飲食行為ppt課件-資料下載頁
2025-05-11 18:56本頁面
【正文】 生素 B12；貧血 —— 缺乏維生素 C、 B1葉酸、鐵等；骨質(zhì)蔬松等 —— 維生素 D缺乏。 ?腦力勞動者的營養(yǎng)建議： ?一是吃好早餐，早餐不應(yīng)單純吃淀粉類食物，而應(yīng)含有蛋白質(zhì)和含不飽和脂肪酸的脂肪； ?二是多吃蔥蒜。常吃蔥和蒜，能降血脂、降血壓，可以補(bǔ)腦。 腦力勞動者八大營養(yǎng)食品： ?雞蛋、魚類 、全麥制品和糙米 、豆類及其制品、深色綠葉菜 、核桃和芝麻 、水果 、 ?大蒜 。 注意：腦力勞動者不宜偏食酸性食物。 ?按酸堿性食物可分為兩大類。酸性：如大米、面粉、魚、肉、蛋、糖、花生、啤酒等屬呈酸性食物；堿性：如蔬菜、水果、豆類、茶等屬堿性食物。呈酸、堿性食物應(yīng)當(dāng)搭配食用。偏食成酸性食物可以引起酸中毒，即血液酸性化，結(jié)果易使人疲勞，抵抗力降低，容易出現(xiàn)便秘、軟骨病，特別是能使腦力勞動者思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱癥。因此，腦力勞動者不宜偏食成酸性食物。 腦力勞動者健身九步驟： ?梳頭。用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。 ?彈腦。端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈 1020下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。 ? 扯耳。先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉 14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉 14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。 ? 練眼。每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。 ? 臉部運(yùn)動。工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù) 50次。臉部運(yùn)動可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。 ? 轉(zhuǎn)頸。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動，并向左右兩旁側(cè)傾 1015次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。 ? 伸腰。伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。 ? 揉腹。用手按順時(shí)針方向繞臍揉腹 36周，再逆時(shí)針做 36周，可防便秘、消化不良等癥。 ? 軀干運(yùn)動。左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰 20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。
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