運動健康ppt課件-資料下載頁
2025-01-05 19:57本頁面
【正文】 進肌肉中乳酸的清除有良好作用。 ? 充足的睡眠是消除疲勞的好方法。人體在睡眠時大腦皮質的興奮性最低，機體的合成代謝雖旺盛，有利于體內能量的蓄積。成年運動員在訓練期間，每天應保證 8 9 h的睡眠時間。青少年運動員則要延長至每天 10 h的睡眠時間。 二、物理措施 ? 、桑拿浴溫 ? 水浴可以促進人體血液循環(huán)，有利于疲勞肌肉的物質代謝，是一種簡單易行的消除疲勞方法。 水溫以 40℃ 左右為宜，溫度不易過高，時間為 10 min左右，勿超過 20 min，以免加重疲勞。 ? ? 按摩可以通過對人體的機械刺激、神經反射，以及神經一體液調節(jié)而影響人體各器官、系統(tǒng)的功能，而從達到調節(jié)血液循環(huán)、增強心血管功能、解除大腦的緊張與疲勞，并可改善由運動性疲勞造成的免疫功能下降的狀況。 按摩的應用范圍很廣，在運動前、運動中、運動后均可進行，但 “ 消除運動性疲勞為主要目的的按摩均在運動后進行，按摩時間根據(jù)疲勞程度而定 ? 運動疲勞時在血液中積有大量酸性代謝產物，吸氧可促進乳酸氧化，對消除疲勞有效果。負離子能提高人體神經系統(tǒng)的興奮性，加速組織氧化，也有利于疲勞的消除。但對出現(xiàn)運動性疲勞后，用高壓氧治療是否可以促進延遲性肌肉酸痛消除的問題，目前尚有爭議，有實驗證明可以促進延遲性肌肉酸痛的消除 ( Babul. S)。也有實驗結果反應，經高壓氧治療后，與未經高壓氧治療的對照組對延遲性肌肉酸痛消除的效果未見顯著性差異 (Mekjavic. IB)。 ? 中醫(yī)學者通過對我國運動員運動性疲勞特征的研究，總結出三種類型，即形體疲勞、神志疲勞、臟腑疲勞。并提出疲勞癥侯與中醫(yī)內傷虛勞病的發(fā)生密切相關，其本質主要與脾、腎功能變化和受損程度密切相關。 復習思考題 ? 1判斷疲勞的簡易方法有哪些？ ? 2結合實例說明如何選擇消除疲勞的方法？ 謝謝觀賞！
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