享受運(yùn)動ppt課件-資料下載頁
2025-05-05 22:22本頁面
【正文】 阿諾德的超級組鍛煉計(jì)劃： 大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、 長位移、慢速度、高密度、 念動一致、頂峰收縮、 持續(xù)緊張、組間放松、 多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、 休息 48小時(shí)、寧輕勿假。 增大肌肉塊的 14大技巧： 胸肌的訓(xùn)練：杠鈴臥推舉 、俯臥撐 腹肌的訓(xùn)練：仰臥起坐、垂直舉腿、坐姿抬腿。 (1)面對墻做手倒立，反復(fù)做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。 (2)面對墻做肘倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。 (3)背對墻離開 20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。 (4) 腳尖在單杠上 (或雙杠上 )做手倒立 (需幫者幫助練習(xí)者把腳放好 )。體會頂肩、立腰、緊身技術(shù)?；蚍鼍毩?xí)者的上臂幫助調(diào)節(jié)重心。 練習(xí)倒立走路，增強(qiáng)腦部供氧 大學(xué)生兩年練成“健身帝” 稱男人應(yīng)像施瓦辛格 華西都市報(bào) 作者：吳翠峰 20221223 身體是革命的本錢！ 第一階段：定期步行 第二階段：走跑 — 慢跑交替 第三階段：持續(xù)運(yùn)動 鍛煉身體從走路開始！
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1