心理放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)doc(編輯修改稿)
2025-08-14 05:36 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 力繃緊，保持一會(huì)兒。”（停10秒）“好，放松，徹底放松你的雙腳。”“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）第五步（小腿）“現(xiàn)在開(kāi)始放松小腿部肌肉。”（停5秒）“請(qǐng)將腳尖用勁向上翹，腳跟向下向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希┑诹剑ù笸龋艾F(xiàn)在開(kāi)始放松大腿部肌肉。”“請(qǐng)用腳跟向前向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次。”（同上）第七步（頭部）“現(xiàn)在開(kāi)始注意頭部肌肉?！薄罢?qǐng)皺緊額部的肌肉，皺緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，請(qǐng)緊閉雙眼，用力緊閉，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，從上，到左，到下，到右，加快速度；好，現(xiàn)在從相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，加快速度；好，停下來(lái)，放松，徹底放松?！埃ㄍ?0秒）“現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，用舌頭使勁頂住上腭，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（停5秒）“現(xiàn)在，請(qǐng)用力將頭向后壓，用力，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，收緊你的下巴，用頸向內(nèi)收緊，保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ希? 四)個(gè)人自助練習(xí)式：緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘后）放松； 緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘后）放松； 自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松； 4自右腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松； 舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放松； 聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放松； 皺起額頭——注意緊張，然后放松，并略為閉上眼睛； 緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺(jué)，再輕輕閉著眼睛； 用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內(nèi)肌肉緊張——放松； 緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放松； 1用力向后仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放松； 1用力低頭，盡量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放松； 1作弓形彎曲背部、并離開(kāi)椅背，雙臂向后推——注意背部和肩膀的緊張——放松； 1做一次深呼吸，并持續(xù)一段時(shí)間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放松； 1做兩次深呼吸，持續(xù)一段時(shí)間——吐出空氣——放松； 1用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹——注意腹部的緊張——放松，感覺(jué)到你的呼吸更加穩(wěn)定； 1抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放松； 1臂部用力并壓住椅座——注意到臂部緊張——放松； 1抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢(shì)——放松； 雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放松； 2向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時(shí)的緊張——放松。 按照上述方法做，大約經(jīng)過(guò)12周時(shí)間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。 必須注意，在還沒(méi)有達(dá)到放松目標(biāo)以前，不要試著用放松法來(lái)抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。 指導(dǎo)語(yǔ)（五） 放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來(lái)了，一片鳥(niǎo)語(yǔ)花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂(lè)與愉悅。一束溫暖的陽(yáng)光暖暖地照在你的頭頂，你覺(jué)得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開(kāi)了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺(jué)，你覺(jué)得好舒服好輕松），你覺(jué)得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺(jué)得舒服極了。 一、這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺(jué)得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺(jué)流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺(jué)，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。二、這股暖流流向你的前胸后背，整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺(jué)好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個(gè)身體都感覺(jué)非常的放松，請(qǐng)你體會(huì)一下這種放松后的舒服愉快的感覺(jué)。請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)
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