放松跑技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法-資料下載頁(yè)
2025-07-13 23:16本頁(yè)面
【正文】 肉的不必要緊張。原地的快慢交替進(jìn)行，可以作為一種主要的訓(xùn)練手段。，下顎微收 由于面部肌肉與身體其他部分的肌肉緊密相連，放松面部肌肉，身體其他部分也隨著放松。5在青少年訓(xùn)練手段選擇時(shí)注意的問(wèn)題 目前短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)發(fā)展動(dòng)態(tài)“擺動(dòng)理論”是現(xiàn)在短跑技術(shù)發(fā)展的一個(gè)基本特點(diǎn)。擺動(dòng)腿的是高抬快擺,以擺促蹬,在快頻率的基礎(chǔ)上,增大上下肢的振幅,這是以積極發(fā)展步長(zhǎng)而促使速度提高的主要?jiǎng)恿υ?。短跑中步長(zhǎng)及步頻是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、身體素質(zhì)、形體條件等多方面因素的綜合體現(xiàn),是各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的總體效應(yīng)人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中機(jī)體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育速度是不均衡的，時(shí)而快時(shí)而慢，呈波浪式增長(zhǎng)，是一個(gè)既有階級(jí)性變化，又有連續(xù)性遞增的相互作用的過(guò)程。由于青少年身體各器官系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和功能上與成人相比有許多不同特點(diǎn)，所以不能把青少年訓(xùn)練簡(jiǎn)單地看成是成人的縮影，而是和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有機(jī)結(jié)合起來(lái)，在訓(xùn)練中注重基本技術(shù)的訓(xùn)練，決不偏重于用力的大小。在訓(xùn)練手段上，我們注意看了訓(xùn)練手段選擇的多樣化、實(shí)效化和趣味化，讓運(yùn)動(dòng)員成為訓(xùn)練的主人，積極主動(dòng)地進(jìn)行自我診斷、自我評(píng)價(jià)。6結(jié)論與建議 短跑中的放松技術(shù)有著非常重要的意義。從生理學(xué)看，短跑放松技術(shù)能節(jié)省能量。從運(yùn)動(dòng)學(xué)特征角度看，放松技術(shù)能增加肌肉的收縮力量，增大步長(zhǎng)和加快步頻是提高短跑速度的基礎(chǔ)。 青少年時(shí)期是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要時(shí)期，教練員應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)和提高基本素質(zhì)的同時(shí)重視放松能力的培養(yǎng)，這將對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)以及加快技術(shù)動(dòng)作的掌握速度具有明顯的成效。 在訓(xùn)練中結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員初級(jí)階段訓(xùn)練的特點(diǎn)，注重訓(xùn)練方法的多樣性、科學(xué)性、多變性，主意訓(xùn)練負(fù)荷的平穩(wěn)增加或減少，不能過(guò)于苛求強(qiáng)度上質(zhì)的變化。要在全面身體訓(xùn)練中通過(guò)多種途徑、方法進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，建立正確的技術(shù)概念。 在青少年短跑訓(xùn)練中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到在此時(shí)期培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要意義，并付諸于實(shí)踐，在訓(xùn)練中充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)動(dòng)員的主體作用。，當(dāng)起跑的“預(yù)備”口令下達(dá)時(shí)，應(yīng)積極放松阻礙伸肌的屈肌，要求注意力不要集中在槍聲上。在途中跑階段要求運(yùn)動(dòng)員身體保持放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，在蹬地前擺時(shí)強(qiáng)調(diào)向前的抬膝高度，并充分利用騰空期的動(dòng)作放松肌肉，大小腿充分折疊，加大動(dòng)作幅度。同時(shí)，特別重視頭的姿勢(shì)和動(dòng)作過(guò)程中的面部表情，要求頭位要正，不能仰頭或低頭。在終點(diǎn)跑階段最主要的是“保持放松”，以延緩能量物質(zhì)不必要的消耗，放松疲勞的肌肉。 通過(guò)一系列正確的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能真正做到科學(xué)放松。如慣性跑練習(xí)；牽引跑練習(xí)；下坡跑練習(xí)；變換跑跑練習(xí)；擺臂技術(shù)練習(xí)；面部放松，下顎微收練習(xí)等。練習(xí)；放松大步跑練習(xí)；放松意念參考文獻(xiàn) [2] [J].體育科技，2000，21(2)：62—63[3] 張軍霞，[J].山西師大學(xué)報(bào)，1999，(2)：75—78[4] [J].山東體育科技，1996，18(69)：10—14 [5] [J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，(1)：71—73[6] [J].廣州航海高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，2001，(1)：51—53.[7] ,1992(1)[8] [M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，20
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