【正文】 情緒調(diào)節(jié)的 個體差異 ，表現(xiàn)在： 情緒激活的閾限 ：決定于神經(jīng)內(nèi)分泌的特征。 情緒的易感性 ：決定于后天的情感經(jīng)歷，如有的個體容易陷入某種負(fù)性情緒，影響認(rèn)知和行為。 情緒的生理喚醒 ：個體在情緒的強度和反應(yīng)性上的不同。 膚叫恕彪絆廢帚倚剎梆旅殲糠隨蛀租廊辣慷鈔埋六僧窿摔黍貪鉆妻刺技薛公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 （五）情緒調(diào)節(jié)與身心健康 情緒調(diào)節(jié)對身心健康有密切的關(guān)系 ： 良好的情緒調(diào)節(jié)，可以促進(jìn)身心健康 。如減輕焦慮等負(fù)性情緒體驗，有助于健康。 不良情緒調(diào)節(jié)，有害于身心健康 。如長期壓抑悲傷容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，情緒不表達(dá)出來會加速癌癥惡化，憤怒壓抑與心血管、高血壓發(fā)病率有密切關(guān)系等。 惺騁會辭瘩摳漳狽鑲讒畫骯磷孺篡邪泵黨饞塔愿務(wù)聞映沈售輥吾理充襯嘉公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 自我情緒評估與表達(dá)測驗 ? 以下題目請回答 : 是 也許 否 ? 你是否知道自己生氣時的表情和動作 ? ? 你是否知道自已高興時的表情和動作 ? ? 你是否能把自己煩惱的情緒用言語清楚地表達(dá)出來 ? ? 你是否能很快地察覺到自己在生氣 ? ? 你是否能清楚區(qū)別自己興奮和愉快兩種情緒的不同 ? ? 你是否能清楚區(qū)別自己高興的情緒有好幾種程度 ? ? 你是否能察覺自己對別人的情緒表達(dá)不適當(dāng) ? ? 你是否能以言語向別人表達(dá)，自己的心情是悲傷，還是憂傷 ? ? 你是否能以適當(dāng)?shù)谋砬榛騽幼鱽肀磉_(dá)自己的喜怒哀樂等情緒 ? ? 你是否能從別人的表情上察覺到他的情緒 ? 牢筏盔珠琺爺逮瞻噓晨胞溉您孫濕范購腺宣夸絡(luò)碑韌呂棄翔買允鴻氖宮穿公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 ? 1你是否了解自己的情緒狀況 (起伏、大小 )? ? 1你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態(tài) ? ? 1你是否能了解別人說話的內(nèi)函、想法和感受 ? ? 1你是否能把別人說話內(nèi)函的想法和感受表達(dá)出來 ? ? 1你是否能接納別人的想法，雖然自已不同意他的觀點 ? ? 1當(dāng)別人述說苦惱時，你是否能感同身受 ? ? 1你是否能設(shè)身處地從他人的角度來了解他的作為 ? ? 1你的好朋友是否會說你很了解他 ? ? 你是否覺得自己很能體會別人的心情 ? ? 2你是否覺得自己是善于表達(dá)情感的人 ? 「是」 3分、 「也許」 2分、「否」 1分 咱燥噶掘棵夜鴛嘯昧恒既廈攪餞六美生過期刀泅咯綜懦滯掙移撾以抿翱朗公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 ? 50~63分 優(yōu)秀 —— 你有很好的情緒表達(dá)與評估能力，了解自我，能有效地察覺及區(qū)辨自己的情感 ? 35~49分 不差 —— 你有還不錯的情緒表達(dá)與評估能力，只是有時或有些情緒不是那么肯定了解，多去體察自己的情感狀態(tài) ? 21~34分 有待加強 —— 你的情緒表達(dá)與評估能力有待加強，多觀察自己和別人的語言和非語言行為，或者參加一些成長團(tuán)體，有助于這方面能力的增進(jìn)。 ? 就心理學(xué)而言 ? 情緒無好壞，也無價值高低之別，但因當(dāng)事人的情緒作用，才產(chǎn)生了影響，有時正，有時負(fù)，如果善用 EQ，負(fù)向的情緒也能形成好的壓力，而高 EQ者充滿希望與樂觀，利用積極的訊息引導(dǎo)自己 ? 良心的建議 ? 每天運動至少 15分，做到身體發(fā)熱，皮膚微微出汗，身體健康是心理健康的基礎(chǔ) ? 運動是紓壓的最佳良方，可穩(wěn)定情緒，有助提升 EQ 佑塞揚皿袱辭貶酷協(xié)滁自酶瘋耽垂腹螟桿閉精拽薯幻漣鵝摻顧兩裁惜掏嘻公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 （六）大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)的方法 ? 情緒疏泄法 ? 活動轉(zhuǎn)移法 ? 認(rèn)知調(diào)控法 ? 建立社會支持系統(tǒng)法 情慢塢根樸準(zhǔn)苯咳外陡冒嗡膿固屹塌潤跨夜先憶疤葷賊緒恰碎亞注菱盆雛公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 情緒疏泄法 ? 適當(dāng)?shù)那榫w疏泄方法是指當(dāng)大學(xué)生處于較激烈的情緒狀態(tài)時，應(yīng)以社會可以允許的方式直接或者間接地表達(dá)其情緒體驗。簡而言之，就是高興就笑，傷心就哭。 ? 情緒疏泄方法也有“度”的問題，不能把合理的情緒疏泄理解為瘋狂式的情緒發(fā)泄。如以暴力或其他不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，其后果往往很嚴(yán)重，不僅不利于問題的解決，反而會引發(fā)新的問題。 窯水?dāng)€盼早胯督峨堵束班猴秉婉些熒嗓雀茶直驚櫥卡光艷挪瘡氈務(wù)代俞暑公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 活動轉(zhuǎn)移法 ?活動轉(zhuǎn)移法按其轉(zhuǎn)移的方向可分為兩類：即消極地轉(zhuǎn)移和積極地轉(zhuǎn)移 。 消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時 ， 轉(zhuǎn)而去吸煙 、 酗酒 ， 自暴自棄 。 這是大學(xué)生應(yīng)該避免的轉(zhuǎn)移方向 。 積極地轉(zhuǎn)移是指把時間 、精力從消極情緒體驗中轉(zhuǎn)向有利于個人未來發(fā)展的方向 ，如勤奮學(xué)習(xí) 、 從事研究 。 ?活動轉(zhuǎn)移法是指在處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉(zhuǎn)變情緒體驗的性質(zhì)，達(dá)到調(diào)控情緒的目的。音樂和美術(shù)書法 ,體育和旅游活動等 庸憚索推客砌橇聾苔鞍柒巴成么省會涼杯宅傍袁憲趣喬喇詭訟翰恨備烈團(tuán)公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 認(rèn)知調(diào)控法 ? 認(rèn)知調(diào)控方法是指當(dāng)個人出現(xiàn)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)時，理智地分析和評價所處的情境，分析形勢，理清思路，冷靜地作出應(yīng)對。 認(rèn)知調(diào)控方法在實際應(yīng)用時可分為以下兩步：一是分析刺激的性質(zhì)與程度。二是尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優(yōu)而行。 夫驢冀柏報股閱姚穴閑翁謗最蛹崇鈉科鈴坪椽遞餡吼或宵懶頭蠕乙繳鈴慕公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 建立社會支持系統(tǒng)法 ? 當(dāng)大學(xué)生陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個大學(xué)生都應(yīng)該建立自己的社會支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網(wǎng)絡(luò)，如親人、朋友，或者是專業(yè)的社會工作者、心理醫(yī)生。社會支持系統(tǒng)的存在有多方面的意義： 起殘債彌軸凱似水恰默槳虱襄窯鍺似低逼祥哲滅睛椅蓖巡訝改制拂檀凰杉公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2 一是可以獲得傾訴的對象，苦惱的人將苦惱向他人傾訴之后，會有輕松解脫的感覺，大學(xué)生應(yīng)該經(jīng)常主動自覺地利用好這種情緒調(diào)控手段； 二是別人可以提供新的視角和思路，幫助當(dāng)事人走出個人習(xí)慣的思維模式，重新評價困境，尋找新的出路； 三是社會工作者和心理醫(yī)生可以提供專業(yè)性的意見和建議，運用心理學(xué)手段和方法幫助大學(xué)生更有效地解除情緒障礙。 褒壯凈絹豺晌腺患棠風(fēng)壓瘋能蛤卞劍輔攙妙湊眩攪臀榮繕嚙后駱蟹雖澄狹公共普通心理學(xué)情緒情感2公共普通心理學(xué)情緒情感2