情緒和壓力管理以及挫折應(yīng)對-文庫吧資料
2025-01-16 22:10本頁面
【正文】 種技術(shù) ? 通過積極陳述來戰(zhàn)勝恐懼和焦慮 覺察 辯駁 肯定的替代 常用的應(yīng)對壓力的肯定陳述 ? 現(xiàn)在放松一點，這種小事不可能真的傷害到我 ? 不要慌，一步一步來 ? 沒有人是完美的，我盡力就是了 ? 事情很快就會過去，保持鎮(zhèn)靜 ? 明天我就會把事情解決了 ? 我真正的目的是什么？ 我們?nèi)绾五憻捵约旱? 抗壓能力和抗挫能力呢？ 培養(yǎng)主觀幸福感 ? 學(xué)會體驗愉悅的情緒 ? 感覺好 ≠沒有威脅 ? 但能讓人變得更好，更樂觀，更能與他人相處 ? 能夠從應(yīng)激中發(fā)現(xiàn)有意義的事，提高愉悅感 ? 培養(yǎng)樂觀人格 ? 培養(yǎng)認(rèn)知調(diào)整 ? 培養(yǎng)幽默化解 ? 培養(yǎng)問題解決技巧 ? 培養(yǎng)問題解決技巧 培養(yǎng)樂觀人格 ? 弗蘭克 ? 關(guān)進(jìn)集中營 每天恐懼、悲哀 ? 頓悟 自行決定外界刺激對自己的影響程度 ? 多角度看問題，不斷挖掘自己保持樂觀的理由 堅韌人格 ? 科薩巴 ? 承諾：面對壓力不逃避困難及責(zé)任 ? 挑戰(zhàn)：個人面對壓力勇于挑戰(zhàn)自我 ? 控制：能控制情緒 培養(yǎng)認(rèn)知調(diào)整 ? 埃利斯的情緒 ABC理論 ? 學(xué)會采用 ABCDE5個步驟調(diào)整自己的認(rèn)知 培養(yǎng)幽默化解 ? 林肯 ? 幽默可以化解煩惱 釋放情緒 不斷體驗愉悅的心情 培養(yǎng)問題解決技巧 ? 詹姆斯 .彭尼貝克 ? 一生中最痛苦的經(jīng)歷 ? 當(dāng)時最讓人心煩意亂的事情 ? 減少不必要的壓力源 ? 做好有效的時間管理 ? 首先，想一想你一天通常是怎么度過的 ? 你滿意你的生活嗎 ? 其次，將你每天所做的事情歸類為生活等大類 ? 最后，按照優(yōu)先順序排列，這時你會知道如何取舍 培養(yǎng)主動 求助技巧 ? 求助 ≠依賴他人 ? 學(xué)會利用各種社會資源來化解困境 我們最自豪的不在于從不跌倒，而在于每次跌倒之后都爬起來 ? 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； ? 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 ? 發(fā)展自己廣泛的興趣。 ? 進(jìn)
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