運動系統(tǒng)ppt課件-資料下載頁
2025-05-02 12:04本頁面
【正文】 量增加，血液循環(huán)加快，血管彈性增強； ?，增強胃腸的消化、吸收功能； ?； ?，促進骨骼的生長發(fā)育，促進骨質(zhì)強化，防止骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松和韌帶退化； ?，并提高機體免疫功能，維護健康，減緩各系統(tǒng)器官的衰老。 ?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力活動是很有必要的。 二、運動的原則 ? 終生堅持運動：從小就開始運動，培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣，持之以恒。 ? 2 ．適量運動：從強度低的運動開始，逐漸增加運動量，觀察心率及運動后的疲勞程度決定自己的適量運動量。運動時間每次 30一 50 分鐘，運動時脈搏以每分鐘不超過 120 次為宜。 運動后若有疲勞，休息 5 一 10 分鐘后精神體力恢復(fù)正常后再開始。運動期間飲食睡眠良好，精神飽滿說明運動適量，一般一周運動 5 － 7次。 3 ．選擇有氧運動： ? 有氧運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動；在運動時身體所需要的氧氣，都能及時滿足需要。 ? 有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷和持續(xù)時間長。 三 ． 常用的 幾種運動方法 ? 有赤足走路、步行、快行、慢跑、原地跑步、騎車、拍打、太極拳、氣功療法、游泳、做健身操、扭秧歌等。步行是最簡單易行的健身運動，各年齡段都可進行，活動量雖不大，但健身效果很明顯。通過步行，使全身的肌、關(guān)節(jié)得到適度運動，各器官功能協(xié)調(diào)，消除身心疲勞，有助消化、促進睡眠，減肥，防治疾病等作用。 ? 個體差異始終存在，同一個人在不同的年齡段，機能狀態(tài)也不一樣，因此適宜的或適當(dāng)?shù)倪\動方式就是最好的或最佳的選擇。
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