放松跑技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法-文庫吧資料
2025-07-19 23:16本頁面
【正文】 、場地、器械、觀眾、對手）的影響。注意力的高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合處于良好的狀態(tài)，這是運(yùn)動員完成技術(shù)動作，發(fā)揮機(jī)體最大潛能，取得優(yōu)良成績的有力保障。一個優(yōu)秀運(yùn)動員應(yīng)將自己的注意力集中和指向自己所參加的比賽，而不是周圍的觀眾，對方隊員的干擾或其他無關(guān)的事物上。心理放松是放松技術(shù)的重要特征。同時，膝關(guān)節(jié)的伸和踝關(guān)節(jié)跖屈也強(qiáng)調(diào)相應(yīng)的肌肉放松，使腳的落地點(diǎn)靠近身體重心垂線，減小著地距離，增大著地角，從而減小地面阻力，提高速度。在短跑中，從腿后蹬地結(jié)束到腳離開地面的屈膝前擺，是先屈膝后屈髖，在屈膝過程中，如果放松股四頭肌，就會有利于縫匠肌、腓腸肌、繩肌等做近固定時向心收縮工作，使小腿靠近大腿折疊，從而使整個下肢繞髖關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動慣量減小，提高下肢擺動的角速度，增加步頻。3．4放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長，在時間上盡可能減少每步的時間。動作技術(shù)緊張的運(yùn)動員在跑中一般出現(xiàn)動作僵硬，肩關(guān)節(jié)緊鎖，拳頭緊握，兩臂擺動緊張，動作幅度小，用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大，有的運(yùn)動員臉部還出現(xiàn)咬牙切齒的動作，而所有這些動作，都會過度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質(zhì)的再合成。因此要保持較長時間的速度，就必須在兩次收縮之間，繼續(xù)進(jìn)行ATP的再合成，ATP的無氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解來完成。3. 3放松技術(shù)對體能消耗的影響短跑屬高強(qiáng)度的無氧代謝運(yùn)動項目，運(yùn)動員在后程速度有所下降的原因之一就是儲備于肌肉中的能量物質(zhì)不足，而肌肉中現(xiàn)成ATP數(shù)量有限，只能持續(xù)幾秒鐘的時間。這樣，有利于縮短泛化過程、提高分化能力、能更好更快地掌握技術(shù)動作。如果肌肉放松能力強(qiáng)。因此，短跑中放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。出現(xiàn)動作僵硬、肩關(guān)節(jié)緊鎖、咬牙切齒的動作、而這些動作都會過度消耗能量，不利于能量的利用和再合成。但是，將放松技術(shù)上升為理論上的認(rèn)識，國內(nèi)只僅僅停留在探討放松作用、放松功能上；在教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員用以指導(dǎo)運(yùn)動員掌握領(lǐng)會放松技術(shù)的理論顯得匱乏。我國百米優(yōu)秀運(yùn)動員在國際大型比賽中，表現(xiàn)出后半程身體過度緊張而引起速度下降這一較大的缺陷，嚴(yán)重影響了運(yùn)動成績的提高，因此放松技術(shù)越來越被體育科研人員和高級教練員所重視。2目前我國短跑中放松跑技術(shù)作用及訓(xùn)練方法運(yùn)用現(xiàn)狀放松可以減少內(nèi)阻力而集中用力，減少內(nèi)阻力即被動肌迅速放松，使關(guān)節(jié)活動幅度增大，而肌肉在放松時才能被拉長。中外優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的運(yùn)動實(shí)踐證明，在跑動中保持放松協(xié)調(diào)的能力，可使運(yùn)動員得到更多的神經(jīng)單位支配肌肉活動，提高動作頻率及跑動能力，發(fā)揮運(yùn)動員盡可能快的速度，取得更好的成績。有的教練只想著一味的上力量，而忽視了這一點(diǎn)技術(shù)的培養(yǎng)。也就是說步頻和步幅是決定跑速的倆大因素，要想跑得快，就要增大步幅和加大頻率，而跑的協(xié)調(diào)放松能力又是影響步幅和步頻的主要因素。短跑是人體在大量缺氧的狀態(tài)下持續(xù)高速跑進(jìn)的極限強(qiáng)度運(yùn)動，屬于典型的無氧代謝的項目。美國短跑名將劉易斯曾說：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松越快，因此到達(dá)終點(diǎn)總是我比任何人快”。通過對放松技術(shù)中起作用的各個環(huán)節(jié)進(jìn)行客觀分析，從而對影響放松術(shù)形成的因素進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，促進(jìn)放松技術(shù)的
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