【正文】 依上列答案，相符者給1分，相反為零分，如果你只得到10分或者更少，那么你就是那種易被逆境、失望或挫折所左右的人，你易于把逆境看得太嚴(yán)重，一旦跌倒，要很久才能站起。2如果周末不愉快，星期一便很難集中精力學(xué)習(xí)和工作。汽車經(jīng)過時(shí)濺另外我一身泥水，我生氣一會(huì)兒便算了。然后，把所有事情納入四象限，按照四個(gè)象限的順序靈活而有序地安排工作。杰出人物毫無疑問經(jīng)歷了無數(shù)的挫折與壓力，那么他們是怎么做的？去看看人物傳記吧。（3）堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉。當(dāng)你處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，自已的生理和情緒上會(huì)有什么樣的不適反應(yīng)？記錄自己的這些壓力反應(yīng)，然后鎖定這些反應(yīng)指標(biāo)，以后每當(dāng)你產(chǎn)生這些不適反應(yīng)時(shí)，便對(duì)自己發(fā)出警告。社會(huì)支持系統(tǒng)可以在你需要的時(shí)候給你情感安慰、行動(dòng)建議，幫助你度過難關(guān)。（2） 個(gè)體內(nèi)部的生理和心理資源以及能量，被大量耗費(fèi)。2. 壓力對(duì)健康的消極影響繼時(shí)性壓力和破壞性壓力，則成為人們健康的殺手。（2） 社會(huì)支持系統(tǒng)。諸如生活費(fèi)超值、即將到來的期末考試、畢業(yè)后的就業(yè)問題等，成為大學(xué)生壓力的原因。2. 善于爭(zhēng)取，敢于抗?fàn)幋煺鄣娜诵员举|(zhì)在于意志不自由。很多大學(xué)生朋友感到孤獨(dú)、寂寞，與他們不善于經(jīng)營(yíng)有很大的關(guān)系。凡人生事業(yè)取得成功的人，無不在逆境和挫折情境中善于忍耐。3. 挫折是可以客服和戰(zhàn)勝的挫折是不可預(yù)知的，也是必然的。我們不僅要從心理學(xué)，也要從前人行之有效的經(jīng)驗(yàn)中，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)挫折的方法。（4） 補(bǔ)償。（5） 升華。如果受挫者意識(shí)到挫折情境來自人而不是自然因素，會(huì)產(chǎn)生憤怒和敵意的情緒體驗(yàn)。我們從大學(xué)校園BBS上公開征友信息來看，女生選擇男朋友的標(biāo)準(zhǔn)往往是“陽光帥氣，身高175厘米以上”，而男生擇友的標(biāo)準(zhǔn)也往往是外表美麗、性格溫柔。4. 挫折是不可預(yù)知的傳統(tǒng)的科學(xué)觀總幻想著人類能夠完全掌握事物的發(fā)展過程，控制行為結(jié)果。這婁生活事件是大學(xué)生知覺到的最直接的挫折源。辨證唯物主義認(rèn)為，客觀世界在于人。比如，老師對(duì)自己嚴(yán)格要求，你可以把教師的這種要求理解為是對(duì)自己自由的一種干涉，是自己意志行為中的一種挫折。即便遇到障礙，也不會(huì)把它看作挫折。 挫折的種類與反應(yīng)（1） 大學(xué)生常遇到的挫折大學(xué)生活雖然如詩歌浪漫美好，但是挫折也常常不期而遇。所以，在整個(gè)就業(yè)過程中，大學(xué)生都會(huì)感到失望、焦慮。焦慮是挫折后常見的一種心理反應(yīng)。3. 行為反應(yīng)人在挫折情境下除了有情緒反應(yīng)之外，可能性還伴隨著某種行為反應(yīng)。幽默反應(yīng)個(gè)人看待挫折成敗的一種超然心態(tài)和智慧。但是，挫折不會(huì)膺任而異，更不會(huì)仰人鼻息。（2） 修身養(yǎng)性，提高心理素質(zhì)除了對(duì)挫折要有正確的認(rèn)識(shí)之外，我們還必須具備良好的心理素質(zhì)，面對(duì)挫折能夠泰然處之。當(dāng)我們遇到挫折的時(shí)候，既要充分利用社會(huì)關(guān)系，尋求社會(huì)支持，也要主動(dòng)改變不利的社會(huì)關(guān)系，以克服困難，戰(zhàn)勝挫折。簡(jiǎn)單說就是，自己喜歡的學(xué)科，課程設(shè)置里面沒有。壓力，已經(jīng)成為危害大學(xué)生健康的第一殺手。但也可能產(chǎn)生諸如“災(zāi)難化”消極認(rèn)知反應(yīng)，即對(duì)負(fù)性壓力源的潛在后果估計(jì)得過分嚴(yán)重。什么人耐壓力？同樣的事情對(duì)一個(gè)人是壓力，對(duì)另外一個(gè)人卻不是。比如女性被強(qiáng)暴后會(huì)變得呆滯、心因性記憶喪失、回避社會(huì)活動(dòng)、失去安全感，等等。如果一個(gè)壓力反應(yīng)周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過一定時(shí)間的調(diào)理的休息，個(gè)體很快就能恢復(fù)正常的體征。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師，可以在你遇到困難的時(shí)候客觀的分析和提供有益的觀點(diǎn)，而這樣的導(dǎo)師無疑就是你的老師或者其他長(zhǎng)者。（3） 減輕和消除自己的心理負(fù)累應(yīng)激，即便是本能反應(yīng)，也足以使我們身心疲憊。（4）置身于文藝世界。因此，對(duì)壓力源進(jìn)行管理，也是壓力管理和重要策略。有些人彈性十足，有些人受挫后一蹶不振，而大多數(shù)人則介于兩者之間。1我是有自信心的人。2我已達(dá)到能夠不介意大多數(shù)事情的地步。不理想的境遇對(duì)你雖然會(huì)造成傷害，但不會(huì)持久。3對(duì)他人的恨維持很久。1如果向我所愛的人求婚被拒絕，我一定會(huì)精神崩潰。我基本是個(gè)幸運(yùn)兒。人們應(yīng)該將其各階段目標(biāo)分為ABC三個(gè)等級(jí)，A級(jí)為最重要且必須完成的目標(biāo)，B級(jí)為較重要很想完成的目標(biāo)。（4）戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)自己的身心活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張而紊亂的身心功能，從而使機(jī)體內(nèi)環(huán)境保持平衡與穩(wěn)定的過程。要想有效管理壓力，首先要有壓力意識(shí)，要能覺察壓力的信號(hào)。所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)人體的新陳代謝，釋放儲(chǔ)存的能量，于是主要器官的活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血壓、體溫上升；骨骼肌緊張，等等。1. 壓力對(duì)健康的積極作用一般單一性社會(huì)壓力有益于健康，它使人生活得充實(shí)，人生變得有意義，這類壓力稱之為良性壓力。行為反應(yīng)主要涉及面板表情、目光、身姿和動(dòng)作，也包括聲調(diào)、音高、語速和節(jié)奏等副言語線索。力學(xué)中的壓力是實(shí)實(shí)在在的直接作用，可以測(cè)量，并且也容易控制和消除。大學(xué)生朋友除了要正確地看待挫折，學(xué)會(huì)自我調(diào)適之外，更重要的是要充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力和能動(dòng)性，主動(dòng)創(chuàng)造條件，為意志行為目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)而營(yíng)造良好的外部環(huán)境。2. 處理好自我與他人的關(guān)系很多挫折，比如阻礙性挫折，都源于自我和他的關(guān)系問題。研究表明，挫折感謝的強(qiáng)度，與自我期望相關(guān)。古諺云：保劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。 挫折應(yīng)對(duì)的策略挫折的發(fā)生無可避免，但是，這并不意味著我們面對(duì)挫折無能為力。比如，大學(xué)生的活動(dòng)計(jì)劃如果受到家長(zhǎng)或者老師的反對(duì)，可能就會(huì)采取賭氣、咒罵、暴食、瘋狂購物、砸物甚至出走等非積極、非成熟的方式去應(yīng)對(duì)。冷漠并非沒有情緒反應(yīng)，相反，是一種壓抑極深的痛苦情緒反應(yīng)。比如，受挫后交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會(huì)增強(qiáng)，消耗大量的能量，于是神經(jīng)末梢釋放生物信息，刺激心肌收縮力增強(qiáng)，以促進(jìn)血液循環(huán)加快人，血壓升高；刺激呼吸加快，以保證氧氣供應(yīng)；刺激各種激素分泌增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖原分解。大學(xué)生都希望獲得更廣泛的良好人際關(guān)系，從而維系個(gè)人發(fā)展與社會(huì)需要之間的紐帶。就是遇到了，有的還可能采取一些防御性心理反應(yīng)，從而避免陷入痛苦的泥潭。但是在表達(dá)和追求上述目標(biāo)過程中，與如何去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所采取的方式、能力、經(jīng)驗(yàn)等現(xiàn)有的身心素質(zhì)，產(chǎn)生了矛盾。大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理在人生道路上，挫折與壓力如影隨行。資料1大學(xué)生的挫折來源1. 發(fā)展需要與現(xiàn)有素質(zhì)之間的矛盾大學(xué)生處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，有諸多發(fā)展性需要，包括友誼和良好人際關(guān)系的需要、學(xué)習(xí)與知識(shí)積累的需要、尊重與愛的需要、探索與實(shí)踐的需要、自主與自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的需要，等等。正是因?yàn)榇煺勰軌蛞鹑说倪@種巨大的負(fù)性情感反應(yīng)，使人痛苦，所以人們才不愿意面對(duì)挫折。2. 人際交往挫折人際交往對(duì)大學(xué)生而言是僅次于學(xué)業(yè)發(fā)展的一項(xiàng)重要的社會(huì)需要。1. 生理反應(yīng)個(gè)體遭受挫折以后，機(jī)體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)機(jī)制將會(huì)最大限度地調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能量，以有效地應(yīng)付外界環(huán)境的變化。當(dāng)人遇到挫折以后，表現(xiàn)出無動(dòng)無衷、漠不關(guān)心的態(tài)度，好像沒有什么情緒反應(yīng)，這就是受挫后的冷漠反應(yīng)。所謂退行，