【文章內容簡介】 覺守則(shǒuz233。),別太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。 若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體(shēntǐ)不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。,34,第三十四頁，共八十六頁。,睡好覺守則(shǒuz233。),建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。 “睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者(hu242。zhě)翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。,35,第三十五頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)健康,我們特別強調的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們(tā men)并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ 另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質量。,36,第三十六頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)障礙的常見問題,我常失眠，看病時，醫(yī)生總是開安眠藥給我，請問：如果我經(jīng)常服用安眠藥，會不會成癮? 晚上經(jīng)常失眠，尤其有重要的事情更難以入睡(r249。shu236。)。每當看到上床就能睡著人，心里非常羨慕，我不明白我為什么會失眠，而別人沒有。,37,第三十七頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)障礙的常見問題,我聽人講，人每天正常睡眠要睡八小時，而我每天只要睡六個半小時左右，而且白天精力充沛，工作良好，請問：我是不是睡眠有問題(w232。nt237。)? 我在自己的臥室不能入睡，但可以在客廳里能睡著，請問有什么方法可以幫助我在臥室睡覺？,38,第三十八頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)障礙的常見問題,我患失眠癥有四五年，在幾家大醫(yī)院看過，服了不少中西藥都不見效。近一年來經(jīng)常早醒，在凌晨醒來后，再難以入睡。除失眠外，白天無精打采，心情郁悶，食欲不振，偶爾有輕生的念頭(ni224。n tou)。請問：我的失眠癥這么頑固，是否能治療好?,39,第三十九頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)障礙的常見問題,我患失眠有幾個月，到醫(yī)院看病，醫(yī)生給我一些安眠藥吃，睡覺很好。后來我自己停藥，當晚(dānɡ wǎn)便出現(xiàn)入睡困難。請問：我是否有安眠藥依賴?,40,第四十頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)障礙的常見問題,由于工作緊張，我晚上經(jīng)常入睡困難(k249。n nɑn)，在醫(yī)生指導下我開始接受藥物治療。但第二天停藥后，睡眠不但不好，反而比吃藥前加重，不知這是什么原因? 我經(jīng)常睡眠不好，晚上為了幫助睡覺，我經(jīng)常喝酒以幫助入睡，但睡眠還是時好時壞，不知喝酒是否可以幫助睡眠?,41,第四十一頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)障礙的常見問題,我睡覺前有入睡(r249。shu236。)困難，睡眠中時睡時醒，同時伴有身體感覺，如感到刺痛、皮膚瘙癢以及全身不舒服，四肢動來動去，影響妻子睡覺。請問這是什么病? 我每天晚上都在第二天凌晨2—4 時以后才能睡覺，上午10—12 時后才能醒來，醒后精力充沛，工作良好，但有人說我睡眠有問題。請問我睡眠是不是真有問題，而且我的工作要求我早上8 時上班，有什么治療方法?,42,第四十二頁，共八十六頁。,祝常做美夢、夢想成真！,謝謝(xi232。 xie)大家！,43,第四十三頁，共八十六頁。,什么樣的睡眠(shu236。mi225。n)才是最好?,次日(c236。 r236。)起床覺得很有精神，就表示有好的睡眠質量，如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態(tài)，睡眠時間一般應維持７～８小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上６小時可完全恢復精力。而入睡慢而淺、常多夢者，即使睡上１０小時，精神仍難清爽，單純延長睡眠時間也對身體無益,反而會產生“越睡越累“的情況。,44,第四十四頁，共八十六頁。,什么樣的睡眠(shu236。mi225。n)才是最好?,睡眠要適量 一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時(xiǎosh237。)就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時(xiǎosh237。)是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時(xiǎosh237。)睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。,45,第四十五頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)的機制,人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向?？靹友鬯咴谟洃泝Υ?、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常(tōngch225。ng)發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發(fā)疾病?,46,第四十六頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n)健康,睡眠是醫(yī)學問題還是社會問題 2007年8月18日 以“睡眠是醫(yī)學問題還是社會問題”為主題的中國科協(xié)第12期新觀點新學說學術沙龍在北京勝利召開，來自全國各地、不同專業(yè)領域的23名知名專家學者圍繞主題展開了熱烈的討論。伴隨我國經(jīng)濟社會的快速發(fā)展，各種競爭加劇使得生活節(jié)奏加快，同時由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”，2003年中國睡眠研究會的統(tǒng)計資料顯示，我國各類睡眠問題的患病比例已經(jīng)高達38.2%，2006年對全國六城市的調查顯示，過去一年間都市人的睡眠問題已達60%，因此被稱為是“悄然擴展的流行病”，從社會學或是自然科學角度分別探討如何解決睡眠問題，已成為當前時勢之需，具有(j249。yǒu)積極的現(xiàn)實意義。,47,第四十七頁，共八十六頁。,睡眠健康(ji224。nkāng)的知識,睡眠的大部分時間都被淺睡或夢境占據(jù) 通常在整個夜晚，只有不足(b249。z)30分鐘是真正的深睡眠,48,第四十八頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。n