【正文】 14 / 14。不理想的境遇對(duì)你雖然會(huì)造成傷害，但不會(huì)持久。不過這類人卻能找到很多的技巧和策略來獲取個(gè)人的利益。你不相信“勝利在望”，只承認(rèn)“見風(fēng)轉(zhuǎn)舵”。3 任何一件事遭到否決，我都會(huì)尋求報(bào)復(fù)的機(jī)會(huì)統(tǒng)計(jì)與解釋上列問題，列入“不同意”者為：111122222223333337，其余題為“同意”。3偶爾做個(gè)敗北者，我也能坦然接受。3對(duì)他人的恨維持很久。3 必須要有百分之五十以上的把握，我才敢冒險(xiǎn)把時(shí)間投資在某件事上。我很少為昨天發(fā)生的事情煩心。2我已達(dá)到能夠不介意大多數(shù)事情的地步。2如果聘任職務(wù)失敗，我會(huì)愿意嘗試。2在我生命中，我已有過失敗的教訓(xùn)。2我覺得要建立新的人際關(guān)系相當(dāng)容易。我的生活中，常有些令人沮喪氣餒的日子。1如果向我所愛的人求婚被拒絕，我一定會(huì)精神崩潰。1遭遇到的每一否定都使我更進(jìn)一步接近肯定。1我喜歡冒險(xiǎn)。1我是有自信心的人。如果不是因幾次霉運(yùn)，我一定比現(xiàn)在更有成就。只要我繼續(xù)努力，我便會(huì)得到應(yīng)有的報(bào)償。如果某人擅自動(dòng)用我的東西，我會(huì)氣上一段時(shí)間。一個(gè)連續(xù)兩年都名列最后的球隊(duì)，應(yīng)退出比賽。我基本是個(gè)幸運(yùn)兒。同意劃“√”，不同意劃“”。在回答這些問題時(shí)，請(qǐng)你用“同意”或“不同意”作答。有些人彈性十足，有些人受挫后一蹶不振，而大多數(shù)人則介于兩者之間。學(xué)習(xí)與思考 你如何看待人生的挫折？ 遇到挫折以后，你常常有什么反應(yīng)？ 請(qǐng)闡釋壓力的效應(yīng)。（3） 記錄統(tǒng)計(jì)法。按照重要性和緊迫性把事情分成兩個(gè)維度，其一是按重要性排序，其二是按緊迫性排序。我們可以按照如下具體實(shí)施步驟：列出“日學(xué)習(xí)清單”，對(duì)學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行分類；然后按照重要性和緊急程度確定ABC順序；確定工作日程及時(shí)間分配；實(shí)施計(jì)劃；記錄花費(fèi)的時(shí)間；總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。人們應(yīng)該將其各階段目標(biāo)分為ABC三個(gè)等級(jí)，A級(jí)為最重要且必須完成的目標(biāo)，B級(jí)為較重要很想完成的目標(biāo)。以下時(shí)間管理方式，建議大學(xué)生朋友學(xué)會(huì)運(yùn)用：（1） ABC時(shí)間管理法。所謂時(shí)間管理，簡單說就是為了提高時(shí)間的利用率和有效性，而對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理的計(jì)劃和控制，有效安排和管理日常事務(wù)的管理活動(dòng)。因此，對(duì)壓力源進(jìn)行管理，也是壓力管理和重要策略。你需要進(jìn)行心理咨詢，讓專業(yè)人士引導(dǎo)你排除壓力。（6）尋求專業(yè)人士的幫助。當(dāng)你面對(duì)壓力感到不知所措的時(shí)候，可以從榜樣身上尋找力量。這同樣可以讓你放松減壓。（4）戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練。你可以根據(jù)你的時(shí)間表和你的經(jīng)濟(jì)條件，把自己交給大自然。在欣賞和感受美的過程中，讓你找回人性的光輝、世界的美好和生活的希望。（4）置身于文藝世界。體育活動(dòng)是非常有效的減壓方式 它基本不產(chǎn)生額外花費(fèi)。尤其是你感到有壓力的時(shí)候，你需要做的不是坐在那里發(fā)愁或者抱怨，走出去，讓我們來活動(dòng)活動(dòng)。學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和抑制毀滅性的或潛在危害性的各種負(fù)面情緒，即學(xué)會(huì)情緒管理；學(xué)會(huì)控制自己具有危害性的習(xí)慣性行為；努力保證自己的身體不遭受酒精、藥物的傷害，加強(qiáng)鍛煉，保證睡眠。直接面對(duì)問題，而不是逃避、壓抑、轉(zhuǎn)嫁或遷怒于無關(guān)的人或事；理性地評(píng)價(jià)、選擇解決問題的方案；解決問題的策略要與現(xiàn)實(shí)相符，其出發(fā)點(diǎn)是對(duì)問題的真實(shí)估計(jì)，而不是自我欺騙或自暴自棄。放松訓(xùn)練是通過一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)自己的身心活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張而紊亂的身心功能，從而使機(jī)體內(nèi)環(huán)境保持平衡與穩(wěn)定的過程。找來紙筆，將你面臨的核心問題寫下來，接下來你需要圍繞著這個(gè)問題逐步回答：這個(gè)問題是如何產(chǎn)生的？這個(gè)問題真的與我有關(guān)嗎？這個(gè)問題真的就是一種威脅嗎？這個(gè)問題真的就不能解決嗎？通過如此反復(fù)逐層深入的自我辨析，理清問題癥結(jié)所在，從而減輕對(duì)壓力情景認(rèn)識(shí)的模糊或者夸大威脅而產(chǎn)生的焦慮。否則持續(xù)性的壓力累積效應(yīng)，遲早會(huì)讓我們垮掉。（3） 減輕和消除自己的心理負(fù)累應(yīng)激，即便是本能反應(yīng)，也足以使我們身心疲憊。當(dāng)你的壓力知覺性提高時(shí)，你也需要提高生理指標(biāo)控制力，比如心跳、呼吸、血壓等。你的壓力預(yù)警，就像戰(zhàn)爭中的雷達(dá)一樣，讓你保持必要的警惕。為此，你需要：（1） 有意識(shí)地覺知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)?，F(xiàn)在，我們要進(jìn)入自覺反應(yīng)狀態(tài)。要想有效管理壓力，首先要有壓力意識(shí)，要能覺察壓力的信號(hào)。請(qǐng)相信這樣做不會(huì)遭致嘲笑，只會(huì)讓他們感到你對(duì)他們的信任，因此你也能得到最大可能的幫助。你可能基于自尊或面子的考慮而拒絕他人的幫助。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師，可以在你遇到困難的時(shí)候客觀的分析和提供有益的觀點(diǎn)，而這樣的導(dǎo)師無疑就是你的老師或者其他長者。其中當(dāng)然包括你的同學(xué)和老師，因?yàn)椋挥凶鹬厮说娜瞬拍塬@得他人的友誼，也才可能獲得幫助。強(qiáng)大的社會(huì)支持讓你不再感到孤立無援，可以迅速恢復(fù)你的信心和勇氣，面對(duì)挑戰(zhàn)，解決問題。因此，要想不在壓力面前孤立無助，最好構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，這其中包括自己的親人、朋友、同學(xué)、老師等。我們建議大學(xué)生朋友從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行壓力管理。所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)。所謂壓力適應(yīng)，是指個(gè)體在壓力反應(yīng)之后能很快恢復(fù)正常的身心特征，或者面對(duì)持續(xù)壓力其反應(yīng)不處于極端狀態(tài)而能保持身心健康的能力。長期處于疊加性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退容易出現(xiàn)身心疾病，就是這個(gè)道理。如果一個(gè)壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過一定時(shí)間的調(diào)理的休息，個(gè)體很快就能恢復(fù)正常的體征。3. 衰竭階段衰竭階段又叫枯竭期或倦怠期。（3） 此時(shí)個(gè)體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個(gè)體強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。實(shí)則處于意識(shí)控制之下的抑制狀態(tài)。繼警覺之后，人體全身心投入戰(zhàn)斗，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)人體的新陳代謝，釋放儲(chǔ)存的能量，于是主要器官的活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血壓、體溫上升；骨骼肌緊張，等等。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)和生化學(xué)家塞利（,1956)的研究，在適應(yīng)壓力的過程中，個(gè)體的生理、心理及行為特點(diǎn)分為三個(gè)不同的階段：1. 警覺階段警覺階段又叫喚醒期或準(zhǔn)備期。（2） 壓力反應(yīng)的階段壓力作用于個(gè)體之后，會(huì)引發(fā)一系列的變化，如心跳加快加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，血壓升高；內(nèi)臟血管收縮，骨骼肌血管舒張，血流量重新分布；呼吸加深加快，肺通氣量增多；汗腺分泌迅速；代謝活動(dòng)加強(qiáng)，為肌肉活動(dòng)提供充分的能量等。比如女性被強(qiáng)暴后會(huì)變得呆滯、心因性記憶喪失、回避社會(huì)活動(dòng)、失去安全感，等等。此外，還有緊張性頭痛、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫行為等心理癥狀，是為慢性應(yīng)激障礙。繼時(shí)性壓力使人處于慢性心理應(yīng)急狀態(tài)，時(shí)間一久便容易引發(fā)一系列的身心癥狀。對(duì)于大學(xué)生而言，適度的壓力是維持正常身心功能活動(dòng)，激發(fā)大學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，鍛煉和培養(yǎng)良好意志力品質(zhì)的必要條件。心理學(xué)的研究表明，早年的心理壓力是促進(jìn)兒童成長和發(fā)展的必要條件。1. 壓力對(duì)健康的積極作用一般單一性社會(huì)壓力有益于健康，它使人生活得充實(shí)，人生變得有意義，這類壓力稱之為良性壓力。以下熱河一種癥狀都表明你正因?yàn)閴毫Χ馐芡纯啵盒奶^重；掌心冰冷或出汗；持續(xù)頭痛；呼吸短促；胃部不適