【導(dǎo)讀】2對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)---------------------------------------------------------------------------------------5. 3籃球競(jìng)賽裁判學(xué)------------------------------------------------------------------------------------------------------8. 4籃球三人裁判制簡(jiǎn)介-----------------------------------------------------------------------------------------------16. 5籃球裁判員的鳴哨--------------------------------------------------------------------------------------------------18. 6籃球主要名詞術(shù)語(yǔ)簡(jiǎn)釋--------------------------------------------------------------------------------------------19. 7籃球運(yùn)動(dòng)常見的傷害及防治--------------------------------------------------------------------------------------20. 8籃球“三對(duì)三”競(jìng)賽規(guī)則-----------------------------------------------------------------------------------------21. 9健康的第一要素是什么？10體育運(yùn)動(dòng)健身法與習(xí)慣------------------------------------------------------------------------------------------27. 11運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理-----------------------------------------------------------25. 12運(yùn)動(dòng)處方的診斷檢查與運(yùn)動(dòng)安排----------------------------------------------------30. 13運(yùn)動(dòng)處方的涵義、內(nèi)容與制定方法--------------------------------------------------34. 14體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)------------------------------------------------------------------36. 體育鍛煉與合理營(yíng)養(yǎng)----------------------------------------------------------39. 兒童少年和老人體育鍛煉中的營(yíng)養(yǎng)問題------------------------------------------41. 15合理營(yíng)養(yǎng)能消除疲勞---------------------------------------------------------------43. 16合理飲食可增強(qiáng)免疫力-------------------------------------------------------------44. 19高溫下仍可鍛煉但卻有很多講究-----------------------------------------------------49. 20霧天應(yīng)減少或停止體育鍛煉---------------------------------------------------------50. 22給自己的運(yùn)動(dòng)量打分---------------------------------------------------------------51. 23體育鍛煉前的安全措施-------------------------------------------------------------52. 24鍛煉的基本急救措施---------------------------------------------------------------59. 25體育理論：大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)與時(shí)事體育----------------------------------------------------------------------66. 26沙灘排球介紹-------------------------------------------------------------------------------------------------------------74. 27定向運(yùn)動(dòng)介紹-------------------------------------------------------------------------------------------------------------77. 29業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)（試行）----------------------------------------------------

　　

【正文】 教師：張同寬 21 不幸扭傷，應(yīng)先將患部進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)可用冰水、涼水沖泡等， 24 小時(shí)后再施加適當(dāng)?shù)膲毫?、保溫按摩等，加壓時(shí)則先墊以海綿，在海綿上方用具有彈性的繃帶包扎。 手指的戳傷是當(dāng)手指受到外界強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生的一種運(yùn)動(dòng)傷病。 預(yù)防方法： 運(yùn)動(dòng)前要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如壓指、指繞還、等或用膠布對(duì)指關(guān)節(jié)進(jìn)行加固。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷， 臼， ， ， （皮膚裂開）。 若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進(jìn)行冷敷， 24 小時(shí)后再按摩或熱敷。脫臼時(shí)要及時(shí)讓醫(yī)療人員將手指拉直復(fù)位恢復(fù)原狀，然后再進(jìn)行處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、 腱斷裂則不要亂動(dòng)，應(yīng)速送醫(yī)治療才是上策。 .肌肉離位是對(duì)肌肉施加急、激的力量 ，致使肌肉中的肌纖維或肌肉肌膜的一部份發(fā)生斷裂，從而引起內(nèi)出血的一種運(yùn)動(dòng)損傷。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉充分活動(dòng)開，尤其在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。 治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定 2～ 3 天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用涼水或冰冷敷，纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)要從事輕松的活動(dòng)。當(dāng)內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為進(jìn)行輕微的活動(dòng)。 籃球中腳部動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量是非常大的，尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)急停急起的動(dòng)作時(shí)，往往腳踵感覺疼痛，這種病也叫踵骨病，這 是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而受到損傷。其預(yù)防方法：要選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)⑷彳浀暮＞d墊在腳跟下，避免在堅(jiān)硬的場(chǎng)地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做理療，注意腳步的放松活動(dòng)，例如以溫濕毛巾熱敷。值得注意的是，對(duì)這種損傷若是不注意，往往會(huì)變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以治療。 膝蓋損傷是籃球運(yùn)動(dòng)員的常見病，它是在膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)或長(zhǎng)時(shí)間的磨損而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。 預(yù)防 方法：使用護(hù)膝，加強(qiáng)膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。倘若膝蓋受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，如半月板的損傷，嚴(yán)重者應(yīng)手術(shù)治療。 以上是在籃球運(yùn)動(dòng)中幾種常見的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中除應(yīng)加強(qiáng)相應(yīng)肌肉的力量和關(guān)節(jié)周圍結(jié)締組織的韌度外，還應(yīng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)衣、鞋等的選擇，應(yīng)加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，避免出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)鞋而引起的腳損傷和雞眼等。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年的思想教育， 參考文獻(xiàn)：《體育保健學(xué)》體育保健編寫組 高等教育出版社出版 籃球“三對(duì)三”競(jìng)賽規(guī)則 * 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 22 除下列特殊情況外，比賽均按照最新國(guó)際籃球規(guī)則執(zhí) 行。 一、場(chǎng)地和器材 第一條 11 場(chǎng)地：半個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的籃球場(chǎng)地（ 14 15 米）或按照半場(chǎng)比例適當(dāng)縮?。ㄩL(zhǎng)度減少 1 米，寬度減少 2 米），地面堅(jiān)實(shí)、平整。 12 球籃：距地面 米的球籃提供給男女成年組和男子初中（含初中）以上青年組，距地面 米的球籃提供給男子小學(xué)組、女子初中和小學(xué)組。 13 球： 男女成年組和男女初中（含初中）以上青年組可使用圓周在 75~78 厘米、質(zhì)量在 567~650 克的球；男女小學(xué)組可使用圓周在 68~72 厘米，質(zhì)量在 450~500 克的球。 二、工作人員及其職責(zé) 第二條 21 裁判 人員：設(shè) 1~2 名裁判員和 1 名記錄員。 22 服裝：裁判員與記錄員要著裝一致，但其顏色、款式應(yīng)區(qū)別于運(yùn)動(dòng)員。 23 權(quán)利：比賽設(shè) 1 名裁判員時(shí)，他是比賽中唯一的執(zhí)法宣判人員 比賽設(shè) 2 名裁判員（主裁判員和副裁判員）時(shí)，兩名裁判員對(duì)場(chǎng)上違反規(guī)則的行為都有權(quán)作出宣判，如發(fā)生矛盾，主裁判員是終決人員，并負(fù)責(zé)在記錄表上簽字。副裁判員兼管記 20 秒違例。 24 記錄員職責(zé)：記錄員兼管計(jì)時(shí)、記分。記錄兩隊(duì)累積的分?jǐn)?shù)（包括投籃和罰球的得分）、全隊(duì)及個(gè)人犯規(guī)次數(shù)、以及比賽時(shí)間并按照規(guī)則要求宣布比賽進(jìn)行的時(shí)間和比分。 三、規(guī)則 第三條 31 運(yùn)動(dòng)員人數(shù)：比賽雙方可報(bào)名 4~5 人，上場(chǎng)隊(duì)員為三人。 32 比賽時(shí)間： 321 初賽、復(fù)賽不分上下半時(shí)，全場(chǎng)比賽時(shí)間為 10 分鐘（組織者可根據(jù)參賽隊(duì)數(shù)多少修訂時(shí)間為 12 或15 分鐘）。比賽進(jìn)行到 5 分鐘和 9 分鐘時(shí)，記錄員各宣布一次時(shí)間。如果只有 10 分鐘比賽時(shí)間，則雙方隊(duì)都不得暫停（遇有隊(duì)員受傷，裁判員有權(quán)暫停比賽 1 分鐘）。如比賽安排為 12 或 15 分鐘，則分別允許請(qǐng)求一次或兩次暫停，每次暫停時(shí)間為 30 秒。 322 決賽分上下兩個(gè)半時(shí)，每半時(shí) 8 分鐘，上半時(shí)與下半時(shí)之間休息 3 分鐘。 323 比賽中除在罰球、暫停、球員受傷及比賽結(jié)束等情況下停止計(jì)時(shí)表外，其余情況均不停表。 第四條 41 比賽開始：雙方以擲硬幣的形式?jīng)Q定發(fā)球權(quán)，然后在發(fā)球區(qū)擲界外球開始比賽。 決賽階段，上半時(shí)獲發(fā)球權(quán)的隊(duì)，下半時(shí)不再獲發(fā)球權(quán)，由對(duì)方隊(duì)在發(fā)球區(qū)擲界外球開始比賽。 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 23 42 發(fā)球區(qū)：中圈不在場(chǎng)地中的半圓叫做發(fā)球區(qū)，發(fā)球區(qū)的地面（包括線）算界外。 43 發(fā)球：在發(fā)球區(qū)擲界外球算做發(fā)球。 第五條 51 攻守轉(zhuǎn)換： 511 每次投籃命中后，都由對(duì)方發(fā)球。 512 所有交換發(fā)球權(quán)的情況（如違例、界外球及投籃命中 后），均為死球，在發(fā)球區(qū)擲界外球繼續(xù)比賽。 所有不交換發(fā)球權(quán)的情況（如不執(zhí)行罰球的犯規(guī)），則在就近的三分線外發(fā)球。在這種情況下，發(fā)球前，必須由裁判員遞交球。 513 守方隊(duì)員斷球或搶到籃板球后，必須將球運(yùn)（傳）出三分線外（持球隊(duì)員必須雙腳踏在三分線外），才可以組織進(jìn)攻，否則判進(jìn)攻違例。 514 爭(zhēng)球時(shí)，在罰球圈跳球，任何一方得球都必須將球運(yùn)（傳）出三分線（持球隊(duì)員必須雙腳踏在三分線外），才可以組織進(jìn)攻，否則判進(jìn)攻違例。跳球中得意外投中無(wú)效，重新跳球。 凡因涉及 513 和 514 中出現(xiàn)的違例，裁判 員的手勢(shì)為：兩手前臂交叉于臉前，以示違例，交換發(fā)球權(quán)。（這個(gè)手勢(shì)跟換人手勢(shì)一樣，我的繪畫技術(shù)不行，就不畫了，原文有這個(gè)手勢(shì)的圖示。 HKMJ 注）。 第六條 61 20 秒規(guī)則： 24 秒規(guī)則改為 20 秒 62 犯規(guī)法則： 621 比賽中，每個(gè)隊(duì)員允許三次犯規(guī)，第四次犯規(guī)罰出場(chǎng)。 622 任何隊(duì)員被判取消比賽資格的犯規(guī)，則取消該隊(duì)比賽資格。 623 每個(gè)隊(duì)累記犯規(guī)達(dá) 5 次后，該隊(duì)的第六次以后的侵人犯規(guī)由對(duì)方執(zhí)行 2 次罰球。前 5 次犯規(guī)中，凡對(duì)正在做投籃動(dòng)作的隊(duì)員犯規(guī)：如投中，記錄得分、對(duì)方個(gè)人和全隊(duì)犯規(guī)次數(shù)， 不追加罰球，由守方發(fā)球繼續(xù)比賽；如投籃不中，則判給攻方被侵犯的隊(duì)員 1 次罰球，如罰中得 1 分，并由攻方繼續(xù)擲界外球，如罰不中，仍由攻方擲界外球。 624 在使用小籃架的比賽中，不允許隊(duì)員出現(xiàn)扣籃動(dòng)作，也不允許隊(duì)員將身體的任何部位懸掛于籃圈或籃架上，否則，可被判罰離場(chǎng)并不能再被替換上場(chǎng)，且該隊(duì)失去球權(quán)。 第七條 71 替換：只能在比賽計(jì)時(shí)鐘停止的情況下替換，被換下的隊(duì)員不能再被替換上場(chǎng)（場(chǎng)上隊(duì)員不足 3 人時(shí)除外）。 第八條 81 得分相等和決勝期： 比賽時(shí)間終了，以得分多者為勝方。初賽及復(fù)賽階段，比賽時(shí)間終 了，如得分相等，執(zhí)行一對(duì)一依次罰球，浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 24 只要出現(xiàn)某隊(duì)領(lǐng)先 1 分即為勝方，比賽結(jié)束。 在決賽階段，比賽時(shí)間終了，如得分相等，則增加 3 分鐘決勝期，發(fā)球權(quán)仍以擲硬幣的形式?jīng)Q定。如果決勝期得分仍相等，執(zhí)行一對(duì)一依次罰球，只要出現(xiàn)某隊(duì)領(lǐng)先 1 分即為勝方，比賽結(jié)束。 第九條 91 隊(duì)長(zhǎng)：比賽中，隊(duì)長(zhǎng)是場(chǎng)上唯一發(fā)言人。 92 紀(jì)律：比賽中應(yīng)絕對(duì)服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。 本規(guī)則適用于全國(guó)各種級(jí)別的“三對(duì)三”比賽，解釋權(quán)歸屬中國(guó)籃球協(xié)會(huì)。 問：合法的掩護(hù)與非法的掩護(hù)的區(qū)別在哪里 ?如何判定 ? 答：合法的掩護(hù)與非法的掩 護(hù)，既涉及到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，又涉及到裁判員的臨場(chǎng)宣判，是 — 個(gè)有待弄清和提高的問題。 所謂合法的掩護(hù)，是指： ，正在掩護(hù)對(duì)手的隊(duì)員靜立不動(dòng) (在他的圓柱體內(nèi) )； ，正在掩護(hù)對(duì)手的隊(duì)員已兩腳著地。新規(guī)則增加了靜立不動(dòng)和圓柱體的限制。 所謂非法的掩護(hù)，是指： 發(fā)生了接觸時(shí)，正在掩護(hù)對(duì)手的隊(duì)員是在移動(dòng)中； 2．發(fā)生了接觸時(shí)。是在靜立的對(duì)手的視野之外建立掩護(hù)、沒有給出 l 適當(dāng)?shù)木嚯x； 3．發(fā)生了接觸時(shí)，是對(duì)移動(dòng)中的對(duì)手作掩護(hù)，沒有考慮時(shí)間和距離的因素。 在判定中，應(yīng)注意幾個(gè)問題： 如 果掩護(hù)建立在靜立的對(duì)手的視野之內(nèi) (前面或側(cè)面 )、作掩護(hù)的隊(duì)員可以按自已的意愿在避免接觸的情況下盡量靠近對(duì)手。 如果掩護(hù)建立在靜立的對(duì)手的視野之外，掩護(hù)隊(duì)員必須允許對(duì)手向他邁出正常的一步而不發(fā)生接觸。 如果對(duì)手在移動(dòng)．時(shí)間和距離的因素將適用。掩護(hù)隊(duì)員必須留出足夠的空間，以便被掩護(hù)隊(duì)員能夠以停步或改變方向來避開掩護(hù)。要求的距離是不得少于正常的 1 步，但不必超過 2 步 . 最后 — 點(diǎn)是，對(duì)與建立了合法掩護(hù)的隊(duì)員發(fā)生任何接觸，由被掩護(hù)的隊(duì)員負(fù)責(zé)。 問：何謂違反體育道德的犯規(guī) ?判定違反體育道德的犯規(guī)應(yīng)遵循的原則 ?還應(yīng) 注意什么 ? 答：新規(guī)則規(guī)定裁判員認(rèn)為隊(duì)員蓄意地對(duì)持球或不持球的列方隊(duì)員造成侵人犯規(guī)為違反體育道德的犯規(guī)。為了解釋 “ 蓄意地。這個(gè)詞，也為了正確宣判違反體育道德的犯規(guī)，新規(guī)則還明確指出：判斷一起犯規(guī)是否是違反體育道德的，裁判員 必須遵循下列原則： 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 25 第一個(gè)原則是： 如果隊(duì)員通過合法的努力去搶球．也就是以正常的籃球功作去槍球、這時(shí)發(fā)生犯規(guī)，就不是違反體育道德的犯規(guī)。 第二個(gè)原則是： 如果隊(duì)員努力去搶球但發(fā)生過分的接觸，也就是嚴(yán)重的犯規(guī)、這種過分的接觸就是違反體育道德的犯規(guī)。 第三個(gè)原則是： 如果隊(duì)員拉、打或推遠(yuǎn)離開 球的隊(duì)員，那就不是在比賽，而是一種施暴行為．通常這樣的行為就是違反體有道德的犯規(guī)。 規(guī)則還強(qiáng)調(diào)指出： 裁判員必須只能判斷動(dòng)作．而且在比賽開始以及在比賽接近終了。也就是貫穿整場(chǎng)比賽中都必須用相問的尺度去判斷違反體育道德的犯規(guī)。特別是，對(duì)屢次違反體育道德的犯規(guī)的隊(duì)員，可取消其比賽資格。 健康的第一要素是什么？ 運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)和睡眠是人體健康的三要素，第一要素是：天天睡個(gè)好覺。 睡眠對(duì)人體有多重要 睡眠占據(jù)著生命 1/3 的時(shí)間，可見睡眠對(duì)我們來說是多么的重要。那么人們?yōu)槭裁匆X？現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，睡眠 是生物進(jìn)化獲得的一種生理功能，睡眠時(shí)大腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)。良好的睡眠是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)。 概括起來講，睡眠大體有以下幾個(gè)方面的作用： 1．消除疲勞，恢復(fù)精力：睡眠是消除身體疲勞的重要方式，睡眠的過程中人體合成并制造能量物質(zhì)，以供機(jī)體應(yīng)用，可以說睡眠是人體 充電 的過程。 2．保護(hù)大腦，恢復(fù)體力：在睡眠狀態(tài)下，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，有利于提高腦細(xì)胞活力。 3．增強(qiáng)機(jī)體免疫力：睡眠時(shí)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵杭力。 同時(shí)睡眠還可以使各組織器官的自我康復(fù)加快，利于疾病恢復(fù)。 4．延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：睡眠使身體各器官得到充分的休息，延緩器官老化，促進(jìn)長(zhǎng)壽。 5．調(diào)節(jié)心理健康：因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間的缺覺就會(huì)造成思維邏輯能力的改變，因此，睡眠有利于人的心理健康。 6．有利于皮膚美容：在睡眠過程中，皮膚的毛細(xì)血管循環(huán)增多，皮膚分泌和清除過程加強(qiáng)，加快皮膚再生，因此有利于皮膚養(yǎng)護(hù)和皮膚創(chuàng)傷的愈合。 睡眠事關(guān)健康，世界衛(wèi)生組織也把 睡得香 做為健康的重要標(biāo)志之一，同時(shí)睡眠還影響著人類生活的 許浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 26 多方面如：工作能力，創(chuàng)造思維能力，社會(huì)交際能力等。 解除心累！ 真累 、 好煩 可能是很多人的口頭禪，心理專家告訴我們，累其實(shí)有兩種，一種叫 體累 ，另一種叫心累 。心理學(xué)稱前者為生理疲勞，后者為心理疲勞。怎樣才能有效預(yù)防并消除心理疲勞呢？ 累，是心的專利。心體驗(yàn)出累，不累也累；心如果不累，累也不累?? 怎樣才能有效預(yù)防并消解心理疲勞呢？ 一、振奮自己 生活中你是不是有這樣的經(jīng)歷？雖有發(fā)奮之志，也在不懈努力，然而，過了一段時(shí)間，或者因?yàn)榕Φ某尚Р淮?，或者遭遇到困難挫折，于是便喪失 了繼續(xù)努力的熱情，陷于身心疲憊的不佳狀態(tài)之中。 曾聽人說，臨海觀潮是激勵(lì)斗志的好方法，觀海浪搏擊巖石，聽波濤聲洶涌，你一定會(huì)感受到海的博大，從而壯闊胸懷。當(dāng)你