飲食行為ppt課件(已修改)
2025-05-23 18:56 本頁面
【正文】 ? 健康 — 是指身體和心理的完好狀態(tài)、以及良好的社會(huì)適應(yīng)能力。它包含了身體的健康和心理的健康！ ? 健康的四大要素：充足的休息、樂觀的心態(tài)、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營養(yǎng)。 ? 現(xiàn)代科學(xué)和醫(yī)學(xué)的發(fā)展告訴我們：行為、生活方式和健康是密切相關(guān)的。許多疾病的發(fā)生、發(fā)展是與行為、生活方式有關(guān)的。因此，行為、生活方式的形成，直接關(guān)系到你的健康。不吸煙、飲酒不過量、合理膳食和適度的鍛煉是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式。 學(xué)生需要注意的飲食行為 ? (一 )挑食、偏食 ? 出現(xiàn)挑食、偏食的原因一般有以下幾種： ? 1．受大人飲食行為的影響。 ? 2．孩子的口味比較挑剔。每次吃的量，要相對(duì)一樣，避免喜歡吃的食物吃得過多，不愛吃的食物吃得太少或不吃。 ? 吃飯前吃零食，影響到吃飯時(shí)的食欲。 ? 吃飯前或吃飯時(shí)喝過多的果汁或含糖飲料。當(dāng)出現(xiàn)挑食、偏食時(shí)，不要著急，因?yàn)椴涣剂?xí)慣的糾正需要長(zhǎng)期、持久的努力。 ? (二 )課間餐 ? 1．課間加餐的時(shí)間應(yīng)該在早飯和午飯之間，一般在上午 10點(diǎn)鐘左右比較合適。加餐時(shí)間太早，早飯吃的食物還沒有消化吸收。加餐時(shí)間太晚，會(huì)影響午餐時(shí)的食欲。 ? 2．課間餐的品種要多樣，營養(yǎng)要豐富，要選擇容易消化吸收、不油膩的食物?？梢赃x擇牛奶、豆奶等，不要選擇油炸的食物，如炸羊肉串等。 ? 3．課間餐吃的量不要過多，以免影響午餐。 ? 4．選擇衛(wèi)生的食品，切勿使用超過保質(zhì)期的食品。 ? 5．注意個(gè)人衛(wèi)生，吃課間餐前要洗手。 ? (三 )快餐 ? 快餐食品大多含熱量高，偶爾光顧，可以體驗(yàn)新感受、品嘗新口味。經(jīng)常吃的話，熱能的攝人會(huì)超過身體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在人體貯存起來，從而引起肥胖，所以快餐要少吃。 ? (四 )零食 ? 合理安排吃零食的時(shí)間很重要，在時(shí)間上要注意以下幾點(diǎn)： ? 可以在兩頓飯之間吃，不要在接近正餐時(shí)間吃，從而影響正餐時(shí)的食欲。 ? 臨睡前不宜吃零食。臨睡前吃零食，會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化吸收，也不利于睡眠。睡覺之前吃零食，如果不注意刷牙，留在牙齒間的食物殘?jiān)焕谘例X健康，長(zhǎng)期下去會(huì)引起齲齒。 ? 3．看電視時(shí)不要吃零食。邊看電視邊吃零食，在不知不覺中會(huì)吃下去許多零食。 ? 4．吃零食的量不要太多，以免影響吃飯時(shí)的食欲。 ? 5．選擇營養(yǎng)價(jià)值高的零食，如牛奶、酸奶
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