【正文】 念。（3） 壓力反應(yīng)與主觀評(píng)價(jià)壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗(yàn)，而我們對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)反應(yīng)或主觀評(píng)價(jià)，決定論我們的感受和體驗(yàn)。面對(duì)壓力，個(gè)體最常見的情緒反應(yīng)包括：焦慮與恐懼、憤怒與怨恨、抑郁等。當(dāng)個(gè)體具有較強(qiáng)的社會(huì)支持系統(tǒng)時(shí)，他可能對(duì)壓力知覺為沒什么大不了的，自己可以得到幫助；相反，社會(huì)支持系統(tǒng)薄弱的人會(huì)很沮喪，有一種獨(dú)自面對(duì)困難的悲傷。以下熱河一種癥狀都表明你正因?yàn)閴毫Χ馐芡纯啵盒奶^重；掌心冰冷或出汗；持續(xù)頭痛；呼吸短促；胃部不適；惡心或嘔吐；腹部疼痛；健忘；脾氣不好；大喊大叫；肌肉刺痛。繼時(shí)性壓力使人處于慢性心理應(yīng)急狀態(tài)，時(shí)間一久便容易引發(fā)一系列的身心癥狀。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)和生化學(xué)家塞利（,1956)的研究，在適應(yīng)壓力的過程中，個(gè)體的生理、心理及行為特點(diǎn)分為三個(gè)不同的階段：1. 警覺階段警覺階段又叫喚醒期或準(zhǔn)備期。（3） 此時(shí)個(gè)體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個(gè)體強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。所謂壓力適應(yīng)，是指?jìng)€(gè)體在壓力反應(yīng)之后能很快恢復(fù)正常的身心特征，或者面對(duì)持續(xù)壓力其反應(yīng)不處于極端狀態(tài)而能保持身心健康的能力。強(qiáng)大的社會(huì)支持讓你不再感到孤立無援，可以迅速恢復(fù)你的信心和勇氣，面對(duì)挑戰(zhàn)，解決問題。請(qǐng)相信這樣做不會(huì)遭致嘲笑，只會(huì)讓他們感到你對(duì)他們的信任，因此你也能得到最大可能的幫助。你的壓力預(yù)警，就像戰(zhàn)爭(zhēng)中的雷達(dá)一樣，讓你保持必要的警惕。找來紙筆，將你面臨的核心問題寫下來，接下來你需要圍繞著這個(gè)問題逐步回答：這個(gè)問題是如何產(chǎn)生的？這個(gè)問題真的與我有關(guān)嗎？這個(gè)問題真的就是一種威脅嗎？這個(gè)問題真的就不能解決嗎？通過如此反復(fù)逐層深入的自我辨析，理清問題癥結(jié)所在，從而減輕對(duì)壓力情景認(rèn)識(shí)的模糊或者夸大威脅而產(chǎn)生的焦慮。尤其是你感到有壓力的時(shí)候，你需要做的不是坐在那里發(fā)愁或者抱怨，走出去，讓我們來活動(dòng)活動(dòng)。你可以根據(jù)你的時(shí)間表和你的經(jīng)濟(jì)條件，把自己交給大自然。（6）尋求專業(yè)人士的幫助。以下時(shí)間管理方式，建議大學(xué)生朋友學(xué)會(huì)運(yùn)用：（1） ABC時(shí)間管理法。（3） 記錄統(tǒng)計(jì)法。同意劃“√”，不同意劃“”。只要我繼續(xù)努力，我便會(huì)得到應(yīng)有的報(bào)償。1遭遇到的每一否定都使我更進(jìn)一步接近肯定。2在我生命中，我已有過失敗的教訓(xùn)。3 必須要有百分之五十以上的把握，我才敢冒險(xiǎn)把時(shí)間投資在某件事上。你不相信“勝利在望”，只承認(rèn)“見風(fēng)轉(zhuǎn)舵”。14 / 14。3 任何一件事遭到否決，我都會(huì)尋求報(bào)復(fù)的機(jī)會(huì)統(tǒng)計(jì)與解釋上列問題，列入“不同意”者為：111122222223333337，其余題為“同意”。我很少為昨天發(fā)生的事情煩心。2我覺得要建立新的人際關(guān)系相當(dāng)容易。1我喜歡冒險(xiǎn)。如果某人擅自動(dòng)用我的東西，我會(huì)氣上一段時(shí)間。在回答這些問題時(shí)，請(qǐng)你用“同意”或“不同意”作答。按照重要性和緊迫性把事情分成兩個(gè)維度，其一是按重要性排序，其二是按緊迫性排序。所謂時(shí)間管理，簡(jiǎn)單說就是為了提高時(shí)間的利用率和有效性，而對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理的計(jì)劃和控制，有效安排和管理日常事務(wù)的管理活動(dòng)。當(dāng)你面對(duì)壓力感到不知所措的時(shí)候，可以從榜樣身上尋找力量。在欣賞和感受美的過程中，讓你找回人性的光輝、世界的美好和生活的希望。學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和抑制毀滅性的或潛在危害性的各種負(fù)面情緒，即學(xué)會(huì)情緒管理；學(xué)會(huì)控制自己具有危害性的習(xí)慣性行為；努力保證自己的身體不遭受酒精、藥物的傷害，加強(qiáng)鍛煉，保證睡眠。否則持續(xù)性的壓力累積效應(yīng)，遲早會(huì)讓我們垮掉。為此，你需要：（1） 有意識(shí)地覺知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)。你可能基于自尊或面子的考慮而拒絕他人的幫助。因此，要想不在壓力面前孤立無助，最好構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，這其中包括自己的親人、朋友、同學(xué)、老師等。長期處于疊加性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退容易出現(xiàn)身心疾病，就是這個(gè)道理。實(shí)則處于意識(shí)控制之下的抑制狀態(tài)。（2） 壓力反應(yīng)的階段壓力作用于個(gè)體之后，會(huì)引發(fā)一系列的變化，如心跳加快加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，血壓升高；內(nèi)臟血管收縮，骨骼肌血管舒張，血流量重新分布；呼吸加深加快，肺通氣量增多；汗腺分泌迅速；代謝活動(dòng)加強(qiáng)，為肌肉活動(dòng)提供充分的能量等。對(duì)于大學(xué)生而言，適度的壓力是維持正常身心功能活動(dòng)，激發(fā)大學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，鍛煉和培養(yǎng)良好意志力品質(zhì)的必要條件。不同性格的人對(duì)事情有不同的認(rèn)知，所以對(duì)壓力的看法和理解也是不同的，比如說，升職對(duì)有些人來說是壓力，對(duì)有些人卻認(rèn)為這是理所當(dāng)然的事情。認(rèn)知與評(píng)價(jià)機(jī)制主要取決于一下因素：（1） 壓力源本身的性質(zhì)與特點(diǎn)，即使單一性的還是復(fù)合性的，一般性的還是破壞性的。例如，一個(gè)長期得到師生稱贊的學(xué)生，突然面對(duì)一次考試失利，很可能就會(huì)一蹶不振，變得懷疑自己。（2） 壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗(yàn)，但離不開客觀刺激——壓力源。為此，大學(xué)生必須學(xué)會(huì)管理和釋放自己的心理壓力，才能擁有快樂和健康的生活。這就需要大學(xué)生朋友學(xué)會(huì)系統(tǒng)思維，盡可能詳盡地考慮行為各方面的因素，并作出周密安排。而學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)往往是圍繞著課程設(shè)置而展開的，如果不能學(xué)好專業(yè)課，勢(shì)必形成學(xué)習(xí)挫折。3. 處理好友情與愛情的關(guān)系友情與愛情，是大學(xué)學(xué)習(xí)生活中極為重要的社會(huì)需要。大學(xué)生所遇到的很挫折，比如學(xué)習(xí)、愛情、就業(yè)等，很大程度上存在目標(biāo)和預(yù)期過高的現(xiàn)象。所謂“小不忍則亂大謀”說的就是這個(gè)道理。1. 適應(yīng)與調(diào)整外界環(huán)境和條件的變化，不以個(gè)人的主觀意愿而轉(zhuǎn)移。任何人都不可能避免挫折，挫折是促進(jìn)大學(xué)生的成長的積極因素，它可以磨礪我們的意志、豐富我們的經(jīng)驗(yàn)、增長我們的能力。對(duì)從小生活條件優(yōu)越且較少經(jīng)歷過挫折的大學(xué)生，我們的建議是：正確的面對(duì)并深刻的體會(huì)社會(huì)的復(fù)雜和人生的曲折，也許是首先需要解決的問題。對(duì)于人生的挫折，人們自古就有充分的體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，并總結(jié)了許多修煉挫折忍耐力的方法。（6） 宣泄。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于人們?cè)馐芏啻未煺酆痛驌?，卻不能克服苦難、戰(zhàn)勝挫折，久而久之就會(huì)沮喪，從而傾向于放棄意志努力，聽從命運(yùn)擺布。對(duì)于人為造成的挫折，比如他人的惡意阻撓，會(huì)激起當(dāng)事人強(qiáng)烈的反應(yīng)，可能會(huì)直接激發(fā)出報(bào)復(fù)和攻擊行為。壓抑并不意味著問題的解決，按照精神分析理論，被壓抑的情緒進(jìn)入潛意識(shí)，會(huì)通過其他途徑變相表露出來。而過度的焦慮是有害的，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心理疾病，發(fā)展成焦慮癥。（1） 憤怒和敵意。人們?cè)谌粘５膶W(xué)習(xí)生活中，由于主客觀條件各不一樣，因此挫折反應(yīng)也各不相同。應(yīng)該說，愛情對(duì)大學(xué)生而言是非常正常的需求，但是，由于現(xiàn)實(shí)因素的限制，很多大學(xué)生往往難以得到愛神的垂青。由于我國的應(yīng)試教育導(dǎo)向，學(xué)習(xí)挫折感便由此而來。我國古代寓言故事“杯弓蛇影”便生動(dòng)說明了這個(gè)道理：同樣的情境，不同的詮釋，導(dǎo)致不同的結(jié)果。也就是說，你根本沒把研究生當(dāng)作你的目標(biāo)，那么，即使你失利了，這對(duì)你來說根本不是一種挫折。3. 大學(xué)生常見的負(fù)性生活事件在大學(xué)生的日常生活中，還經(jīng)常會(huì)遇到諸如學(xué)習(xí)問題、人際關(guān)系問題、情感問題等一些負(fù)性生活事件。在我們的大學(xué)生活中，主客體矛盾主要表現(xiàn)為現(xiàn)實(shí)與理想的矛盾。 第一節(jié) 挫折與應(yīng)對(duì) 挫折是什么（1） 哲學(xué)的解釋哲學(xué)將挫折理解為主客體之間的對(duì)立，是主體對(duì)象化和客體異化這兩個(gè)過程矛盾運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。鑒于此，幫助大學(xué)生朋友學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折與壓力，是一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)而又迫切的課題。但是如果你知道這位老