挫折壓力與應(yīng)對(duì)策略課件-wenkub.com
2025-02-20 11:01 本頁(yè)面
【正文】 12/03/2023 世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對(duì)的，結(jié)果完全因人而異。 父母、朋友、老師、同學(xué)等 當(dāng)一個(gè)人在遇到心理壓力時(shí)，他能夠從這種社會(huì)支持關(guān)系中獲得有效的幫助。 12/03/2023 壓力管理主要方法 ? 消除壓力源 ? 尋找壓力源，改善學(xué)習(xí)生活條件 ? 遠(yuǎn)離壓力源 ? 勞逸結(jié)合 ? 合理管理時(shí)間 12/03/2023 傾訴 哭 寫(xiě)信 合理宣泄情緒 控制壓力后果 咨詢師、領(lǐng)導(dǎo)、朋友、父母、夫妻等。 – 比平時(shí)更經(jīng)常地飲酒及吸煙。 – 壓力將影響記憶力。 – 感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性。 – 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 ? 要正確歸因； ? 要合理宣泄； ? 要增強(qiáng)挫折容忍力； ? 形成積極的心理挫折適應(yīng)機(jī)制 2）采取正確的方法與途徑 必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒 可以努力工作或忙個(gè)不停，暫時(shí)把問(wèn)題拋開(kāi) 通過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱 把問(wèn)題告訴別人，說(shuō)明我是一個(gè)很笨的人 男兒有淚不輕彈 時(shí)間會(huì)改變現(xiàn)狀 萬(wàn)事不求人 2023/3/12 58 12/03/2023 2023/3/12 59 壓力信號(hào)覺(jué)察活動(dòng) 第四節(jié) 壓力管理 12/03/2023 壓力的早期預(yù)警信號(hào) ? 生理信號(hào) – 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。 正是從十萬(wàn)次的失敗和挫折中贏來(lái)成功。 主觀性的、片面性的和夸大性 。 期望水平 ?出入沙場(chǎng)者不畏死亡，飽經(jīng)憂患者不避艱難，閱盡滄桑者不驚世變 社會(huì)經(jīng)驗(yàn) 對(duì)挫折情境有正確認(rèn)識(shí)、對(duì)挫折作客觀評(píng)價(jià)的，往往比那些對(duì)挫折判斷有誤、認(rèn)識(shí)偏頗的更能把握挫折。 ? 包括挫折耐受力和挫折排解力。它啟示我們：壓力其實(shí)不是壞事，它可以讓我們更加完善；面對(duì)壓力我們不必畏懼，不必退縮，每一個(gè)看似弱小的生命都有著戰(zhàn)勝壓力的無(wú)窮力量。到了第二個(gè)月，承受的 1500磅。 43分 (38—48) 表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng) , 你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。 21分 (16—26) 表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的 , 即使刺激或有 趣的事情發(fā)生了 , 你也很少作反應(yīng)。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告 , 他可以幫 助你消減你對(duì)于壓力器的知覺(jué) , 并幫助你改良生活的品 質(zhì)。你的行為會(huì)傷害自己 , 也 可能會(huì)影響其他人。 65分 (60—70) 顯示你的壓力程度中等 , 可能正開(kāi)始對(duì)健康不 利。 總是 —— 4 經(jīng)常 —— 3 有時(shí) —— 2 很少 —— 1 從未 —— O ? 1. 我受背痛之苦； 2. 我的睡眠不定、且睡不安穩(wěn)； ? 3. 我有頭痛； 4. 我顎部疼痛； ? 5. 若須等候 , 我會(huì)不安 ； 6. 我的后頸感到疼痛； ? 7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張； 8. 我很難入睡； ? 9. 我的頭感到緊或痛； 10. 我的胃有??； ? 11. 我對(duì)自己沒(méi)有信心； ； ? 13. 我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題； 14. 與人見(jiàn)面時(shí) , 我會(huì)窘怯； ? 15. 我怕發(fā)生可怕的事； 16. 白天我覺(jué)得累； ? ； 18. 我心情不安、無(wú)法靜坐； ? 19. 我感到非?？诟桑? 20. 我心臟有??； ? 21. 我覺(jué)得自己不是很有用； 22. 我吸煙； ? , 但并非由于染上感冒； ? 24. 我覺(jué)得不快樂(lè)； 25. 我流汗； ? 26. 我喝酒； 27. 我很自覺(jué)； ? 28. 我覺(jué)得自己像四分五裂； 29. 我的眼睛又酸又累； ? 30. 我的腿或腳抽筋； 31. 我的心跳過(guò)速； ? 32. 我怕結(jié)識(shí)人； 33. 我手腳冰冷； ? 34. 我患便秘； 35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物； ? 36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭； 37. 我消化不良； ? 38. 我咬指甲； 39. 我耳中有嗡嗡聲； ? 40. 我小便頻番； 41. 我有胃潰蕩； ? 42. 我有
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