挫折壓力與應(yīng)對(duì)策略(參考版)
2025-02-24 11:00本頁(yè)面
【正文】 苦難對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵。 我 12/03/2023 現(xiàn)在請(qǐng)你看一看：誰(shuí)離你最近？你為什么選他 /她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他 /她尋求支持的？如果有人填不上五個(gè)人，請(qǐng)你仔細(xì)探索是什么原因？ 【 輔導(dǎo) 】 當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界上，有這么多無(wú)條件關(guān)心你，愛(ài)你的人，那么你會(huì)不會(huì)頓時(shí)充滿斗志呢？會(huì)不會(huì)有種幸福感？一個(gè)擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個(gè)世界，才有強(qiáng)大的內(nèi)心去面對(duì)困難的挑戰(zhàn)。 社會(huì)支持水平會(huì) 直接影響個(gè)體的心理健康水平，社會(huì)支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。 運(yùn)動(dòng)是沮喪最好的良藥 放松 深呼吸法、音樂(lè)放松法、想象放松法（安全島） 12/03/2023 社會(huì)支持 是指一種 特定的人際關(guān)系 ，它意味著 知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛(ài)護(hù)自己 。 過(guò)程 紙質(zhì)電子 87％的血壓正常的都有哭泣的習(xí)慣， 而高血壓者卻大多說(shuō)從不流淚 。 – 發(fā)現(xiàn)自己很難放松。 – 壓力過(guò)大，加重的煩惱和憂慮。 ? 行動(dòng)信號(hào) – 睡眠易受打擾。 – 壓力削弱判斷力。 – 優(yōu)柔寡斷。 – 疏遠(yuǎn)感。 – 喪失信心和自負(fù)自大。 ? 情緒信號(hào) – 容易煩躁或喜怒無(wú)常。 – 消化系統(tǒng)問(wèn)題。 – 肌肉緊張。 “舉杯消愁愁更愁” ? 樹立切合實(shí)際的奮斗目標(biāo)。 100296 灰心生失望，失望生動(dòng)搖，動(dòng)搖生失敗 1）要避免有害的不良行為： 憤怒、生氣； 正確對(duì)待挫折 自暴自棄； 選擇消極的解愁方式：酒、煙、網(wǎng)絡(luò)等。 愛(ài)迪生一生奮斗的經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。 正確認(rèn)識(shí)挫折 一生 1328項(xiàng)發(fā)明，蓄電池從 1900年 _1909年， 經(jīng)歷了 10年，失敗了 次，最終研制成功。 一是克服錯(cuò)誤的思想方法。 驢的啟示 認(rèn)知因素 有非常傷心的事時(shí) A無(wú)法學(xué)習(xí) B學(xué)習(xí)照常進(jìn)行 C兩者之間 失敗時(shí) A破罐破摔 B使失敗變成成功的契機(jī) C兩者之間 碰到了討厭的對(duì)手時(shí) A無(wú)法應(yīng)對(duì) B應(yīng)對(duì)自如 C兩者之間 學(xué)習(xí)進(jìn)展不順利時(shí) A焦躁萬(wàn)分 B冷靜的想辦法 C兩者之間 遇到難題時(shí) A失去信心 B為解決問(wèn)題開動(dòng)腦筋 C兩者之間 學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí) A總是想著疲勞，腦子不好使 B不顧疲勞繼續(xù)學(xué) C兩者之間 學(xué)習(xí)條件惡劣時(shí) A無(wú)法學(xué)習(xí) B能克服困難繼續(xù)學(xué)習(xí) C兩者之間 產(chǎn)生自卑感時(shí) A不想再干什么 B立即振奮精神 C兩者之間 老師給了很難完成的任務(wù)時(shí) A頂回去了事 B千方百計(jì)干好 C兩者之間 困難落在自己頭上時(shí) A嫌惡之極 B認(rèn)為是個(gè)鍛煉 C兩者之間 測(cè)一測(cè)： 你的耐挫力有多大 A0 B2 C1 評(píng)分 17分以上 —— 耐挫力很強(qiáng) 1016分 —— 有一定的耐挫力，但 對(duì)某些挫折抵抗力薄弱 9分以下 —— 耐挫力還很弱 課堂分享： ? 請(qǐng)同學(xué)們回想一下，自己成長(zhǎng)以來(lái)遭受的最大一次挫折是什么，最后大家是如何走出挫折的？ 第三節(jié) 挫折調(diào)適 毛澤東： “錯(cuò)誤和失敗教育了我們，使我們聰明起來(lái)， 事情就辦的好一些。 個(gè)體特征 身體強(qiáng)壯比體弱多病的更能抵御挫折 生理因素 挫折應(yīng)對(duì)力影響因素 目標(biāo)期望水平越高，達(dá)不到目標(biāo)的挫折感就越大。 挫折應(yīng)對(duì)力的影響因素 被挫折打得措手不及的人，往往是那些過(guò)去一直很順利，對(duì)挫折毫無(wú)心理準(zhǔn)備的人。一個(gè)健康的社會(huì)人，只有勇于挑戰(zhàn)、奮力拼搏、戰(zhàn)勝壓力，才會(huì)主導(dǎo)燦爛的人生！ ? 普遍存在于人生的各個(gè)領(lǐng)域，只要有追求有欲望、有需求，就會(huì)有失敗、有失望、有失落（人有悲歡離合，月有陰晴圓缺） ? 具有雙重效應(yīng)，既有積極一面 ,也有消極的一面 ； ? 消極性和積極性是相對(duì)的，是可以轉(zhuǎn)化的 （蝴蝶的啟示） 壓力水平 行 為 績(jī) 效 壓力影響
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