【正文】 直立，兩手握拳屈肘抱于腰側(cè)，兩肩后展，拳心向，下頜微收，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左方。如下圖掄臂砸拳 動(dòng)作說(shuō)明：左腳向左跨一步以前腳掌著地，上體右轉(zhuǎn)，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下，上動(dòng)不停，向左后方轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)左手向上、向左、向下繞環(huán)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，似拳背砸擊左掌心作響，同時(shí)右腿屈膝提起，在砸拳的同時(shí)下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。眼視前下方，如圖二、第一段望月平衡動(dòng)作說(shuō)明：右腳后撤一步起立，同時(shí)右拳變掌，兩手左右分開(kāi)上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌；右手至右側(cè)平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼隨左掌轉(zhuǎn)動(dòng)，在抖腕亮掌同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭。眼向右平視，如圖躍步?jīng)_拳動(dòng)作說(shuō)明：（1）上體姦轉(zhuǎn)前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側(cè)，掌心均向里，眼視左下方。（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環(huán)擺動(dòng)，眼視左掌。（3）右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時(shí)繼續(xù)由上向右、向下繞環(huán)，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼視前方。（4）左掌經(jīng)左腳面向外橫摟，同時(shí)重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右拳向前沖出、拳心向下、眼視右拳，如圖彈踢沖拳動(dòng)作說(shuō)明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時(shí)，腳面繃平猛力向前彈踢；右拳收抱于腰側(cè)，左拳向前沖出，拳心向下、眼向前平視。如圖馬步橫打動(dòng)作說(shuō)明：右腳向前落步，腳尖內(nèi)扣；左拳收抱于腰側(cè)，右拳臂內(nèi)內(nèi)旋右后伸直，在向左轉(zhuǎn)體度成馬步的同時(shí)，向前平擺橫打。眼視右拳前方，如圖三、第二段并步摟手動(dòng)作說(shuō)明：右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右小腿外側(cè)下?lián)В劣倚⊥扰宰児词掷^續(xù)后擺停于側(cè)后方，勾尖向上、眼視右方，如下圖弓步推掌動(dòng)作說(shuō)明：向左轉(zhuǎn)體90度，左腳前上一步成左弓步；同時(shí)右勾便拳收抱于腰側(cè)，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前方，如圖摟手勾踢 動(dòng)作說(shuō)明：右拳變掌經(jīng)后下直臂向上、向前繞環(huán)落于左腕上交叉。同時(shí)重心移至左腿，上動(dòng)不停，兩臂迅速向下后擺分掌攜手至體側(cè)后反臂成勾手，勾尖向上；同時(shí)右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出．身體隨之半面向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖纏腕沖拳動(dòng)作說(shuō)明：（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（2）上動(dòng)不停；右手翻掌纏腕，在向右轉(zhuǎn)體的同時(shí)臂外旋用力屈肘后拉于右腰側(cè)抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起。（3）左腳向左側(cè)跨一大步，右腳隨之滑動(dòng)，兩腿下蹲成馬步，同時(shí)左手變?nèi)?jīng)左腰側(cè)向左沖出，拳眼向上。眼視左拳前方，如下圖轉(zhuǎn)身劈掌 動(dòng)作說(shuō)明：右腳蹬地屈膝上提向右轉(zhuǎn)體90度，隨身體直立：兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響。眼視前方，上動(dòng)不停，繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)體180度，右腳向前落步成右弓步，同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右掌下劈成側(cè)立掌，小指一側(cè)向前。眼視前方，如圖四、收勢(shì)砸拳側(cè)踹動(dòng)作說(shuō)明：（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉(zhuǎn)體90度。成提膝直立姿勢(shì)；同時(shí)左拳變掌置于腹前，掌心向上，右掌變?nèi)吓e至頭前上方，在右面下跺震腳成并步下蹲的同時(shí)，以拳背磕擊左掌作響。跟視右拳前下。（2）右腿直立，左腿出膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方蹦出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時(shí)左掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，右等上舉橫架于頭前右斜上方，拳心向上。眼視左方，如圖撩拳收抱動(dòng)作說(shuō)明：（1）左腳向左落地向左轉(zhuǎn)體90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊抓握右拳背作響。眼視右拳。（2）上動(dòng)不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變?nèi)笥曳珠_(kāi)屈肘收抱于腰側(cè)。頭向左轉(zhuǎn)，眼視左前方，如下圖還原勢(shì)：直立、兩拳變掌，直臂下垂，頭向右轉(zhuǎn)，眼視前方，如圖長(zhǎng)拳第一段預(yù)備式；立正姿勢(shì)站好（圖 3 一 Al ) , 兩手握拳，屈肘抱于兩腰側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖 3 一A2）要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)，拳面與腹壁相齊。一、馬步雙劈拳 ① 左腳向左開(kāi)步，兩拳同時(shí)從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳背均朝外（圖3 一A3），兩拳同時(shí)向外掄臂側(cè)劈（平舉）； ② 兩腿屈膝半蹲成馬拳眼朝上；眼看左拳（圖 3一 A4 )要點(diǎn)： ① 開(kāi)步、掄劈和半蹲的動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行。 ② 形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、垠腰、兩肩松沉，兩拳與肩平行。二、拗弓步?jīng)_拳① 先將右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上； ② 左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，成左勢(shì)弓箭步；左拳和左臂外旋使拳心朝上，接著屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳同時(shí)成直拳前沖，拳眼朝上（圖 3 一A5 〕 。要點(diǎn)： ① 上述兩動(dòng)必須連貫起來(lái)做，不要分割。 ② 沖拳必須用力。沖出之后，右肩必須前順，左肩必須后牽，右拳略高過(guò)肩。左腳防止腳跟拔起，右腳防止腳外側(cè)掀起。三、蹬腿沖拳左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；右拳同時(shí)外旋使拳心朝上，接著屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上；眼看左拳 〔 圖 3 一A 6 ）。要點(diǎn)： ① 收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，要協(xié)調(diào)一致。 ② 蹬伸之腿必須以腳跟著力向前平蹬，立地之腿必須穩(wěn)固。 ③ 上身仍須挺胸，可略向前傾，防止后仰。兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。四、馬步?jīng)_拳右腳向前落步，腳尖里扣；左腳同時(shí)以腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之同時(shí)，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)，右拳隨即向右側(cè)方成直立拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A7 ）。要點(diǎn)： ① 落步、轉(zhuǎn)身、屈膝半蹲的動(dòng)作必須和收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。 ② 馬步形成之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，右拳略高過(guò)肩。要挺胸、塌腰。五、馬步雙劈拳 ① 上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起；左拳從左腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝外；在左拳下伸之同時(shí)，右拳和右臂內(nèi)旋使拳眼朝下，從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收；收至腹前時(shí)，在左拳外面與左拳錯(cuò)臂交叉，拳背也朝外；眼向右平視（圖 3 一 A8 ) ；② 兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳同時(shí)向外掄臂側(cè)劈、平舉，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一 A9) 要點(diǎn)：與上述第一動(dòng)的馬步雙劈拳相同。六、拗弓步?jīng)_拳① 先將左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上。 ② 右腳跟和左腳掌同時(shí)蹬地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步、右拳和右臂外旋使掌心朝上，接著屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳同時(shí)成直立拳前沖，拳眼朝上（圖 3 一 A10 ）。要點(diǎn)：與上述第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。七、蹬腿沖拳右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上：眼看右拳（圖 3 一 All ） 要點(diǎn)：與上述第三個(gè)動(dòng)作的蹬腿沖拳相同，惟動(dòng)作相反。 八、馬步?jīng)_拳左腳向前落步，腳尖里扣；右腳同時(shí)以腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；在形成馬步之時(shí)同，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成直拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上；眼看左拳（圖 3 一 A12 ）。要點(diǎn)：與上述第四動(dòng)的馬步?jīng)_拳相同，惟動(dòng)作相反。第二段一、弓步推掌上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右腳上步之同時(shí)，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)。右拳隨之變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A12 ）。要點(diǎn)： ① 轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。 ② 推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)上屈，以小指一側(cè)著力向前推出；推出之后，．腕關(guān)節(jié)盡量向上側(cè)屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，掌指高與眉齊。 ③ 必須挺胸、塌腰。二、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)；右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；左拳同時(shí)變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A13 ）。要點(diǎn)；左肩前順，右肩后牽，防止兩腳拔跟、掀腳。三、弓步樓手砍掌① 上身從左向后轉(zhuǎn)，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從左向后平擺橫摟，眼隨左掌（圖 3 一 A14 ) ； ② 上動(dòng)不停，左掌變?nèi)弁庑谷某?；屈肘收抱于左腰?cè)：右拳同時(shí)變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看右掌（圖 3 一 A15 ）。要點(diǎn)： ① 轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致同時(shí)不必過(guò)快。 ② 砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直；砍掌之后，掌心略高過(guò)肩，兩肩松沉。四、弓步穿手推掌 ① 左拳變掌，從左腰側(cè)由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同時(shí)右掌和右臂內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前（圖 3 一A16）； ② 上動(dòng)不停，左掌臂內(nèi)旋，五指成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲．成右弓箭步；右掌同時(shí)成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A17）。要點(diǎn)： ① 穿掌與收掌的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行；轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，也必須同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分的動(dòng)作，又必須先后緊密相接，協(xié)調(diào)連貫，中間不要停頓。 ② 推掌之后，掌腕要盡量向上側(cè)屈，掌指高與眉齊；勾腕要盡量向下屈，勾頂略高過(guò)肩。弓步同前。五、弓步推掌 ① 上動(dòng)稍停，左勾手變?yōu)榈拐魄馐毡в谧笱鼈?cè)，掌指朝下； ② 左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓箭步；右掌同時(shí)變?nèi)?，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰?cè)；左掌隨之成側(cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3 一 A18）。要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第一個(gè)動(dòng)作的弓步推掌相同。六、拗弓步推掌兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)；左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；右拳同時(shí)變?yōu)閭?cè)立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3 一 A19） 。要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的拗弓步推掌相同，惟動(dòng)作相反。七、弓步摟手推掌 ① 上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭步；右掌直腕成俯掌，于轉(zhuǎn)身之同時(shí)從右向后平擺橫摟；眼隨右掌（圖 3 一 A20 ）。 ② 上動(dòng)不停，右掌變?nèi)弁庑谷某?，屈肘收抱于右腰?cè)；左拳同時(shí)變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看左掌（圖 3 一 A21 ） 要點(diǎn)：與上述第二節(jié)第四動(dòng)的弓步穿手推掌相同。第三段一、虛步上架上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以腳前掌虛點(diǎn)地面。兩腿屈膝略蹲，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虛之虛步，左掌變?nèi)谏仙碛肄D(zhuǎn)成虛步之同時(shí)，向上屈肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)蹆?nèi)旋使拳眼朝下，向下屈肘復(fù)在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平視（圖 3 一 A24 ） 要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展張；下栽之拳，肘略向前牽引；必須挺胸、塌腰，身體重量完全落于左腿；左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)必須分清。二、馬步下壓 ① 左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同時(shí)從下由里向外掄臂繞環(huán)，至右前方時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖 3 一 A25 ) 。 ② 上動(dòng)不停，左腳蹬地跳起，上身同時(shí)從左向后轉(zhuǎn)；右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步；右拳于右腳落地之同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳向后、向上輪臂，在左腳落地形成馬步之同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看左拳（圖 3 一A2 6 ）。要點(diǎn)： ① 跳步的時(shí)候，先使左膝略屈，然后以腳掌蹬地．伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作；轉(zhuǎn)身后，必須使右腳先行落地，左腳隨后落地。 ② 右拳外掄必須與提步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行；右拳屈肘抱腰必須與右腳落步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。左前臂下壓必須與左腳落步的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。三、拗弓步?jīng)_拳左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳同時(shí)屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即從右腰側(cè)成直拳向前平伸沖出，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一A27 ）。要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。四、馬步?jīng)_拳左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成直拳平伸側(cè)沖，拳眼朝上。眼看左拳（圖 3 一A28）。要點(diǎn)：與上述第一節(jié)第四動(dòng)的馬步?jīng)_拳相同。五、虛步上架上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)．左腳轍回半步以腳前掌虛點(diǎn)地面，兩腿屈膝略蹲，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虛之虛步；同時(shí)右拳和右臂外展，向上屈肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平視（圖 3 一朋，）。要點(diǎn)：與上述第三節(jié)第一動(dòng)的虛步上架相同，惟動(dòng)作相反。六、馬步下壓 ① 右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同時(shí)從下由里向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)成仰拳平舉，右拳下降至背后（圖 3 一 A30 ) 。 ② 上動(dòng)不停，右腳蹬地跳起，上身同時(shí)從左向后轉(zhuǎn)；左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步；左拳于左腳落地之同時(shí)．屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳向后、向上掄臂，在右腳落地形成馬步之同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)．從．上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看右拳（圖 3 一 A31 ）。要點(diǎn)：與上述第三節(jié)第二個(gè)動(dòng)作的馬步下壓相同，惟動(dòng)作相反。七、拗弓步?jīng)_拳右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右拳同時(shí)屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)成直拳向前平伸沖出，拳眼朝上；眼看左拳（圖 3