【正文】 心理因素。資料2對壓力再認(rèn)識壓力在精神上的表現(xiàn)：消沉；思維混亂；失眠；思想消極；大喊大叫；過度亢奮；神經(jīng)衰弱；喜怒無常。什么人耐壓力？同樣的事情對一個人是壓力，對另外一個人卻不是。這是因為性格的不同。不同性格的人對事情有不同的認(rèn)知，所以對壓力的看法和理解也是不同的，比如說，升職對有些人來說是壓力，對有些人卻認(rèn)為這是理所當(dāng)然的事情。有學(xué)者提出，一般來說，有較高壓力耐受力的人有三個特征：敢于承擔(dān)義務(wù)；期待變化，勇于挑戰(zhàn)；有控制感。以下熱河一種癥狀都表明你正因為壓力而遭受痛苦：心跳過重；掌心冰冷或出汗；持續(xù)頭痛；呼吸短促；胃部不適；惡心或嘔吐；腹部疼痛；健忘；脾氣不好；大喊大叫；肌肉刺痛。 壓力的作用及人的反應(yīng)（1） 壓力的作用壓力對人的作用具有雙重性。1. 壓力對健康的積極作用一般單一性社會壓力有益于健康，它使人生活得充實，人生變得有意義，這類壓力稱之為良性壓力。事實上完全沒有壓力的生活是不可想象的，也是不真實的。心理學(xué)的研究表明，早年的心理壓力是促進(jìn)兒童成長和發(fā)展的必要條件。經(jīng)受過生活壓力的青少年字以后的生活和工作中更容易適應(yīng)環(huán)境，更容易取得成功；反之，早年生活條件太好，沒經(jīng)歷過挫折和壓力，則有如溫室里成長的花朵，經(jīng)不起生活的風(fēng)吹雨打。對于大學(xué)生而言，適度的壓力是維持正常身心功能活動，激發(fā)大學(xué)生的積極性和主動性，鍛煉和培養(yǎng)良好意志力品質(zhì)的必要條件。2. 壓力對健康的消極影響繼時性壓力和破壞性壓力，則成為人們健康的殺手。繼時性壓力使人處于慢性心理應(yīng)急狀態(tài)，時間一久便容易引發(fā)一系列的身心癥狀。病人會產(chǎn)生呼吸困難、易疲勞、心悸和胸痛等生理癥狀。此外，還有緊張性頭痛、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫行為等心理癥狀，是為慢性應(yīng)激障礙。破壞性壓力，比如地震、戰(zhàn)爭等，則容易使人患上創(chuàng)傷后壓力失調(diào)，或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，造成感知、情緒、行為等方面的系列問題，是為急性應(yīng)激障礙。比如女性被強(qiáng)暴后會變得呆滯、心因性記憶喪失、回避社會活動、失去安全感，等等。強(qiáng)大自然災(zāi)害的心理反應(yīng)，則比創(chuàng)傷后壓力失調(diào)更為嚴(yán)重，產(chǎn)生災(zāi)難癥候群。（2） 壓力反應(yīng)的階段壓力作用于個體之后，會引發(fā)一系列的變化，如心跳加快加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，血壓升高；內(nèi)臟血管收縮，骨骼肌血管舒張，血流量重新分布；呼吸加深加快，肺通氣量增多；汗腺分泌迅速；代謝活動加強(qiáng)，為肌肉活動提供充分的能量等。這一系列活動均有利于機(jī)體動員各器官的貯備力，盡力應(yīng)對環(huán)境的變化。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)和生化學(xué)家塞利（,1956)的研究，在適應(yīng)壓力的過程中，個體的生理、心理及行為特點分為三個不同的階段：1. 警覺階段警覺階段又叫喚醒期或準(zhǔn)備期。發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺，同時準(zhǔn)備應(yīng)付。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)人體的新陳代謝，釋放儲存的能量，于是主要器官的活動處于興奮狀態(tài)，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血壓、體溫上升；骨骼肌緊張，等等。2. 搏斗階段搏擊階段又叫戰(zhàn)斗期或反抗期。繼警覺之后，人體全身心投入戰(zhàn)斗，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻。這一階段人體會出現(xiàn)以下生理、心理和行為特征：（1） 警覺階段的生理生化指標(biāo)表明恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)。實則處于意識控制之下的抑制狀態(tài)。（2） 個體內(nèi)部的生理和心理資源以及能量，被大量耗費。（3） 此時個體變得極為敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引發(fā)個體強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。比如，愛人的嘮叨，孩子的糾纏都會讓一個下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找對方“出氣”。3. 衰竭階段衰竭階段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗擊壓力的能量已經(jīng)消耗殆盡，此時個體在短時間內(nèi)難以繼續(xù)承受壓力。如果一個壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過一定時間的調(diào)理的休息，個體很快就能恢復(fù)正常的體征。如果壓力源持續(xù)存在，個體仍不能適應(yīng)，那么一個能量已經(jīng)消耗殆盡的人，就必然會發(fā)生危險，此時，疾病，死亡都是極有可能的。長期處于疊加性壓力和破壞性壓力狀態(tài)下的退容易出現(xiàn)身心疾病，就是這個道理。 壓力管理的策略壓力無處不有，無可逃避，因此，這就有個壓力適應(yīng)的問題。所謂壓力適應(yīng)，是指個體在壓力反應(yīng)之后能很快恢復(fù)正常的身心特征，或者面對持續(xù)壓力其反應(yīng)不處于極端狀態(tài)而能保持身心健康的能力。為了能很好地適應(yīng)大學(xué)乃至今后的學(xué)習(xí)、生活和工作，大學(xué)生朋友宜進(jìn)行有效的壓力管理，提高自己的壓力適應(yīng)能力。所謂壓力管理，是指針對可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實現(xiàn)的管理活動。壓力應(yīng)對具有事后性和被動性，而壓力管理則帶有一定程度的主動性和積極性特征，它包含壓力應(yīng)對。我們建議大學(xué)生朋友從以下幾個方面著手進(jìn)行壓力管理。（1） 構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)當(dāng)一個人獨自面對壓力的時候，其應(yīng)激反應(yīng)的消極作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于社會支持的效果。因此，要想不在壓力面前孤立無助，最好構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)，這其中包括自己的親人、朋友、同學(xué)、老師等。社會支持系統(tǒng)可以在你需要的時候給你情感安慰、行動建議，幫助你度過難關(guān)。強(qiáng)大的社會支持讓你不再感到孤立無援，可以迅速恢復(fù)你的信心和勇氣，面對挑戰(zhàn)，解決問題。當(dāng)然，要構(gòu)建社會支持系統(tǒng)，你需要：（1） 學(xué)會尊重他人。其中當(dāng)然包括你的同學(xué)和老師，因為，只有尊重他人的人才能獲得他人的友誼，也才可能獲得幫助。（2） 擴(kuò)大社會交往面，結(jié)實更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師，可以在你遇到困難的時候客觀的分析和提供有益的觀點，而這樣的導(dǎo)師無疑就是你的老師或者其他長者。（3） 你需要向親人、朋友和老師敞開你的心扉。你可能基于自尊或面子的考慮而拒絕他人的幫助。但是在你確實無法解決的時候，將你面監(jiān)的壓力說給他們聽，讓他們幫助你分析并提供建議。請相信這樣做不會遭致嘲笑，只會讓他們感到你對他們的信任，因此你也能得到最大可能的幫助。（2） 覺知和調(diào)整自己的生理狀態(tài)生理狀態(tài)是壓力最直接的指標(biāo)。要想有效管理壓力，首先要有壓力意識，要能覺察壓力的信號。人在應(yīng)激狀態(tài)下，本能會驅(qū)動機(jī)體的防御機(jī)制，這是自發(fā)發(fā)生的?，F(xiàn)在，我們要進(jìn)入自覺反應(yīng)狀態(tài)。有效的壓力管理，需要我們建立一個對付壓力——尤其是那些慢性壓力的預(yù)警機(jī)制。為此，你需要：（1） 有意識地覺知自身的緊張、焦慮等情緒狀態(tài)。當(dāng)你處于應(yīng)激狀態(tài)時，自已的生理和情緒上會有什么樣的不適反應(yīng)？記錄自己的這些壓力反應(yīng)，然后鎖定這些反應(yīng)指標(biāo)，以后每當(dāng)你產(chǎn)生這些不適反應(yīng)時，便對自己發(fā)出警告。你的壓力預(yù)警，就像戰(zhàn)爭中的雷達(dá)一樣，讓你保持必要的警惕。（2） 學(xué)會控制自己的不良生理指標(biāo)。當(dāng)你的壓力知覺性提高時，你也需要提高生理指標(biāo)控制力，比如心跳、呼吸、血壓等。這實際上就是生物反饋過程，當(dāng)然，提供反饋的不是機(jī)器而是你自己的覺知能力。（3） 減輕和消除自己的心理負(fù)累應(yīng)激，即便是本能反應(yīng)，也足以使我們身心疲憊?，F(xiàn)在，必須卸掉我們身上由壓力帶來的緊張和焦慮。否則持續(xù)性的壓力累積效應(yīng)，遲早會讓我們垮掉。消除心理負(fù)累的方法很多：（1） 理性辨析和積極歸因。找來紙筆，將你面臨的核心問題寫下來，接下來你需要圍繞著這個問題逐步回答：這個問題是如何產(chǎn)生的？這個問題真的與我有關(guān)嗎？這個問題真的就是一種威脅嗎？這個問題真的就不能解決嗎？通過如此反復(fù)逐層深入的自我辨析，理清問題癥結(jié)所在，從而減輕對壓力情景認(rèn)識的模糊或者夸大威脅而產(chǎn)生的焦慮。（2