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2025-05-05 22:22本頁面
【正文】 阿諾德的超級組鍛煉計劃： 大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、 長位移、慢速度、高密度、 念動一致、頂峰收縮、 持續(xù)緊張、組間放松、 多練大肌群、訓練后進食蛋白質(zhì)、 休息 48小時、寧輕勿假。 增大肌肉塊的 14大技巧： 胸肌的訓練：杠鈴臥推舉 、俯臥撐 腹肌的訓練：仰臥起坐、垂直舉腿、坐姿抬腿。 (1)面對墻做手倒立，反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。 (2)面對墻做肘倒立，訓練肩、臂、腰的力量。 (3)背對墻離開 20厘米左右做手倒立，練習自我控制。 (4) 腳尖在單杠上 (或雙杠上 )做手倒立 (需幫者幫助練習者把腳放好 )。體會頂肩、立腰、緊身技術?；蚍鼍毩曊叩纳媳蹘椭{(diào)節(jié)重心。 練習倒立走路，增強腦部供氧 大學生兩年練成“健身帝” 稱男人應像施瓦辛格 華西都市報 作者：吳翠峰 20221223 身體是革命的本錢！ 第一階段：定期步行 第二階段：走跑 — 慢跑交替 第三階段：持續(xù)運動 鍛煉身體從走路開始！
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