情緒和壓力管理以及挫折應(yīng)對(duì)-wenkub.com
2025-01-07 22:10 本頁(yè)面
【正文】 ? 宣泄法。 ? 用堅(jiān)定不移的自我悅納去替代低自我悅納和低自尊。 ? 避免由于憤怒而變得消沉或更加憤怒 抑郁的調(diào)整 ? 認(rèn)知療法。 ? 轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)把注意力放在一些愉快的活動(dòng)上。調(diào)整認(rèn)知的目標(biāo)在于改變自己非理性的信念及認(rèn)知不當(dāng)。 ? 重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果 ? 我們很難控制情緒，但是可以決定行為 訓(xùn)練 ? 信念 B ? 我必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值 ? 駁斥 D： ? (1)這種想法讓我覺(jué)得壓力好大我似乎得不到片刻休息，我真的好累。 ? 面對(duì)困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避較省事 …… 合理信念 ? 沒(méi)有兩個(gè)人是完全一樣的。 ? 不幸福是外界造成的，個(gè)人無(wú)法控制。 合理化 升華 投射 壓抑 替代 否認(rèn) 主要的心理 防御機(jī)制 主要的心理防御機(jī)制 你的看法一定是對(duì)的嗎？ why? 情緒解讀 ? 當(dāng)一位男生走過(guò)來(lái)對(duì)一位女生說(shuō)：“你很漂亮！” ? 作業(yè)： 男生：猜猜這位女生的情緒反應(yīng)。 女生：如果你是這位女生，你的情緒反應(yīng)？ 想 法 情緒 他是在諷刺我吧！ 傷心 我又不怎么樣， 這個(gè)人想干嘛？ 疑惑 哼，討好我，想利用我！ 厭煩 你很漂亮！ 高興 有人欣賞我，真好！ 情緒 ABC理論 ? 你所持有的觀點(diǎn)左右了你的情緒，而當(dāng)你的觀點(diǎn)是非理性時(shí)，就像給你帶了一副扭曲的“眼鏡”，使你產(chǎn)生消極情緒。 ? 當(dāng)事情不如意的時(shí)候，是很可伯也很悲慘的 非理性信念 ? 人生中的每個(gè)問(wèn)題．都有一個(gè)正確而完美的答案．一旦得不到答案，就會(huì)很痛苦。 ? 一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人。 ? (2)一個(gè)人一定要很有能力、各方面都有成就，才有價(jià)值嗎 ? ? (3)如果我不是很有能力、不是每方面都很有成就，結(jié)果就是很糟、很可怕的嗎 ? ? 新想法 E ? (1)一個(gè)人不可能在每一
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