丘謹暉心元素心理咨詢心理健康(編輯修改稿)
2025-02-06 01:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 重要但不緊急 ? 人事危機、客戶投訴、 ? 將到期的任務、財務危機 建立人際關系、新的機會、 ? 人員培訓、制訂防范措施 ? 緊急但不重要 不緊急也不重要 ? 電話鈴聲、 閑聊 ? 不速之客、 無聊的信件 ? 收取快遞 個人愛好 壓力與 時間管理 20/80原則 (定律 ) 天底下只有三件事 一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如： 會不會刮風、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道 …… 人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶? 一件是「別人的事」，諸如： 小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。 一件是「自己的事」，諸如： 上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要 幫助人 …… 自己能安排的皆屬之。 ? 人的煩惱就是來自于： 擔心老天爺?shù)氖?, 愛管別人的事， 忘了自己的事。 ? 要輕松自在很簡單： 不操心「老天爺?shù)氖隆梗? 不去管「別人的事」， 打理好「自己的事」。 一個女孩跳樓的心路歷程 的啟發(fā)？ 認識到事物的兩面性 打破歪曲認知 ? 絕對化 ? 選擇性概括 ? 任意推斷 ? 應該傾向 ? 災難化 ? 完美主義 理性情緒調(diào)節(jié) ABCDE 想法 B 情緒 C 不合理的成分 D 合理的信念 E 事件 A 過濾器（信念系統(tǒng)） 學會幽默 想哭就哭，想笑就笑 ? 醫(yī)學心理學家認為， 哭能緩解壓力 。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果 87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣 ，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。 緩解情緒（笑） ? 大笑 緩解情緒（哭） ? 大哭 漸進式放
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