心理咨詢途徑之放松訓練(編輯修改稿)
2024-09-05 22:12 本頁面
【文章內容簡介】 ”（約10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海艾F(xiàn)在，轉動你的眼球，從上到左到下到右，加快速度；好，現(xiàn)在朝相反的方向轉動眼球，加快速度；好，停下來，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海艾F(xiàn)在，用舌頭頂住上腭，用勁上頂，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松。”（停一會兒）“現(xiàn)在，請用力把頭向后靠緊沙發(fā)，用力壓緊，用力，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮巍！保ㄍ希┑诎瞬剑骸艾F(xiàn)在，請注意軀干的肌肉群?！保ㄍ?秒）“好，請你往后擴展雙肩，用力往后擴展，用力擴展，保持一會兒，再保持一會兒。”（約10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮??！保ㄍ希?第九步：“現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂，用力上提雙肩，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松。”（停一會兒）“我們再做一次?！保ㄍ希┑谑剑骸艾F(xiàn)在，向內合緊你的雙肩，用力合緊雙肩，用力，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮巍！保ㄍ希┑谑徊剑骸艾F(xiàn)在，請?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，用力，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮??！保ㄍ希┑谑剑骸艾F(xiàn)在，緊張臀部肌肉，上提會陰，用力上提，用力，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮巍！保ㄍ希ㄐ菹?分鐘，再從頭做一遍。）結束語：“這就是整個放松過程?，F(xiàn)在，你感受身上的肌肉，從下向上，使每一組肌肉都處于放松狀態(tài)。首先（慢），你的腳趾、腳、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部，接著你的雙手、雙臂、脖子、下頜、眼睛，最后，你的額頭，全部處于放松狀態(tài)。”（約10秒）“請注意放松時溫暖、沉重、愉快的感覺。請將這種狀態(tài)保持1—2分鐘。然后，請你睜開眼睛。這時可感到平靜、安詳、精神煥發(fā)?！保ㄍ?—2分鐘）放松訓練注意事項：（1）第一次進行放松時，治療者與接受訓練者同時做
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