體育理論課——健康教育教案(全)-資料下載頁
2025-10-11 22:11本頁面
【正文】 良好發(fā)展有積極的意義。四、呼吸系統(tǒng)人類的生命離不開呼吸。機(jī)體細(xì)胞在代謝時(shí)，要不斷攝取氧，同時(shí)排出二氧化碳，而這種活動(dòng)必須依靠呼吸系統(tǒng)來完成。呼吸系統(tǒng)包括3個(gè)相互聯(lián)系的環(huán)節(jié)：肺呼吸、氣體運(yùn)輸和組織呼吸。肺呼吸肺是呼吸系統(tǒng)中最重要的器官。肺組織質(zhì)軟而富有彈性，在呼吸肌和膈肌的共同牽引下，一張一縮，從而吸入氧氣，排出二氧化碳。①肺活量：一個(gè)人最大吸氣后盡力呼出的氣量，是經(jīng)常采用的測定肺呼吸功能的指標(biāo)，它與年齡、性別、呼吸肌強(qiáng)弱有關(guān)。②肺通氣量：單位時(shí)間內(nèi)吸入或呼出氣體的總量。肺通氣量有兩種方法實(shí)現(xiàn)，一種是深而慢的呼吸，一種是淺而快的呼吸。運(yùn)動(dòng)中美深而慢的呼吸比淺而快的呼吸更能增加肺中新鮮空氣的比重，在氣體交換上更有效。氣體運(yùn)輸血液運(yùn)送氧和二氧化碳的過程。氣體運(yùn)動(dòng)效率與血液中紅細(xì)胞的數(shù)量和攜帶能力，以及新張每次搏動(dòng)輸出的血量等因素有關(guān)。組織呼吸：血液中的血細(xì)胞與組織細(xì)胞之間的氣體交換過程。人在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉組織需要足夠的氧氣來保證能量代謝過程，如果氧氣供應(yīng)不足，就會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)（乳酸），導(dǎo)致肌肉無法繼續(xù)工作，運(yùn)動(dòng)能力下降。五、少年期呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)處于生長發(fā)育期的少年，呼吸系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和機(jī)能有以下特點(diǎn)：呼吸道比較狹窄，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易造成呼吸道毛細(xì)血管充血，影響空氣的出入。呼吸肌較弱，胸廓窄而肺活量小。運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸淺而頻率快。心臟收縮力較弱，每搏輸出量少，氧運(yùn)輸能力差，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易產(chǎn)生疲勞。六、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響和作用經(jīng)常參加體育鍛煉有利于身體生長發(fā)育，胸圍擴(kuò)大，呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加。經(jīng)常參加體育鍛煉，使心臟每搏血量增加，提高氧和二氧化碳的運(yùn)輸速度，滿足運(yùn)動(dòng)代謝的需要。通過體育教學(xué)活動(dòng)，掌握科學(xué)的呼吸方法和運(yùn)動(dòng)中呼吸的調(diào)控知識(shí)，提高呼吸系統(tǒng)的效率，增進(jìn)健康。第五篇：體育與健康理論課教案體育與健康理論課教案教學(xué)內(nèi)容：合理安排鍛煉時(shí)間教學(xué)目標(biāo)：1．一天中各個(gè)時(shí)段體育鍛煉的優(yōu)缺點(diǎn) 2．兩個(gè)不適宜鍛煉時(shí)間3．～1小時(shí) 4．超量恢復(fù)的概念 1．在什么時(shí)間鍛煉好人們參加體育鍛煉的時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇鍛煉時(shí)間。優(yōu)點(diǎn)：①由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)，提高鍛煉的效果。②清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時(shí)間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會(huì)：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。③早鍛煉時(shí)，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說：“早晨動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病”。缺點(diǎn)：由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大，時(shí)間也不宜太長。否則，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅會(huì)影響鍛煉的效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適。另外，對(duì)于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。鍛煉時(shí)間：不能說越早運(yùn)動(dòng)越有益。究竟應(yīng)在什么時(shí)候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點(diǎn)鐘，冬天在六七點(diǎn)鐘進(jìn)行晨練比較合適。午后鍛煉適合有一定空余時(shí)間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時(shí)也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動(dòng)。但晚飯后1小時(shí)方可進(jìn)行體育活動(dòng)，時(shí)間一般不要超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上，否則會(huì)影響夜間的休息。①進(jìn)餐后。這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者還會(huì)引起餐后低血壓。②陽光暴曬下。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫較高。除游泳外忌在此時(shí)鍛煉。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間被照射，易發(fā)生灼傷。2．鍛煉多長時(shí)間為好 ①為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)至少在1小時(shí)左右。②在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間之間出現(xiàn)矛盾時(shí)，應(yīng)首先考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間。③如果每天鍛煉不能保證1小時(shí)，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機(jī)能較差者，亦可采用此辦法。保證足夠的鍛煉時(shí)間不是說每次鍛煉的時(shí)間越長越好，鍛煉時(shí)間的長短也要科學(xué)合理。不管從事什么強(qiáng)度的體育鍛煉，鍛煉時(shí)間不要超過2小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以多長為宜，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等而定，不能一成不變。一般情況下，～1小時(shí)效果為最好。
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