挫折壓力與應(yīng)對(duì)策略-資料下載頁(yè)
2025-02-22 11:00本頁(yè)面
【正文】 16分 —— 有一定的耐挫力，但 對(duì)某些挫折抵抗力薄弱 9分以下 —— 耐挫力還很弱 課堂分享： ? 請(qǐng)同學(xué)們回想一下，自己成長(zhǎng)以來遭受的最大一次挫折是什么，最后大家是如何走出挫折的？ 第三節(jié) 挫折調(diào)適 毛澤東： “錯(cuò)誤和失敗教育了我們，使我們聰明起來， 事情就辦的好一些?！? 二是建立“失敗”的正確觀念。 一是克服錯(cuò)誤的思想方法。 主觀性的、片面性的和夸大性 。 正確認(rèn)識(shí)挫折 一生 1328項(xiàng)發(fā)明，蓄電池從 1900年 _1909年， 經(jīng)歷了 10年，失敗了 次，最終研制成功。 三是樹立“失敗也是我所需要的”的思想。 愛迪生一生奮斗的經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。 正是從十萬次的失敗和挫折中贏來成功。 100296 灰心生失望，失望生動(dòng)搖，動(dòng)搖生失敗 1）要避免有害的不良行為： 憤怒、生氣； 正確對(duì)待挫折 自暴自棄； 選擇消極的解愁方式：酒、煙、網(wǎng)絡(luò)等。 打架斗毆、神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟。 “舉杯消愁愁更愁” ? 樹立切合實(shí)際的奮斗目標(biāo)。 ? 要正確歸因； ? 要合理宣泄； ? 要增強(qiáng)挫折容忍力； ? 形成積極的心理挫折適應(yīng)機(jī)制 2）采取正確的方法與途徑 必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒 可以努力工作或忙個(gè)不停，暫時(shí)把問題拋開 通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱 把問題告訴別人，說明我是一個(gè)很笨的人 男兒有淚不輕彈 時(shí)間會(huì)改變現(xiàn)狀 萬事不求人 2023/3/12 58 12/03/2023 2023/3/12 59 壓力信號(hào)覺察活動(dòng) 第四節(jié) 壓力管理 12/03/2023 壓力的早期預(yù)警信號(hào) ? 生理信號(hào) – 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。 – 肌肉緊張。 – 皮膚對(duì)壓力特別敏感。 – 消化系統(tǒng)問題。 – 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 ? 情緒信號(hào) – 容易煩躁或喜怒無常。 – 消沉和經(jīng)常性的憂愁。 – 喪失信心和自負(fù)自大。 – 感覺精力枯竭且缺乏積極性。 – 疏遠(yuǎn)感。 12/03/2023 壓力的早期預(yù)警信號(hào) ? 精神信號(hào) – 缺乏注意力。 – 優(yōu)柔寡斷。 – 壓力將影響記憶力。 – 壓力削弱判斷力。 – 持續(xù)地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。 ? 行動(dòng)信號(hào) – 睡眠易受打擾。 – 比平時(shí)更經(jīng)常地飲酒及吸煙。 – 壓力過大，加重的煩惱和憂慮。 – 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出。 – 發(fā)現(xiàn)自己很難放松。 12/03/2023 壓力管理主要方法 ? 消除壓力源 ? 尋找壓力源，改善學(xué)習(xí)生活條件 ? 遠(yuǎn)離壓力源 ? 勞逸結(jié)合 ? 合理管理時(shí)間 12/03/2023 傾訴 哭 寫信 合理宣泄情緒 控制壓力后果 咨詢師、領(lǐng)導(dǎo)、朋友、父母、夫妻等。 過程 紙質(zhì)電子 87％的血壓正常的都有哭泣的習(xí)慣， 而高血壓者卻大多說從不流淚 。 運(yùn) 動(dòng) 跑步、球類、打沙袋、氣功等。 運(yùn)動(dòng)是沮喪最好的良藥 放松 深呼吸法、音樂放松法、想象放松法（安全島） 12/03/2023 社會(huì)支持 是指一種 特定的人際關(guān)系 ，它意味著 知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛護(hù)自己 。 父母、朋友、老師、同學(xué)等 當(dāng)一個(gè)人在遇到心理壓力時(shí)，他能夠從這種社會(huì)支持關(guān)系中獲得有效的幫助。 社會(huì)支持水平會(huì) 直接影響個(gè)體的心理健康水平，社會(huì)支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。 研究 表明 建立合理的社會(huì)支持系統(tǒng) 活動(dòng)：壓力管理 ? 名稱：我的支持系統(tǒng) ? 過 程： 下面是一張人際蛛網(wǎng)，請(qǐng)?jiān)谏厦娓鱾€(gè)位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時(shí)能給你支持和幫助的人。 我 12/03/2023 現(xiàn)在請(qǐng)你看一看：誰離你最近？你為什么選他 /她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他 /她尋求支持的？如果有人填不上五個(gè)人，請(qǐng)你仔細(xì)探索是什么原因？ 【 輔導(dǎo) 】 當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會(huì)不會(huì)頓時(shí)充滿斗志呢？會(huì)不會(huì)有種幸福感？一個(gè)擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個(gè)世界，才有強(qiáng)大的內(nèi)心去面對(duì)困難的挑戰(zhàn)。 12/03/2023 世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于弱者是一個(gè)萬丈深淵。 —— 【法】巴爾扎克 2023/3/1
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