運動健康ppt課件-資料下載頁
2025-01-05 19:57本頁面
【正文】 進肌肉中乳酸的清除有良好作用。 ? 充足的睡眠是消除疲勞的好方法。人體在睡眠時大腦皮質(zhì)的興奮性最低，機體的合成代謝雖旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運動員在訓(xùn)練期間，每天應(yīng)保證 8 9 h的睡眠時間。青少年運動員則要延長至每天 10 h的睡眠時間。 二、物理措施 ? 、桑拿浴溫 ? 水浴可以促進人體血液循環(huán)，有利于疲勞肌肉的物質(zhì)代謝，是一種簡單易行的消除疲勞方法。 水溫以 40℃ 左右為宜，溫度不易過高，時間為 10 min左右，勿超過 20 min，以免加重疲勞。 ? ? 按摩可以通過對人體的機械刺激、神經(jīng)反射，以及神經(jīng)一體液調(diào)節(jié)而影響人體各器官、系統(tǒng)的功能，而從達到調(diào)節(jié)血液循環(huán)、增強心血管功能、解除大腦的緊張與疲勞，并可改善由運動性疲勞造成的免疫功能下降的狀況。 按摩的應(yīng)用范圍很廣，在運動前、運動中、運動后均可進行，但 “ 消除運動性疲勞為主要目的的按摩均在運動后進行，按摩時間根據(jù)疲勞程度而定 ? 運動疲勞時在血液中積有大量酸性代謝產(chǎn)物，吸氧可促進乳酸氧化，對消除疲勞有效果。負離子能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速組織氧化，也有利于疲勞的消除。但對出現(xiàn)運動性疲勞后，用高壓氧治療是否可以促進延遲性肌肉酸痛消除的問題，目前尚有爭議，有實驗證明可以促進延遲性肌肉酸痛的消除 ( Babul. S)。也有實驗結(jié)果反應(yīng)，經(jīng)高壓氧治療后，與未經(jīng)高壓氧治療的對照組對延遲性肌肉酸痛消除的效果未見顯著性差異 (Mekjavic. IB)。 ? 中醫(yī)學(xué)者通過對我國運動員運動性疲勞特征的研究，總結(jié)出三種類型，即形體疲勞、神志疲勞、臟腑疲勞。并提出疲勞癥侯與中醫(yī)內(nèi)傷虛勞病的發(fā)生密切相關(guān)，其本質(zhì)主要與脾、腎功能變化和受損程度密切相關(guān)。 復(fù)習(xí)思考題 ? 1判斷疲勞的簡易方法有哪些？ ? 2結(jié)合實例說明如何選擇消除疲勞的方法？ 謝謝觀賞！
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