【正文】 是自我欺騙或自暴自棄。（3） 減輕和消除自己的心理負(fù)累應(yīng)激，即便是本能反應(yīng)，也足以使我們身心疲憊?，F(xiàn)在，我們要進(jìn)入自覺反應(yīng)狀態(tài)。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師，可以在你遇到困難的時(shí)候客觀的分析和提供有益的觀點(diǎn)，而這樣的導(dǎo)師無疑就是你的老師或者其他長者。我們建議大學(xué)生朋友從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行壓力管理。如果一個(gè)壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過一定時(shí)間的調(diào)理的休息，個(gè)體很快就能恢復(fù)正常的體征。繼警覺之后，人體全身心投入戰(zhàn)斗，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻。比如女性被強(qiáng)暴后會(huì)變得呆滯、心因性記憶喪失、回避社會(huì)活動(dòng)、失去安全感，等等。心理學(xué)的研究表明，早年的心理壓力是促進(jìn)兒童成長和發(fā)展的必要條件。什么人耐壓力？同樣的事情對一個(gè)人是壓力，對另外一個(gè)人卻不是。3對壓力的認(rèn)知和評價(jià)個(gè)體對壓力的反應(yīng)，不是直接而單純的，而是要受到中介機(jī)制——認(rèn)知評價(jià)的影響。但也可能產(chǎn)生諸如“災(zāi)難化”消極認(rèn)知反應(yīng)，即對負(fù)性壓力源的潛在后果估計(jì)得過分嚴(yán)重。壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突。壓力，已經(jīng)成為危害大學(xué)生健康的第一殺手。如果不系統(tǒng)分析目標(biāo)達(dá)成所經(jīng)過的階段，以及各階段所需要的條件，以便事先予以安排和開展必要的工作，則可能會(huì)遇到障礙，遭受挫折。簡單說就是，自己喜歡的學(xué)科，課程設(shè)置里面沒有。這時(shí)候阻礙性挫折便不可避免。當(dāng)我們遇到挫折的時(shí)候，既要充分利用社會(huì)關(guān)系，尋求社會(huì)支持，也要主動(dòng)改變不利的社會(huì)關(guān)系，以克服困難，戰(zhàn)勝挫折。2. 忍耐和控制遇到挫折即有情緒和行為反應(yīng)，這本是人之常情。（2） 修身養(yǎng)性，提高心理素質(zhì)除了對挫折要有正確的認(rèn)識之外，我們還必須具備良好的心理素質(zhì)，面對挫折能夠泰然處之。沒有挫折的人生是蒼白虛幻的人生，不經(jīng)過挫折的磨練，也就沒有成功的喜悅和人生的幸福。但是，挫折不會(huì)膺任而異，更不會(huì)仰人鼻息。因此，采取積極態(tài)度應(yīng)對挫折，是必要的。幽默反應(yīng)個(gè)人看待挫折成敗的一種超然心態(tài)和智慧。所謂習(xí)得性無助，是指個(gè)人在面對挫折情境，經(jīng)多次嘗試也無法避免失敗的經(jīng)驗(yàn)，使得個(gè)體在挫折面前完全失去任何意志努力現(xiàn)象。3. 行為反應(yīng)人在挫折情境下除了有情緒反應(yīng)之外，可能性還伴隨著某種行為反應(yīng)。（4） 壓抑。焦慮是挫折后常見的一種心理反應(yīng)。如果長期處于挫折情境而不得到消解，上述生理變化將會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)，從而引起身心病變，出現(xiàn)皮膚和面色蒼白、四肢發(fā)冷、心悸、氣急、腹脹、尿少等一系列癥狀。所以，在整個(gè)就業(yè)過程中，大學(xué)生都會(huì)感到失望、焦慮。要么難以拋開自尊、自傲和矜持的面具，要么以錯(cuò)誤的方式伸出橄欖枝，反而引起別人的誤解，導(dǎo)致人際挫折。 挫折的種類與反應(yīng)（1） 大學(xué)生常遇到的挫折大學(xué)生活雖然如詩歌浪漫美好，但是挫折也常常不期而遇。但是對于同樣的刺激是否會(huì)引起同樣的反應(yīng)，卻存在個(gè)體差異。即便遇到障礙，也不會(huì)把它看作挫折。2. 校園文化、課程設(shè)置、教育方式等限制性環(huán)境因素一般來說，目前我國由于教育體制問題，上述環(huán)境因素離大學(xué)生發(fā)展的實(shí)際需要還有很大的差距，對大學(xué)生的發(fā)展起著一定的限制作用。比如，老師對自己嚴(yán)格要求，你可以把教師的這種要求理解為是對自己自由的一種干涉，是自己意志行為中的一種挫折。大學(xué)生處于身心發(fā)展成熟期，但由于社會(huì)生活經(jīng)驗(yàn)尚淺，面對挫折和壓力常常不知所措。辨證唯物主義認(rèn)為，客觀世界在于人。一方面大學(xué)生希望能夠按照自己的意志去成長；另一方面，我們?nèi)ジ杏X到生活并不是按照計(jì)劃我安排的那樣去發(fā)展。這婁生活事件是大學(xué)生知覺到的最直接的挫折源。2. 挫折是主體的情緒體驗(yàn)人在遭受挫折后，會(huì)馬上引起復(fù)雜的情緒體驗(yàn)和情感反應(yīng)。4. 挫折是不可預(yù)知的傳統(tǒng)的科學(xué)觀總幻想著人類能夠完全掌握事物的發(fā)展過程，控制行為結(jié)果。而且由于分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生學(xué)習(xí)效果的主要評鑒標(biāo)準(zhǔn)，所以大學(xué)生的學(xué)習(xí)挫折，往往表現(xiàn)為某學(xué)科的成績不夠理想。我們從大學(xué)校園BBS上公開征友信息來看，女生選擇男朋友的標(biāo)準(zhǔn)往往是“陽光帥氣，身高175厘米以上”，而男生擇友的標(biāo)準(zhǔn)也往往是外表美麗、性格溫柔。人們的挫折反應(yīng)在生理、情緒和行為三方面。如果受挫者意識到挫折情境來自人而不是自然因素，會(huì)產(chǎn)生憤怒和敵意的情緒體驗(yàn)。焦慮之外，往往還有對于事情進(jìn)展能否順利、目標(biāo)能否達(dá)到的擔(dān)憂。（5） 升華。受網(wǎng)絡(luò)暴力文化的影響，很多青少年面對挫折具有暴力傾向，比如大學(xué)生犯罪。（4） 補(bǔ)償。宣泄是指采用道德法律許可的方式發(fā)泄心中的不滿、憤怒等極端情緒，從而避免發(fā)生直接人際沖突和心理郁積的一種方式。我們不僅要從心理學(xué)，也要從前人行之有效的經(jīng)驗(yàn)中，學(xué)習(xí)應(yīng)對挫折的方法。2. 挫折是人生的寶貴財(cái)富任何事物都具有兩面性。3. 挫折是可以客服和戰(zhàn)勝的挫折是不可預(yù)知的，也是必然的。我們原來設(shè)想好的目標(biāo)，往往因?yàn)榭陀^條件而出乎意料的改變，而變成了鏡中月、水中花。凡人生事業(yè)取得成功的人，無不在逆境和挫折情境中善于忍耐。當(dāng)現(xiàn)實(shí)條件不能滿足的時(shí)候，挫折就不可避免了。很多大學(xué)生朋友感到孤獨(dú)、寂寞，與他們不善于經(jīng)營有很大的關(guān)系。因此，大學(xué)生應(yīng)謹(jǐn)慎處理好個(gè)人愛好和專業(yè)學(xué)習(xí)的關(guān)系。2. 善于爭取，敢于抗?fàn)幋煺鄣娜诵员举|(zhì)在于意志不自由。 壓力特征的界說壓力是指人們在社會(huì)適應(yīng)過程中，對各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)是所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。諸如生活費(fèi)超值、即將到來的期末考試、畢業(yè)后的就業(yè)問題等，成為大學(xué)生壓力的原因。個(gè)體的心理反應(yīng)還集中在情緒方面。（2） 社會(huì)支持系統(tǒng)。有學(xué)者提出，一般來說，有較高壓力耐受力的人有三個(gè)特征：敢于承擔(dān)義務(wù)；期待變化，勇于挑戰(zhàn)；有控制感。2. 壓力對健康的消極影響繼時(shí)性壓力和破壞性壓力，則成為人們健康的殺手。這一系列活動(dòng)均有利于機(jī)體動(dòng)員各器官的貯備力，盡力應(yīng)對環(huán)境的變化。（2） 個(gè)體內(nèi)部的生理和心理資源以及能量，被大量耗費(fèi)。 壓力管理的策略壓力無處不有，無可逃避，因此，這就有個(gè)壓力適應(yīng)的問題。社會(huì)支持系統(tǒng)可以在你需要的時(shí)候給你情感安慰、行動(dòng)建議，幫助你度過難關(guān)。但是在你確實(shí)無法解決的時(shí)候，將你面監(jiān)的壓力說給他們聽，讓他們幫助你分析并提供建議。當(dāng)你處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，自已的生理和情緒上會(huì)有什么樣的不適反應(yīng)？記錄自己的這些壓力反應(yīng)，然后鎖定這些反應(yīng)指標(biāo)，以后每當(dāng)你產(chǎn)生這些不適反應(yīng)時(shí)，便對自己發(fā)出警告。消除心理負(fù)累的方法很多：（1） 理性辨析和積極歸因。（3）堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉。（3）郊游或者遠(yuǎn)足。杰出人物毫無疑問經(jīng)歷了無數(shù)的挫折與壓力，那么他們是怎么做的？去看看人物傳記吧。大學(xué)生的時(shí)間管理，是大學(xué)生對大學(xué)生活時(shí)間（包括學(xué)習(xí)時(shí)間和閑暇時(shí)間），采用科學(xué)的手段，圍繞學(xué)習(xí)生活事務(wù)及其進(jìn)程，進(jìn)行有計(jì)劃、有系統(tǒng)地控制、調(diào)節(jié)，最終達(dá)到有效利用時(shí)間來實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展的目的的管理活動(dòng)。然后，把所有事情納入四象限，按照四個(gè)象限的順序靈活而有序地安排工作?；卮鹩拱祝軠y驗(yàn)出你的受挫彈性。汽車經(jīng)過時(shí)濺另外我一身泥水，我生氣一會(huì)兒便算了。1假期過后，我需要舒散一天才能恢復(fù)常態(tài)。2如果周末不愉快，星期一便很難集中精力學(xué)習(xí)和工作。3我不易心灰意冷。依上列答案，相符者給1分，相反為零分，如果你只得到10分或者更少，那么你就是那種易被逆境、失望或挫折所左右的人，你易于把逆境看得太嚴(yán)重，一旦跌倒，要很久才能