教育學(xué)]情緒情感心理學(xué)-資料下載頁(yè)
2025-01-18 18:58本頁(yè)面
【正文】 于進(jìn)行畸形的思維（如強(qiáng)迫思維）。 ②傾向過(guò)于易受暗示影響。 ③傾向于過(guò)度概括化以偏概全。 ④傾向于要求盡善盡美，認(rèn)為不是完美的就是無(wú)用的。 ⑤傾向于對(duì)他人的過(guò)分要求。 ⑥傾向于追求絕對(duì)化，肯定化，不能忍受不確定性。 ⑦傾向于夸大負(fù)性事件的危害性。 ⑧傾向于自暴自棄。 ⑨傾向于自我貶低。 ⑩傾向于過(guò)分關(guān)注自身的機(jī)體的變化。 給心靈調(diào)色 你知道嗎？ ? 開(kāi)心地笑 2分鐘相當(dāng)于在室外跑步 45分鐘！ ? 落淚可以排毒！ ? 聽(tīng)古典音樂(lè)可以提高智商！ ? ……. 第三節(jié) 情緒的調(diào)節(jié) 一、什么是情緒調(diào)節(jié) :個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，通過(guò)一定策略和機(jī)制，使情緒在生理、主觀體驗(yàn)、表情行為上發(fā)生一定變化。 情緒異常與健康 : 二、情緒調(diào)節(jié)的基本過(guò)程 生理調(diào)節(jié) :情緒生理性調(diào)節(jié)可以改變和降低處于高喚醒水平的苦惱。 情緒體驗(yàn)調(diào)節(jié) :個(gè)體體驗(yàn)過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)，會(huì)自動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。如研究發(fā)現(xiàn)忽視可以有效地降低厭惡感，抑制快樂(lè)表情會(huì)降低快樂(lè)感等。 行為調(diào)節(jié)： 通過(guò)控制和改變自己的表情和行為來(lái)實(shí)現(xiàn)，如抑制掩蓋不適當(dāng)情緒表達(dá) —— 有時(shí)雖然心情不好，還是要掩蓋，以免影響他人情緒。 認(rèn)知調(diào)節(jié) :Dodge提出調(diào)節(jié)步驟：?jiǎn)拘研枰{(diào)節(jié)情緒 —— 解釋導(dǎo)致的原因，發(fā)現(xiàn)改變情緒方式 —— 做出改變決定，設(shè)定改變目標(biāo) —— 進(jìn)行調(diào)節(jié)反應(yīng) —— 對(duì)反應(yīng)進(jìn)行評(píng)價(jià)等過(guò)程。 人際調(diào)節(jié) :屬于環(huán)境調(diào)節(jié)或社會(huì)調(diào)節(jié)。如他人的良好情緒，可以改善自己情緒，美麗的環(huán)境可讓人感到賞心悅目等。 ? 合理情緒療法 認(rèn)知 情緒 行為 回憶 外部 事件 改變認(rèn)知 改變情緒 改變行為 改變回憶 后果 改變后果 In a Word: ? 緊張、焦慮時(shí) ? 放松呼吸 ? 放松肌肉 ? 放松想象 郁悶時(shí) 眼淚緩解 運(yùn)動(dòng)緩解 轉(zhuǎn)移注意力 和小動(dòng)物說(shuō)話 唱歌、跳舞、聽(tīng)音樂(lè) … ? 向家人、老師、同學(xué) 或者咨詢師傾訴以尋求 幫助 無(wú)助時(shí)： 憤怒時(shí)： 表達(dá)憤怒 —— 立刻表達(dá) 目光正視 聲音平靜 表情溫和但有力 延遲發(fā)怒 轉(zhuǎn)移注意 言語(yǔ)暗示 放松練習(xí) 后果預(yù)想 移情換位 控制發(fā)怒 The End Thank you!
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