【正文】 ） 學(xué)會(huì)經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是通過一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制和調(diào)節(jié)自己的身心活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張而紊亂的身心功能，從而使機(jī)體內(nèi)環(huán)境保持平衡與穩(wěn)定的過程。資料3積極的減壓方式面對壓力，積極的、富有建設(shè)性的減壓方式是相對破壞性的減壓方式而言的，它們是：（1）直面問題，解決問題。直接面對問題，而不是逃避、壓抑、轉(zhuǎn)嫁或遷怒于無關(guān)的人或事；理性地評價(jià)、選擇解決問題的方案；解決問題的策略要與現(xiàn)實(shí)相符，其出發(fā)點(diǎn)是對問題的真實(shí)估計(jì)，而不是自我欺騙或自暴自棄。（2）管理自己的情緒和行為。學(xué)會(huì)認(rèn)識和抑制毀滅性的或潛在危害性的各種負(fù)面情緒，即學(xué)會(huì)情緒管理；學(xué)會(huì)控制自己具有危害性的習(xí)慣性行為；努力保證自己的身體不遭受酒精、藥物的傷害，加強(qiáng)鍛煉，保證睡眠。（3）堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉。尤其是你感到有壓力的時(shí)候，你需要做的不是坐在那里發(fā)愁或者抱怨，走出去，讓我們來活動(dòng)活動(dòng)。你可以慢跑，請注意，一定是慢跑！慢跑的過程中，呼吸緩慢而有節(jié)奏，一邊跑一邊意念，讓神經(jīng)和身體徹底放松；你身心投入到運(yùn)動(dòng)中。體育活動(dòng)是非常有效的減壓方式 它基本不產(chǎn)生額外花費(fèi)。但是卻可以迅速改善你的某些生理系統(tǒng)及其功能，讓你充滿生命活力，找回控制感，從而有效減輕你的心理負(fù)累。（4）置身于文藝世界。你可以看電影、聽音樂、欣賞書畫作品，任何讓你真正能夠感受到美的東西，你都可以嘗試工。在欣賞和感受美的過程中，讓你找回人性的光輝、世界的美好和生活的希望。（3）郊游或者遠(yuǎn)足。你可以根據(jù)你的時(shí)間表和你的經(jīng)濟(jì)條件，把自己交給大自然。請記?。捍笞匀挥肋h(yuǎn)是人類最寬宏慈愛的母親！當(dāng)你面對她的時(shí)候，你可以完全拋開你在社會(huì)中因?yàn)榉烙枰獛蠈訉用婢?，重新思考過去沒有考慮到的東西，真實(shí)面對自己。（4）戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練。你可以個(gè)人報(bào)名或者組織同學(xué)、朋友、進(jìn)行一次戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練。這同樣可以讓你放松減壓。（5）閱讀書籍，吸取榜樣力量。當(dāng)你面對壓力感到不知所措的時(shí)候，可以從榜樣身上尋找力量。杰出人物毫無疑問經(jīng)歷了無數(shù)的挫折與壓力，那么他們是怎么做的？去看看人物傳記吧。（6）尋求專業(yè)人士的幫助。如果上述方式都無濟(jì)于事，那么，我們建議你，是時(shí)候?qū)で髮I(yè)人士的幫助了。你需要進(jìn)行心理咨詢，讓專業(yè)人士引導(dǎo)你排除壓力。（四）進(jìn)行有效的時(shí)間管理我們?nèi)粘W(xué)習(xí)、生活和工作中的許多壓力，都來源于事情和任務(wù)本身。因此，對壓力源進(jìn)行管理，也是壓力管理和重要策略。壓力源管理常常與時(shí)間管理相關(guān)聯(lián)。所謂時(shí)間管理，簡單說就是為了提高時(shí)間的利用率和有效性，而對時(shí)間進(jìn)行合理的計(jì)劃和控制，有效安排和管理日常事務(wù)的管理活動(dòng)。大學(xué)生的時(shí)間管理，是大學(xué)生對大學(xué)生活時(shí)間（包括學(xué)習(xí)時(shí)間和閑暇時(shí)間），采用科學(xué)的手段，圍繞學(xué)習(xí)生活事務(wù)及其進(jìn)程，進(jìn)行有計(jì)劃、有系統(tǒng)地控制、調(diào)節(jié)，最終達(dá)到有效利用時(shí)間來實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展的目的的管理活動(dòng)。以下時(shí)間管理方式，建議大學(xué)生朋友學(xué)會(huì)運(yùn)用：（1） ABC時(shí)間管理法。最初由美國管理學(xué)家萊金（Lakein)提出，他建議為了提高時(shí)間的利用率，每個(gè)人確定今后5年、今后半年及現(xiàn)階段要達(dá)到的目標(biāo)。人們應(yīng)該將其各階段目標(biāo)分為ABC三個(gè)等級，A級為最重要且必須完成的目標(biāo)，B級為較重要很想完成的目標(biāo)。C級為不太重要可以暫時(shí)擱置的目標(biāo)。我們可以按照如下具體實(shí)施步驟：列出“日學(xué)習(xí)清單”，對學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行分類；然后按照重要性和緊急程度確定ABC順序；確定工作日程及時(shí)間分配；實(shí)施計(jì)劃；記錄花費(fèi)的時(shí)間；總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。（2） 四象限時(shí)間管理法。按照重要性和緊迫性把事情分成兩個(gè)維度，其一是按重要性排序，其二是按緊迫性排序。然后，把所有事情納入四象限，按照四個(gè)象限的順序靈活而有序地安排工作。（3） 記錄統(tǒng)計(jì)法。通過記錄和總結(jié)每日的時(shí)間消耗情況，以判斷時(shí)間耗費(fèi)的整體情況，分析時(shí)間浪費(fèi)的原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧┕?jié)約時(shí)間。學(xué)習(xí)與思考 你如何看待人生的挫折？ 遇到挫折以后，你常常有什么反應(yīng)？ 請闡釋壓力的效應(yīng)。你如何應(yīng)對壓力？每個(gè)人的生活中都不同程度地受到挫折，人們在受挫后恢復(fù)的能力卻各不相同。有些人彈性十足，有些人受挫后一蹶不振，而大多數(shù)人則介于兩者之間。下列問題則可以測驗(yàn)出你應(yīng)付困境的能力。在回答這些問題時(shí)，請你用“同意”或“不同意”作答?；卮鹩拱?，愈能測驗(yàn)出你的受挫彈性。同意劃“√”，不同意劃“”。勝利就是一切。我基本是個(gè)幸運(yùn)兒。白天工作不順利，會(huì)影響我整晚的心境。一個(gè)連續(xù)兩年都名列最后的球隊(duì)，應(yīng)退出比賽。我喜歡雨天，因?yàn)橛旰蟪Ｊ顷柟馄照铡Ｈ绻橙松米詣?dòng)用我的東西，我會(huì)氣上一段時(shí)間。汽車經(jīng)過時(shí)濺另外我一身泥水，我生氣一會(huì)兒便算了。只要我繼續(xù)努力，我便會(huì)得到應(yīng)有的報(bào)償。如果有感冒流行，我常是第一個(gè)被感染的人。如果不是因幾次霉運(yùn)，我一定比現(xiàn)在更有成就。1失敗并不可恥。1我是有自信心的人。1落在最后，常叫人提不起競爭心。1我喜歡冒險(xiǎn)。1假期過后，我需要舒散一天才能恢復(fù)常態(tài)。1遭遇到的每一否定都使我更進(jìn)一步接近肯定。1我想我一定受不了被解雇的羞辱。1如果向我所愛的人求婚被拒絕，我一定會(huì)精神崩潰。1我總不忘過去的錯(cuò)誤。我的生活中，常有些令人沮喪氣餒的日子。2負(fù)債累累的光景叫我寒心。2我覺得要建立新的人際關(guān)系相當(dāng)容易。2如果周末不愉快，星期一便很難集中精力學(xué)習(xí)和工作。2在我生命中，我已有過失敗的教訓(xùn)。2我對侮辱很在意。2如果聘任職務(wù)失敗，我會(huì)愿意嘗試。2遺失了鑰匙會(huì)叫我整星期不安。2我已達(dá)到能夠不介意大多數(shù)事情的地步。2想到可能無法完成某項(xiàng)重要事情，會(huì)使我不寒而栗。我很少為昨天發(fā)生的事情煩心。3我不易心灰意冷。3 必須要有百分之五十以上的把握，我才敢冒險(xiǎn)把時(shí)間投資在某件事上。3命運(yùn)對我不公平。3對他人的恨維持很久。3聰明的人知道什么時(shí)候該放棄。3偶爾做個(gè)敗北者，我也能坦然接受。3新聞報(bào)道中的大災(zāi)難，使我無法專心工作。3 任何一件事遭到否決，我都會(huì)尋求報(bào)復(fù)的機(jī)會(huì)統(tǒng)計(jì)與解釋上列問題，列入“不同意”者為：111122222223333337，其余題為“同意”。依上列答案，相符者給1分，相反為零分，如果你只得到10分或者更少，那么你就是那種易被逆境、失望或挫折所左右的人，你易于把逆境看得太嚴(yán)重，一旦跌倒，要很久才能站起。你不相信“勝利在望”，只承認(rèn)“見風(fēng)轉(zhuǎn)舵”?？偡衷?1至25之間者，遇到某些災(zāi)禍或逆境的時(shí)候，往往需要相當(dāng)時(shí)間才能振作起來。不過這類人卻能找到很多的技巧和策略來獲取個(gè)人的利益。如果你的總分高于25分，則顯示你應(yīng)付逆境的彈性極佳。不理想的境遇對你雖然會(huì)造成傷害，但不會(huì)持久。這類人在情感上通常相當(dāng)成熟，對生活也充滿熱愛，他們不承認(rèn)有失敗，縱或一時(shí)失敗，仍堅(jiān)信有“東山再起”的一天。14 /