【正文】 念。（3） 壓力反應與主觀評價壓力并不直接導致我們的感受和體驗，而我們對壓力的認識反應或主觀評價，決定論我們的感受和體驗。面對壓力，個體最常見的情緒反應包括：焦慮與恐懼、憤怒與怨恨、抑郁等。當個體具有較強的社會支持系統(tǒng)時，他可能對壓力知覺為沒什么大不了的，自己可以得到幫助；相反，社會支持系統(tǒng)薄弱的人會很沮喪，有一種獨自面對困難的悲傷。以下熱河一種癥狀都表明你正因為壓力而遭受痛苦：心跳過重；掌心冰冷或出汗；持續(xù)頭痛；呼吸短促；胃部不適；惡心或嘔吐；腹部疼痛；健忘；脾氣不好；大喊大叫；肌肉刺痛。繼時性壓力使人處于慢性心理應急狀態(tài)，時間一久便容易引發(fā)一系列的身心癥狀。根據(jù)內(nèi)分泌學和生化學家塞利（,1956)的研究，在適應壓力的過程中，個體的生理、心理及行為特點分為三個不同的階段：1. 警覺階段警覺階段又叫喚醒期或準備期。（3） 此時個體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個體強烈的情緒反應。所謂壓力適應，是指個體在壓力反應之后能很快恢復正常的身心特征，或者面對持續(xù)壓力其反應不處于極端狀態(tài)而能保持身心健康的能力。強大的社會支持讓你不再感到孤立無援，可以迅速恢復你的信心和勇氣，面對挑戰(zhàn)，解決問題。請相信這樣做不會遭致嘲笑，只會讓他們感到你對他們的信任，因此你也能得到最大可能的幫助。你的壓力預警，就像戰(zhàn)爭中的雷達一樣，讓你保持必要的警惕。找來紙筆，將你面臨的核心問題寫下來，接下來你需要圍繞著這個問題逐步回答：這個問題是如何產(chǎn)生的？這個問題真的與我有關(guān)嗎？這個問題真的就是一種威脅嗎？這個問題真的就不能解決嗎？通過如此反復逐層深入的自我辨析，理清問題癥結(jié)所在，從而減輕對壓力情景認識的模糊或者夸大威脅而產(chǎn)生的焦慮。尤其是你感到有壓力的時候，你需要做的不是坐在那里發(fā)愁或者抱怨，走出去，讓我們來活動活動。你可以根據(jù)你的時間表和你的經(jīng)濟條件，把自己交給大自然。（6）尋求專業(yè)人士的幫助。以下時間管理方式，建議大學生朋友學會運用：（1） ABC時間管理法。（3） 記錄統(tǒng)計法。同意劃“√”，不同意劃“”。只要我繼續(xù)努力，我便會得到應有的報償。1遭遇到的每一否定都使我更進一步接近肯定。2在我生命中，我已有過失敗的教訓。3 必須要有百分之五十以上的把握，我才敢冒險把時間投資在某件事上。你不相信“勝利在望”，只承認“見風轉(zhuǎn)舵”。14 / 14。3 任何一件事遭到否決，我都會尋求報復的機會統(tǒng)計與解釋上列問題，列入“不同意”者為：111122222223333337，其余題為“同意”。我很少為昨天發(fā)生的事情煩心。2我覺得要建立新的人際關(guān)系相當容易。1我喜歡冒險。如果某人擅自動用我的東西，我會氣上一段時間。在回答這些問題時，請你用“同意”或“不同意”作答。按照重要性和緊迫性把事情分成兩個維度，其一是按重要性排序，其二是按緊迫性排序。所謂時間管理，簡單說就是為了提高時間的利用率和有效性，而對時間進行合理的計劃和控制，有效安排和管理日常事務的管理活動。當你面對壓力感到不知所措的時候，可以從榜樣身上尋找力量。在欣賞和感受美的過程中，讓你找回人性的光輝、世界的美好和生活的希望。學會認識和抑制毀滅性的或潛在危害性的各種負面情緒，即學會情緒管理；學會控制自己具有危害性的習慣性行為；努力保證自己的身體不遭受酒精、藥物的傷害，加強鍛煉，保證睡眠。否則持續(xù)性的壓力累積效應，遲早會讓我們垮掉。為此，你需要：（1） 有意識地覺知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)。你可能基于自尊或面子的考慮而拒絕他人的幫助。因此，要想不在壓力面前孤立無助，最好構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)，這其中包括自己的親人、朋友、同學、老師等。長期處于疊加性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退容易出現(xiàn)身心疾病，就是這個道理。實則處于意識控制之下的抑制狀態(tài)。（2） 壓力反應的階段壓力作用于個體之后，會引發(fā)一系列的變化，如心跳加快加強，血液循環(huán)加快，血壓升高；內(nèi)臟血管收縮，骨骼肌血管舒張，血流量重新分布；呼吸加深加快，肺通氣量增多；汗腺分泌迅速；代謝活動加強，為肌肉活動提供充分的能量等。對于大學生而言，適度的壓力是維持正常身心功能活動，激發(fā)大學生的積極性和主動性，鍛煉和培養(yǎng)良好意志力品質(zhì)的必要條件。不同性格的人對事情有不同的認知，所以對壓力的看法和理解也是不同的，比如說，升職對有些人來說是壓力，對有些人卻認為這是理所當然的事情。認知與評價機制主要取決于一下因素：（1） 壓力源本身的性質(zhì)與特點，即使單一性的還是復合性的，一般性的還是破壞性的。例如，一個長期得到師生稱贊的學生，突然面對一次考試失利，很可能就會一蹶不振，變得懷疑自己。（2） 壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗，但離不開客觀刺激——壓力源。為此，大學生必須學會管理和釋放自己的心理壓力，才能擁有快樂和健康的生活。這就需要大學生朋友學會系統(tǒng)思維，盡可能詳盡地考慮行為各方面的因素，并作出周密安排。而學習評價往往是圍繞著課程設(shè)置而展開的，如果不能學好專業(yè)課，勢必形成學習挫折。3. 處理好友情與愛情的關(guān)系友情與愛情，是大學學習生活中極為重要的社會需要。大學生所遇到的很挫折，比如學習、愛情、就業(yè)等，很大程度上存在目標和預期過高的現(xiàn)象。所謂“小不忍則亂大謀”說的就是這個道理。1. 適應與調(diào)整外界環(huán)境和條件的變化，不以個人的主觀意愿而轉(zhuǎn)移。任何人都不可能避免挫折，挫折是促進大學生的成長的積極因素，它可以磨礪我們的意志、豐富我們的經(jīng)驗、增長我們的能力。對從小生活條件優(yōu)越且較少經(jīng)歷過挫折的大學生，我們的建議是：正確的面對并深刻的體會社會的復雜和人生的曲折，也許是首先需要解決的問題。對于人生的挫折，人們自古就有充分的體驗和認識，并總結(jié)了許多修煉挫折忍耐力的方法。（6） 宣泄。在現(xiàn)實生活中，由于人們遭受多次挫折和打擊，卻不能克服苦難、戰(zhàn)勝挫折，久而久之就會沮喪，從而傾向于放棄意志努力，聽從命運擺布。對于人為造成的挫折，比如他人的惡意阻撓，會激起當事人強烈的反應，可能會直接激發(fā)出報復和攻擊行為。壓抑并不意味著問題的解決，按照精神分析理論，被壓抑的情緒進入潛意識，會通過其他途徑變相表露出來。而過度的焦慮是有害的，嚴重的會導致心理疾病，發(fā)展成焦慮癥。（1） 憤怒和敵意。人們在日常的學習生活中，由于主客觀條件各不一樣，因此挫折反應也各不相同。應該說，愛情對大學生而言是非常正常的需求，但是，由于現(xiàn)實因素的限制，很多大學生往往難以得到愛神的垂青。由于我國的應試教育導向，學習挫折感便由此而來。我國古代寓言故事“杯弓蛇影”便生動說明了這個道理：同樣的情境，不同的詮釋，導致不同的結(jié)果。也就是說，你根本沒把研究生當作你的目標，那么，即使你失利了，這對你來說根本不是一種挫折。3. 大學生常見的負性生活事件在大學生的日常生活中，還經(jīng)常會遇到諸如學習問題、人際關(guān)系問題、情感問題等一些負性生活事件。在我們的大學生活中，主客體矛盾主要表現(xiàn)為現(xiàn)實與理想的矛盾。 第一節(jié) 挫折與應對 挫折是什么（1） 哲學的解釋哲學將挫折理解為主客體之間的對立，是主體對象化和客體異化這兩個過程矛盾運動的結(jié)果。鑒于此，幫助大學生朋友學會應對挫折與壓力，是一個非?，F(xiàn)實而又迫切的課題。但是如果你知道這位老