【正文】 36 營(yíng)養(yǎng)與健康 36 體育鍛煉與合理營(yíng)養(yǎng) 39 兒童少年和老人體育 鍛煉中的營(yíng)養(yǎng)問題 41 15 合理營(yíng)養(yǎng)能消除疲勞 43 16 合理飲食可增強(qiáng)免疫力 44 17 運(yùn)動(dòng)保健 45 18 健康卡片 48 19 高溫下仍可鍛煉但卻有很多講究 49 20 霧天應(yīng)減少或停止體育鍛煉 50 22 給自己的運(yùn)動(dòng)量打分 51 21 腦力勞動(dòng)者的隱性健康問題 51 23 體育鍛煉前的安全措施 52 24 鍛煉的基本急救措施 59 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 3 體質(zhì)健康與奧運(yùn)會(huì) 25 體育理論：大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)與時(shí)事體育 66 沙灘排球 理論 26 沙灘排球 介紹 74 定向運(yùn)動(dòng) 理論 27 定向運(yùn)動(dòng)介紹 77 羽毛球 理論 28 羽毛球介紹 83 29 業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)（試行） 86 沙灘足球 理論 30 沙灘足球介紹 游泳理論 31 游泳介紹 32 體育的概念 115 33 本校體育工作簡(jiǎn)介 121 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 4 籃球歷史 用球向懸在高處的目標(biāo)進(jìn)行投準(zhǔn)比賽的球類活動(dòng)。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。 1904 年在第 3 屆奧林匹克運(yùn)動(dòng) 會(huì)上第 1 次進(jìn)行了籃球表演賽。 1977 年增加了每隊(duì)滿 10 次犯規(guī)后，在防守犯規(guī)時(shí)罰球兩次，防投籃時(shí)犯規(guī)兩罰有 1 次不中再加罰 1 次的規(guī)定。當(dāng)時(shí)只會(huì)直線運(yùn)球前進(jìn)，傳球方法是單、雙手胸前傳球，跑動(dòng)投籃是用單手低手上籃，立定投籃無論遠(yuǎn)近都是用雙手腹前低手投籃。每次投中或罰中后，都在中圈跳球，重新開始比賽。能否占有高空優(yōu)勢(shì)，已成為衡量隊(duì)伍水平的重要標(biāo)志，于是，創(chuàng)新的各種高空技術(shù)組成了空間與地面相結(jié)合的各種立體型戰(zhàn) 術(shù)配合方法，為世界籃球運(yùn)動(dòng)增添了許多新內(nèi)容。這充分表明，比賽的高速度仍在繼續(xù)發(fā)展，高質(zhì)量的快速技術(shù)、快速轉(zhuǎn)換攻守配合，仍是各國(guó)優(yōu)秀籃球隊(duì)伍追求的最有效、最迅速、最簡(jiǎn)捷的得分取勝手段。 4．“全”的演進(jìn) 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)“全”的要求是： 第一，運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)全面，掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和攻守能力全面均衡，運(yùn)用技術(shù)富有技巧性，而且在此基礎(chǔ)上協(xié)同配合要達(dá)到神秘化、藝術(shù)化的境地。 6．“星”的作用 在現(xiàn)代籃球比賽中，明星隊(duì)員的作用顯得越來越重要，他們?cè)谇蜿?duì)中有著舉足輕重的地位。世界籃球運(yùn)動(dòng)正迅速發(fā)展，隨著籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，籃球運(yùn)動(dòng)的藝術(shù) 魅力必將得到更全面的展現(xiàn)。它順應(yīng)籃球發(fā)展潮流，能最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)作用。其中單循環(huán)賽在全國(guó)與基層比賽中采用最為廣泛；雙循環(huán)賽近幾年在全國(guó)甲 A 聯(lián)賽的主客場(chǎng)制中被采用。它是將循環(huán)法和淘汰法相結(jié)合進(jìn)行的方法，一般把比賽分為兩個(gè)階段進(jìn)行，第一階段采用分組循環(huán)，第二階段采用交叉淘汰。 3．如果兩個(gè)以上的隊(duì)積分相同，再次排列中只考慮積分相同隊(duì)之間的比賽成績(jī)。他坐在記錄員和計(jì)時(shí)員之間，他在比賽中的主要職責(zé)是監(jiān)督記錄臺(tái)的工作人員，并協(xié)助主裁判和副裁判使比賽順利進(jìn)行。 7．有權(quán)對(duì)發(fā)生在場(chǎng)內(nèi)或場(chǎng)外的違反規(guī)則的行為進(jìn)行宣判與判罰。副裁判與主裁判無權(quán)取消或質(zhì)問另一名裁判員在規(guī)則規(guī)定的各自職權(quán)范圍內(nèi)所作的宣判。 3．記錄隊(duì)員和教練員的犯規(guī)，當(dāng)隊(duì)員犯規(guī) 5 次 (2 X20min 比賽 )或 6 次 (4X12min 比賽 )或教練員的技術(shù)犯規(guī)已達(dá) 2 次或 3 次時(shí)，應(yīng)通知主裁判員。 4．每次暫停要開動(dòng)計(jì)時(shí)秒表，并在暫停已達(dá) 50 秒時(shí)發(fā)出信號(hào)。 2．確定中樞腳 (1)隊(duì)員雙腳著地接到球，可以用任一腳作中樞腳。 3．持球移動(dòng) (1)確定了中樞腳后： ①在傳球與投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。 隊(duì)員不準(zhǔn)通過伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳，或?qū)⑺纳眢w彎曲成“反常的”姿勢(shì) (超出他的圓柱體 )來拉、阻擋、推、絆對(duì)方隊(duì)員以阻礙其行進(jìn)；也不準(zhǔn)放縱任何粗野或猛烈的動(dòng)作。 (6)推人：是指用身體的任何部位強(qiáng)行移動(dòng)或試圖移動(dòng)已經(jīng)或沒有控制球的對(duì)方隊(duì)員時(shí)發(fā)生的身體接觸。 (2)垂直原則：隊(duì)員以正常的籃球姿勢(shì)占據(jù)的地面空間被稱為圓柱體。 ⑧進(jìn)攻隊(duì)員無論在地面還是騰起在空中，都不得與處于合法防守位置的防守隊(duì)員發(fā)生接觸： —— 靠使用手臂來為他自己制造額外的空間 (消除障礙 )； —— 在投籃時(shí)或剛投籃之后靠伸展腿來造成接觸。 ②騰空的隊(duì)員從場(chǎng)上某處跳起在空中的隊(duì)員有權(quán)落回原地點(diǎn)，也有權(quán)落在場(chǎng)上另外地點(diǎn)，只要： —— 起跳時(shí)該地點(diǎn)尚未被對(duì)手占據(jù)。 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 14 —— 如果隊(duì)員在占位時(shí)，不顧時(shí)間和距離的因素并與對(duì)方隊(duì)員發(fā)生接觸，他對(duì)接觸負(fù)有責(zé)任。 —— 正在掩護(hù)對(duì)手的隊(duì)員正處于下列情況時(shí)是非法掩護(hù)： a．發(fā)生了接觸時(shí)正在移動(dòng)。如果防守隊(duì)員在試圖搶球中用他的手接觸對(duì)方隊(duì) 員，并且只是接觸了對(duì)方隊(duì)員持球 (甚至是正在做投籃動(dòng)作 )的手，則應(yīng)被認(rèn)為是偶然的，該接觸不要判罰。 ⑥居中策應(yīng)垂直原則也適用于居中策應(yīng)： —— 位于居中策應(yīng)的進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員都必須尊重彼此的垂直權(quán)利 (圓柱體 )。 (2)如果隊(duì)員不顧球，面對(duì)著對(duì)方隊(duì)員并隨著對(duì)方隊(duì)員的移動(dòng)而移動(dòng)，除非涉及到其他因素，該隊(duì)員應(yīng)對(duì)隨后 發(fā)生的任何接觸負(fù)主要責(zé)任。 示例 3：甲 4 背對(duì)球籃靜立接同伴的傳球，他以左腳為中樞腳進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，在右腳跨步時(shí)抬起左腳做勾手投籃，可以嗎 ? 答：可以，甲 4 在中樞腳落回地面前已投籃出手，不是帶球走違例。 示例 2：甲 4 持球突破，乙 4 防守時(shí)轉(zhuǎn)身，與甲，發(fā)生身體接觸，部位在乙 4 的背部，如何宣判 ? 答：應(yīng)判乙 4 阻擋犯規(guī)。 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 17 追蹤裁判：意為站在離中場(chǎng)線最近的外側(cè)裁判，在 28 英尺線的附近。 強(qiáng)側(cè)：前導(dǎo)裁判的位置決定強(qiáng)側(cè)。 擲前場(chǎng)時(shí)，前導(dǎo)裁判員應(yīng)位于籃板與球之間；擲后場(chǎng)端線球時(shí)，追蹤裁判則應(yīng)位于邊與球之間。目前，被廣大裁判員公認(rèn)的最好的口哨是： FOX40，是加拿大生產(chǎn)的狐貍牌三孔眼口哨。 二、鳴哨的方法 要使口哨吹得更響亮，必須做到以下幾點(diǎn) （ 1）含哨要正，要把口哨含在上下嘴唇的正中央，否則，既不好看，又不好吹。 （ 2）在活球的任何時(shí)候，口哨要始終含在嘴里，不要拿在手上，以免急需要鳴哨時(shí)，措手不及而影響比賽。 (3)卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后， 這種步法叫卡位。 (11)補(bǔ)位：當(dāng)１個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另１防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位置。 (19)掩護(hù)：進(jìn)攻隊(duì)員以合理的技術(shù)動(dòng)作，用身體擋住同伴的對(duì)手的去路，給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機(jī)會(huì)的一種進(jìn)攻配合。 籃球運(yùn)動(dòng)常見的傷害及防治 籃球運(yùn)動(dòng)常見的傷害及防治 濰坊職業(yè)學(xué)院（ 261041） 付一明 籃球運(yùn)動(dòng)作為世界上參與活動(dòng)最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受廣大青少年喜愛。 若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進(jìn)行冷敷， 24 小時(shí)后再按摩或熱敷。其預(yù)防方法：要選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)⑷彳浀暮＞d墊在腳跟下，避免在堅(jiān)硬的場(chǎng)地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年的思想教育， 參考文獻(xiàn)：《體育保健學(xué)》體育保健編寫組 高等教育出版社出版 籃球“三對(duì)三”競(jìng)賽規(guī)則 * 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 22 除下列特殊情況外，比賽均按照最新國(guó)際籃球規(guī)則執(zhí) 行。 24 記錄員職責(zé)：記錄員兼管計(jì)時(shí)、記分。 323 比賽中除在罰球、暫停、球員受傷及比賽結(jié)束等情況下停止計(jì)時(shí)表外，其余情況均不停表。在這種情況下，發(fā)球前，必須由裁判員遞交球。 622 任何隊(duì)員被判取消比賽資格的犯規(guī)，則取消該隊(duì)比賽資格。如果決勝期得分仍相等，執(zhí)行一對(duì)一依次罰球，只要出現(xiàn)某隊(duì)領(lǐng)先 1 分即為勝方，比賽結(jié)束。是在靜立的對(duì)手的視野之外建立掩護(hù)、沒有給出 l 適當(dāng)?shù)木嚯x； 3．發(fā)生了接觸時(shí)，是對(duì)移動(dòng)中的對(duì)手作掩護(hù)，沒有考慮時(shí)間和距離的因素。這個(gè)詞，也為了正確宣判違反體育道德的犯規(guī)，新規(guī)則還明確指出：判斷一起犯規(guī)是否是違反體育道德的，裁判員 必須遵循下列原則： 浙江海洋學(xué)院體育與健康理論教案 教師：張同寬 25 第一個(gè)原則是： 如果隊(duì)員通過合法的努力去搶球．也就是以正常的籃球功作去槍球、這時(shí)發(fā)生犯規(guī)，就不是違反體育道德的犯規(guī)。那么人們?yōu)槭裁匆X？現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，睡眠 是生物進(jìn)化獲得的一種生理功能，睡眠時(shí)大腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)。 6．有利于皮膚美容：在睡眠過程中，皮膚的毛細(xì)血管循環(huán)增多，皮膚分泌和清除過程加強(qiáng)，加快皮膚再生，因此有利于皮膚養(yǎng)護(hù)和皮膚創(chuàng)