)事人強烈的反應(yīng)，可能會直接激發(fā)出報復(fù)和攻擊行為。3. 行為反應(yīng)人在挫折情境下除了有情緒反應(yīng)之外，可能性還伴隨著某種行為反應(yīng)。（6） 向下比較。以積極的心態(tài)看待挫折，將挫折轉(zhuǎn)化為一種激勵的力量。壓抑并不意味著問題的解決，按照精神分析理論，被壓抑的情緒進入潛意識，會通過其他途徑變相表露出來。（4） 壓抑。冷漠并非沒有情緒反應(yīng)，相反，是一種壓抑極深的痛苦情緒反應(yīng)。（3） 冷漠。而過度的焦慮是有害的，嚴重的會導(dǎo)致心理疾病，發(fā)展成焦慮癥。焦慮是挫折后常見的一種心理反應(yīng)。（2） 焦慮與擔(dān)憂。所謂“怒從心頭起，惡向但邊生”，