心理放松訓練指導語doc-文庫吧資料
2025-07-24 05:36本頁面
【正文】 肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。 一、這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。指導語（五） 放松訓練指導語：準備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。 必須注意，在還沒有達到放松目標以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。 按照上述方法做，大約經(jīng)過12周時間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。 ”（停5秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，收緊你的下巴，用頸向內(nèi)收緊，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?秒）“現(xiàn)在，請用力將頭向后壓，用力，保持一會兒，保持一會兒。”（停5秒）“現(xiàn)在，用舌頭使勁頂住上腭，保持一會兒，保持一會兒。“（停10秒）“現(xiàn)在，較緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ希┑谄卟剑^部）“現(xiàn)在開始注意頭部肌肉。”（停10秒）“好，放松，徹底放松?！保ㄍ希┑诹剑ù笸龋艾F(xiàn)在開始放松大腿部肌肉?！保ㄍ?0秒）“好，放松，徹底放松。”（同上）第五步（小腿）“現(xiàn)在開始放松小腿部肌肉。”（停10秒）“好，放松，徹底放松你的雙腳?！保ㄍ希┑谒牟剑p腳）“現(xiàn)在，開始練習如何放松雙腳。”（停10秒）“好，現(xiàn)在放松，徹底放松你的雙臂，體驗放松后的感覺?！保ㄍ?秒）“我們現(xiàn)在再做一次?！保ㄍ?0秒）“好，請放松，盡力放松雙手，體驗放松后的感覺。請你深深吸進一口氣，保持一會兒，保持一會再?！保ㄍ?0秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。 “下面我將使你全身肌肉逐漸緊張和放松，從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、下肢，直到雙腳，依次對各組肌群進行先緊后松的練習，最后達到全身放松的目的。緊張及放松的意義在于使你體驗到放松的感覺，從而學會如何保持松馳的感覺。 “我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松?，F(xiàn)在請跟著（我的）指示做。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓練，可以幫助你完全地放松身體。 （二）正式訓練 在一般情況下，放松訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約510秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。好的，音樂結束了，您醒了，請您張開眼睛。當音樂結束您就會醒來，醒來以后，您發(fā)現(xiàn)周圍的一切都很明亮，您的大腦就像水洗過一樣的清晰，精神非常飽滿，您再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱，肯定是這樣?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于雙手，慢慢的，您的兩只手上的力氣消失了，完全消失了，兩只手感到很重，但又非常舒服，您體會，體會雙手力氣消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，隨著您的呼吸，腹部的力氣在慢慢的消失，您體會腹部氣力消失的感覺，腹部的力氣消失了，非常舒服，您繼續(xù)體會腹部氣力消失后的舒服的感覺?，F(xiàn)在請將您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力氣消失了，慢慢的消失了，您體會，體會肩部力氣消失后的舒服的感覺。現(xiàn)在請將您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會面部力氣消失的感覺，非常舒服，您繼續(xù)體會氣力消失后的舒服的感覺。 指導語（三）睜開眼睛人依然放松的，全身的感覺都很好，你覺得精力煥發(fā)，好像你剛剛徹底的休息了一次一樣。除此以外，你的內(nèi)心應該始終保持清醒明白，但是身體卻很放松，內(nèi)心非常的平靜。 當你練習這些使你達到深度放松的技巧時，請認識到，無論你用什么技巧，你都會越來越善于和有效地使自己更快地放松，達到有效率達放松，這樣只需要用“平靜”“非常安靜或放松”之類的話語呢就可以很快取得深層的放松，而不是像現(xiàn)在這樣，一組接著一組肌肉地練習，完成了所有的放松程序。 三、放松不同于疲勞，疲勞師對系統(tǒng)緊張所產(chǎn)生能量的消耗，而那些為緊張所消耗的能量，可以在你深度放松時被儲存，正如你現(xiàn)在所體驗到的。盡管你明白清醒，卻異常放松?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放松一點，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。隨著你的腿部變得舒服的沉重，血液更加舒暢地流進你的腳趾，你的腳變得更加溫暖。讓放松擴及到你的腹部、你的腰部，舒展你胃部所有的肌肉，讓你的胃部變得非常放松，仔細注意并體會這種放松的感覺。讓放松的感覺擴展到你的身體兩側，讓圍繞你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼與吸，吸進的空氣通過你的鼻孔，向下，再向下進入到你的肺，當肺充滿時，再將它呼出，讓你的呼吸平穩(wěn)、緩和而富有節(jié)奏。放松你的手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，讓你的胳膊感到舒服、沉重和放松，讓你的血液通暢的流到你的指端，并且認識到你已經(jīng)消除了你上肢與肩部的緊張，血液流動得更加舒暢，更加輕松地流到你的指尖。它們松散而柔軟的垂下來。讓放松繼續(xù)擴散，漂流到你的腦后方，讓所有的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩，舒展你頸部和健步所有的肌肉。你會注意到由于重力的原因，你的下巴會微微下墜，而你的嘴唇會稍稍分開。讓你的眼睛舒
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