挫折壓力與應(yīng)對策略(編輯修改稿)
2025-03-12 11:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ； 6. 我的后頸感到疼痛； ? 7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張； 8. 我很難入睡； ? 9. 我的頭感到緊或痛； 10. 我的胃有病； ? 11. 我對自己沒有信心； ； ? 13. 我憂慮財務(wù)問題； 14. 與人見面時 , 我會窘怯； ? 15. 我怕發(fā)生可怕的事； 16. 白天我覺得累； ? ； 18. 我心情不安、無法靜坐； ? 19. 我感到非?？诟?； 20. 我心臟有??； ? 21. 我覺得自己不是很有用； 22. 我吸煙； ? , 但并非由于染上感冒； ? 24. 我覺得不快樂； 25. 我流汗； ? 26. 我喝酒； 27. 我很自覺； ? 28. 我覺得自己像四分五裂； 29. 我的眼睛又酸又累； ? 30. 我的腿或腳抽筋； 31. 我的心跳過速； ? 32. 我怕結(jié)識人； 33. 我手腳冰冷； ? 34. 我患便秘； 35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物； ? 36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭； 37. 我消化不良； ? 38. 我咬指甲； 39. 我耳中有嗡嗡聲； ? 40. 我小便頻番； 41. 我有胃潰蕩； ? 42. 我有皮膚方面的??； 43. 我的咽喉很緊； ? 44. 我有十二指腸潰殤??； 45. 我擔心我的工作； ? 46. 我口腔潰爛； 47. 我為瑣事憂慮； ? 48. 我呼吸淺促； 49. 我覺得胸部緊迫； ? 50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定。 總分： PSTR 壓力程度分析 顯示你生活中的興奮與壓力量也許是相當適中 的。偶而會有一段時間壓力太多 , 但你也許有能力去享受 壓力 , 并且很快地回到平靜的狀態(tài) , 因此對你的健康并不 會造成威脅。做一些松弛的練習仍是有益的。 65分 (60—70) 顯示你的壓力程度中等 , 可能正開始對健康不 利。你可以仔細反省自己對壓力器如何作出反應(yīng) , 并學(xué)習 在壓力器出現(xiàn)時 , 控制自己的肌肉緊張 , 以消除生理激活 反應(yīng)。好老師會對你有幫助 , 要不然就選用適合的肌肉松 弛錄音帶。 76分 (71—81） 表示你正經(jīng)歷太多的壓力 , 正在損害你的健 康 , 并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己 , 也 可能會影響其他人。因此 , 對你來說 , 學(xué)習如何減除自己的 壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花許多時間做練習 , 學(xué)習控制壓力 , 也可以尋求專業(yè)的幫助。 87分 （ 82—92） 表示你確實正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己 的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告 , 他可以幫 助你消減你對于壓力器的知覺 , 并幫助你改良生活的品 質(zhì)。 98分 （ 93以上） 如果你的分數(shù)只落在這個范圍內(nèi) , 也許意味著你在生活中 所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠 , 或是你并沒有正確地分析自己。 你最好更主動些 , 在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些剌激。做松弛練習對你沒有什么用 , 但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。 21分 (16—26) 表示你的生活可能是相當沉悶的 , 即使刺激或有 趣的事情發(fā)生了 , 你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多 的社會活動或娛樂活動 , 以增加你的壓力激活反應(yīng)。 32分 (27—37) 表示你對所遭遇的壓力器很不易為所動 , 甚至是不當一回事 , 好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負面的影響 , 但你的生活缺乏適度的興奮 , 因此趣味也就有限。 43分 (38—48) 表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng) , 你是一個相當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器 ，并沒有將 它們解釋為威脅 , 所以你很容易與人相處 , 可以毫無懼怕。 54分 (49—59) 議一議：瓜苗上結(jié)的南瓜，能承受多大的壓力？ ? 在美國麻省理工學(xué)院，實驗人員用一個鐵圈將一個南瓜扣住，以觀察一個南瓜長大能承受多大的壓力。最初，他們認為南瓜最大能承受 500磅的壓力，然而在實
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