【正文】 依上列答案，相符者給1分，相反為零分，如果你只得到10分或者更少，那么你就是那種易被逆境、失望或挫折所左右的人，你易于把逆境看得太嚴重，一旦跌倒，要很久才能站起。2如果周末不愉快，星期一便很難集中精力學習和工作。汽車經(jīng)過時濺另外我一身泥水，我生氣一會兒便算了。然后，把所有事情納入四象限，按照四個象限的順序靈活而有序地安排工作。杰出人物毫無疑問經(jīng)歷了無數(shù)的挫折與壓力，那么他們是怎么做的？去看看人物傳記吧。（3）堅持適當和必要的體育鍛煉。當你處于應激狀態(tài)時，自已的生理和情緒上會有什么樣的不適反應？記錄自己的這些壓力反應，然后鎖定這些反應指標，以后每當你產(chǎn)生這些不適反應時，便對自己發(fā)出警告。社會支持系統(tǒng)可以在你需要的時候給你情感安慰、行動建議，幫助你度過難關。（2） 個體內(nèi)部的生理和心理資源以及能量，被大量耗費。2. 壓力對健康的消極影響繼時性壓力和破壞性壓力，則成為人們健康的殺手。（2） 社會支持系統(tǒng)。諸如生活費超值、即將到來的期末考試、畢業(yè)后的就業(yè)問題等，成為大學生壓力的原因。2. 善于爭取，敢于抗爭挫折的人性本質(zhì)在于意志不自由。很多大學生朋友感到孤獨、寂寞，與他們不善于經(jīng)營有很大的關系。凡人生事業(yè)取得成功的人，無不在逆境和挫折情境中善于忍耐。3. 挫折是可以客服和戰(zhàn)勝的挫折是不可預知的，也是必然的。我們不僅要從心理學，也要從前人行之有效的經(jīng)驗中，學習應對挫折的方法。（4） 補償。（5） 升華。如果受挫者意識到挫折情境來自人而不是自然因素，會產(chǎn)生憤怒和敵意的情緒體驗。我們從大學校園BBS上公開征友信息來看，女生選擇男朋友的標準往往是“陽光帥氣，身高175厘米以上”，而男生擇友的標準也往往是外表美麗、性格溫柔。4. 挫折是不可預知的傳統(tǒng)的科學觀總幻想著人類能夠完全掌握事物的發(fā)展過程，控制行為結果。這婁生活事件是大學生知覺到的最直接的挫折源。辨證唯物主義認為，客觀世界在于人。比如，老師對自己嚴格要求，你可以把教師的這種要求理解為是對自己自由的一種干涉，是自己意志行為中的一種挫折。即便遇到障礙，也不會把它看作挫折。 挫折的種類與反應（1） 大學生常遇到的挫折大學生活雖然如詩歌浪漫美好，但是挫折也常常不期而遇。所以，在整個就業(yè)過程中，大學生都會感到失望、焦慮。焦慮是挫折后常見的一種心理反應。3. 行為反應人在挫折情境下除了有情緒反應之外，可能性還伴隨著某種行為反應。幽默反應個人看待挫折成敗的一種超然心態(tài)和智慧。但是，挫折不會膺任而異，更不會仰人鼻息。（2） 修身養(yǎng)性，提高心理素質(zhì)除了對挫折要有正確的認識之外，我們還必須具備良好的心理素質(zhì)，面對挫折能夠泰然處之。當我們遇到挫折的時候，既要充分利用社會關系，尋求社會支持，也要主動改變不利的社會關系，以克服困難，戰(zhàn)勝挫折。簡單說就是，自己喜歡的學科，課程設置里面沒有。壓力，已經(jīng)成為危害大學生健康的第一殺手。但也可能產(chǎn)生諸如“災難化”消極認知反應，即對負性壓力源的潛在后果估計得過分嚴重。什么人耐壓力？同樣的事情對一個人是壓力，對另外一個人卻不是。比如女性被強暴后會變得呆滯、心因性記憶喪失、回避社會活動、失去安全感，等等。如果一個壓力反應周期之后，外在的壓力消失了，經(jīng)過一定時間的調(diào)理的休息，個體很快就能恢復正常的體征。首先，讓你的同學成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導師，可以在你遇到困難的時候客觀的分析和提供有益的觀點，而這樣的導師無疑就是你的老師或者其他長者。（3） 減輕和消除自己的心理負累應激，即便是本能反應，也足以使我們身心疲憊。（4）置身于文藝世界。因此，對壓力源進行管理，也是壓力管理和重要策略。有些人彈性十足，有些人受挫后一蹶不振，而大多數(shù)人則介于兩者之間。1我是有自信心的人。2我已達到能夠不介意大多數(shù)事情的地步。不理想的境遇對你雖然會造成傷害，但不會持久。3對他人的恨維持很久。1如果向我所愛的人求婚被拒絕，我一定會精神崩潰。我基本是個幸運兒。人們應該將其各階段目標分為ABC三個等級，A級為最重要且必須完成的目標，B級為較重要很想完成的目標。（4）戶外體驗或者拓展訓練。放松訓練是通過一定的練習程序，學習有意識地控制和調(diào)節(jié)自己的身心活動，以達到降低機體喚醒水平，調(diào)整因緊張而紊亂的身心功能，從而使機體內(nèi)環(huán)境保持平衡與穩(wěn)定的過程。要想有效管理壓力，首先要有壓力意識，要能覺察壓力的信號。所謂壓力管理，是指針對可預見的壓力源進行必要的干預，維護身心健康，提高問題處理的效率，保證學習生活目標順利實現(xiàn)的管理活動。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進人體的新陳代謝，釋放儲存的能量，于是主要器官的活動處于興奮狀態(tài)，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血壓、體溫上升；骨骼肌緊張，等等。1. 壓力對健康的積極作用一般單一性社會壓力有益于健康，它使人生活得充實，人生變得有意義，這類壓力稱之為良性壓力。行為反應主要涉及面板表情、目光、身姿和動作，也包括聲調(diào)、音高、語速和節(jié)奏等副言語線索。力學中的壓力是實實在在的直接作用，可以測量，并且也容易控制和消除。大學生朋友除了要正確地看待挫折，學會自我調(diào)適之外，更重要的是要充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力和能動性，主動創(chuàng)造條件，為意志行為目標的順利實現(xiàn)而營造良好的外部環(huán)境。2. 處理好自我與他人的關系很多挫折，比如阻礙性挫折，都源于自我和他的關系問題。研究表明，挫折感謝的強度，與自我期望相關。古諺云：保劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。 挫折應對的策略挫折的發(fā)生無可避免，但是，這并不意味著我們面對挫折無能為力。比如，大學生的活動計劃如果受到家長或者老師的反對，可能就會采取賭氣、咒罵、暴食、瘋狂購物、砸物甚至出走等非積極、非成熟的方式去應對。冷漠并非沒有情緒反應，相反，是一種壓抑極深的痛苦情緒反應。比如，受挫后交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會增強，消耗大量的能量，于是神經(jīng)末梢釋放生物信息，刺激心肌收縮力增強，以促進血液循環(huán)加快人，血壓升高；刺激呼吸加快，以保證氧氣供應；刺激各種激素分泌增加，促進蛋白質(zhì)、脂肪、糖原分解。大學生都希望獲得更廣泛的良好人際關系，從而維系個人發(fā)展與社會需要之間的紐帶。就是遇到了，有的還可能采取一些防御性心理反應，從而避免陷入痛苦的泥潭。但是在表達和追求上述目標過程中，與如何去實現(xiàn)這些目標所采取的方式、能力、經(jīng)驗等現(xiàn)有的身心素質(zhì)，產(chǎn)生了矛盾。大學生挫折應對與壓力管理在人生道路上，挫折與壓力如影隨行。資料1大學生的挫折來源1. 發(fā)展需要與現(xiàn)有素質(zhì)之間的矛盾大學生處于身心發(fā)育的重要時期，有諸多發(fā)展性需要，包括友誼和良好人際關系的需要、學習與知識積累的需要、尊重與愛的需要、探索與實踐的需要、自主與自我價值實現(xiàn)的需要，等等。正是因為挫折能夠引起人的這種巨大的負性情感反應，使人痛苦，所以人們才不愿意面對挫折。2. 人際交往挫折人際交往對大學生而言是僅次于學業(yè)發(fā)展的一項重要的社會需要。1. 生理反應個體遭受挫折以后，機體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)機制將會最大限度地調(diào)動機體的潛在能量，以有效地應付外界環(huán)境的變化。當人遇到挫折以后，表現(xiàn)出無動無衷、漠不關心的態(tài)度，好像沒有什么情緒反應，這就是受挫后的冷漠反應。所謂退行，