挫折壓力與應(yīng)對(duì)策略(編輯修改稿)
2025-03-12 11:00 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ； 6. 我的后頸感到疼痛； ? 7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張； 8. 我很難入睡； ? 9. 我的頭感到緊或痛； 10. 我的胃有??； ? 11. 我對(duì)自己沒(méi)有信心； ； ? 13. 我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題； 14. 與人見(jiàn)面時(shí) , 我會(huì)窘怯； ? 15. 我怕發(fā)生可怕的事； 16. 白天我覺(jué)得累； ? ； 18. 我心情不安、無(wú)法靜坐； ? 19. 我感到非?？诟?； 20. 我心臟有??； ? 21. 我覺(jué)得自己不是很有用； 22. 我吸煙； ? , 但并非由于染上感冒； ? 24. 我覺(jué)得不快樂(lè)； 25. 我流汗； ? 26. 我喝酒； 27. 我很自覺(jué)； ? 28. 我覺(jué)得自己像四分五裂； 29. 我的眼睛又酸又累； ? 30. 我的腿或腳抽筋； 31. 我的心跳過(guò)速； ? 32. 我怕結(jié)識(shí)人； 33. 我手腳冰冷； ? 34. 我患便秘； 35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物； ? 36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭； 37. 我消化不良； ? 38. 我咬指甲； 39. 我耳中有嗡嗡聲； ? 40. 我小便頻番； 41. 我有胃潰蕩； ? 42. 我有皮膚方面的??； 43. 我的咽喉很緊； ? 44. 我有十二指腸潰殤??； 45. 我擔(dān)心我的工作； ? 46. 我口腔潰爛； 47. 我為瑣事憂慮； ? 48. 我呼吸淺促； 49. 我覺(jué)得胸部緊迫； ? 50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定。 總分： PSTR 壓力程度分析 顯示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中 的。偶而會(huì)有一段時(shí)間壓力太多 , 但你也許有能力去享受 壓力 , 并且很快地回到平靜的狀態(tài) , 因此對(duì)你的健康并不 會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。 65分 (60—70) 顯示你的壓力程度中等 , 可能正開(kāi)始對(duì)健康不 利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力器如何作出反應(yīng) , 并學(xué)習(xí) 在壓力器出現(xiàn)時(shí) , 控制自己的肌肉緊張 , 以消除生理激活 反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助 , 要不然就選用適合的肌肉松 弛錄音帶。 76分 (71—81） 表示你正經(jīng)歷太多的壓力 , 正在損害你的健 康 , 并令你的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題。你的行為會(huì)傷害自己 , 也 可能會(huì)影響其他人。因此 , 對(duì)你來(lái)說(shuō) , 學(xué)習(xí)如何減除自己的 壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花許多時(shí)間做練習(xí) , 學(xué)習(xí)控制壓力 , 也可以尋求專業(yè)的幫助。 87分 （ 82—92） 表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己 的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告 , 他可以幫 助你消減你對(duì)于壓力器的知覺(jué) , 并幫助你改良生活的品 質(zhì)。 98分 （ 93以上） 如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi) , 也許意味著你在生活中 所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠 , 或是你并沒(méi)有正確地分析自己。 你最好更主動(dòng)些 , 在工作、社交、娛樂(lè)等活動(dòng)上多尋求些剌激。做松弛練習(xí)對(duì)你沒(méi)有什么用 , 但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。 21分 (16—26) 表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的 , 即使刺激或有 趣的事情發(fā)生了 , 你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多 的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng) , 以增加你的壓力激活反應(yīng)。 32分 (27—37) 表示你對(duì)所遭遇的壓力器很不易為所動(dòng) , 甚至是不當(dāng)一回事 , 好像并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響 , 但你的生活缺乏適度的興奮 , 因此趣味也就有限。 43分 (38—48) 表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng) , 你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器 ，并沒(méi)有將 它們解釋為威脅 , 所以你很容易與人相處 , 可以毫無(wú)懼怕。 54分 (49—59) 議一議：瓜苗上結(jié)的南瓜，能承受多大的壓力？ ? 在美國(guó)麻省理工學(xué)院，實(shí)驗(yàn)人員用一個(gè)鐵圈將一個(gè)南瓜扣住，以觀察一個(gè)南瓜長(zhǎng)大能承受多大的壓力。最初，他們認(rèn)為南瓜最大能承受 500磅的壓力，然而在實(shí)
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