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2025-05-26 02:54本頁面
【正文】 或 30ml白酒，約含 10g酒精） 糖尿病病人能吃 水果 嗎 可以吃，要慎重 原則： 1. 如果能用黃瓜、西紅柿、蘿卜代替最好。 2. 最好不要天天吃，要吃則少量，或減少主食 1/4~1/2兩。 3. 時間：餐后２小時及睡前。 4. 時機：血糖小于 。 5. 選擇含糖量低（ 血糖指數(shù) 低）的水果 。 血糖指數(shù)定義 血糖指數(shù)是由加拿大營養(yǎng)學(xué)家于1981年首次提出 ,它是指按 進食碳水化合物后 2小時機體血糖反應(yīng)的大小 排列食物的一種方法 ,反映了該種食物進入人體后引起血糖應(yīng)答高低的客觀真實情況 。 影響 血糖生成指數(shù) 的因素 ：成熟的或放置時間較長的 （ 因糖化 ） 比新鮮的水果血糖指數(shù)高 。 ：含膳食纖維 、 蛋白 、 脂肪多的食物血糖指數(shù)低 。 ： 粥煮的時間越長 , 血糖指數(shù)越高。 水果的選擇 ?第一級：宜先選用（血糖指數(shù)低） 櫻桃、李子、柚子、蘋果、梨、鮮桃、西瓜 ?第二級：次選 芒果、獼猴桃 ?第三級：應(yīng)少吃 葡萄、桔子、菠蘿 ?第四級：盡量不吃 香蕉、葡萄干、柿子干 中國居民膳食寶塔 根據(jù)衛(wèi)生部 2022年發(fā)布的 《 中國居民膳食指南 》 , 中國人日常飲食結(jié)構(gòu)有如寶塔一樣， 分五層。包含每天應(yīng)攝入的主要食物種類。 膳食寶塔利用各層位置和面積的不同反映了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重 1. 最底層：谷類食物，每人每天應(yīng)攝入 250g400g 2. 下數(shù)第二層：蔬菜和水果，每人每天應(yīng)攝入 300g500g和 200g400g 3. 下數(shù)第三層：魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每人每天應(yīng)攝入 125g225g（魚蝦類 50g100g，畜、禽肉 50g75g，蛋類 25g50g） 4. 下數(shù)第四層：奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶 300g的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆 30g－ 50g的大豆及制品； 5. 塔頂：烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過 25g或30g，食鹽不超過 6g。 此外，水是膳食的重要組成部分，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL（約 6杯）。 飲水應(yīng)少量多次，要主動，不應(yīng)感到口渴時再喝水。 健康處方 少吃一兩口 多動十五分 糧食七八兩 油脂減兩成 蔬菜八兩好 奶豆天天有 持之以恒做 健康體重得 適量運動 運動新概念 由隨意運動轉(zhuǎn)變?yōu)榱炕\動療法 (有氧運動 ) ?臉色微紅，有出汗，但不大汗淋漓。 ?稍感疲勞，微喘，肌肉酸痛，休息調(diào)整后可恢復(fù)正常。 ?運動脈率 ＝ 170－年齡 ?如果要求精確則采用最大心率的 6085％作為運動適宜心率 運動的前提 體 檢 運動的形式和強度 ?輕度：步行、下樓梯、廣播體操、平地踏自行車、太極拳 ?中度：緩慢跑、上樓梯、排球、羽毛球、乒乓球、登山 運動注意事項 ?運動時機：餐后１小時 ?運動頻率：３～５次／周 ?運動過程： 準(zhǔn)備 10~15分鐘 活動 30~40分鐘 調(diào)整 10~15分鐘 日行一萬步 吃動兩平衡 健康一輩子 健康處方 健 康 是 福
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