放松跑技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法(更新版)
【正文】 ........5.........................................5..........................................5.......................................5,下顎微收....................................5.......................5.............................................6.................................... ............. .6................................... ...............6參考文獻(xiàn)................................................61前言隨著現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和提高，短跑技術(shù)日趨完善，更加符合解剖學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，以最佳的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性完成動(dòng)作。導(dǎo)致有的運(yùn)動(dòng)員跑起來(lái)動(dòng)作僵硬，全身肌肉緊張。3放松跑技術(shù)在短跑中的作用3. 1短跑中的放松技術(shù)短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行練習(xí)或比賽時(shí)，無(wú)論從生理和心理方面都承受著較大的刺激和負(fù)荷，因而容易引起緊張。從運(yùn)動(dòng)學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是運(yùn)動(dòng)員按照動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等動(dòng)作要素的要求，就能在練習(xí)中把握動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當(dāng)，從而更快地掌握技術(shù)。在短跑中，對(duì)步長(zhǎng)和步頻的動(dòng)態(tài)變化有重要的影響。運(yùn)動(dòng)員適宜的精神狀態(tài)，能使機(jī)體處于良好的競(jìng)技狀態(tài)中。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對(duì)肌肉緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。在80－100米的距離內(nèi)，先加速跑20－30米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨著放松慣性跑15－20米，后加速20－30米，再放松慣性跑15－20米，每組結(jié)束放松走回，原地向上縱跳15次，再做大、小腿的肌肉拉伸。變換跑的過(guò)程是運(yùn)動(dòng)員在短跑中體會(huì)和顯現(xiàn)放松跑技術(shù)的過(guò)程，也是逐步提短跑成績(jī)的過(guò)程。短跑中步長(zhǎng)及步頻是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、身體素質(zhì)、形體條件等多方面因素的綜合體現(xiàn),是各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的總體效應(yīng)人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中機(jī)體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育速度是不均衡的，時(shí)而快時(shí)而慢，呈波浪式增長(zhǎng)，是一個(gè)既有階級(jí)性變化，又有連續(xù)性遞增的相互作用的過(guò)程。要在全面身體訓(xùn)練中通過(guò)多種途徑、方法進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，建立正確的技術(shù)概念。練習(xí)；放松大步跑練習(xí)；放松意念參考文獻(xiàn) [2] [J].體育科技，2000，21(2)：62—63[3] 張軍霞，[J].山西師大學(xué)報(bào)，1999，(2)：75—78[4] [J].山東體育科技，1996，18(69)：10—14 [5] [J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，(1)：71—73[6] [J].廣州航海高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2001，(1)：51—53.[7] ,1992(1)[8] [M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2
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