放松跑技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法(存儲(chǔ)版)
【正文】 、科學(xué)性、多變性，主意訓(xùn)練負(fù)荷的平穩(wěn)增加或減少，不能過于苛求強(qiáng)度上質(zhì)的變化。擺動(dòng)腿的是高抬快擺,以擺促蹬,在快頻率的基礎(chǔ)上,增大上下肢的振幅,這是以積極發(fā)展步長而促使速度提高的主要?jiǎng)恿υ?。這屬于一種在短跑的各段落中將起跑、行進(jìn)跑、變速跑、反復(fù)跑等方式結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練的方法。主要有以下幾中方法：慣性跑時(shí)要求肌肉放松，在放松慣性跑中盡量體會(huì)放松動(dòng)作。放松技術(shù)有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性，使全程速度得以充分發(fā)揮。一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將自己的注意力集中和指向自己所參加的比賽，而不是周圍的觀眾，對(duì)方隊(duì)員的干擾或其他無關(guān)的事物上。3．4放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長，在時(shí)間上盡可能減少每步的時(shí)間。這樣，有利于縮短泛化過程、提高分化能力、能更好更快地掌握技術(shù)動(dòng)作。但是，將放松技術(shù)上升為理論上的認(rèn)識(shí)，國內(nèi)只僅僅停留在探討放松作用、放松功能上；在教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員用以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握領(lǐng)會(huì)放松技術(shù)的理論顯得匱乏。有的教練只想著一味的上力量，而忽視了這一點(diǎn)技術(shù)的培養(yǎng)。通過對(duì)放松技術(shù)中起作用的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行客觀分析，從而對(duì)影響放松術(shù)形成的因素進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，促進(jìn)放松技術(shù)的形成。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度出發(fā)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的分析，明確了放松技術(shù)對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量代謝產(chǎn)生影響的機(jī)制，以及中樞神系的靈活性、協(xié)調(diào)性對(duì)放松技術(shù)的影響。有的運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練里很難做到這一點(diǎn)。在短跑教學(xué)和訓(xùn)練中，特別是高水平短跑訓(xùn)練中，放松技術(shù)得到重視，給教學(xué)和訓(xùn)練帶來了很好的效果。收縮與放松轉(zhuǎn)換速度快，則可提高各肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，減少因肌肉緊張而產(chǎn)生的阻力，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)自然、動(dòng)作時(shí)機(jī)、節(jié)奏更符合要求。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，就可以盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，保持體能的合理分配，促進(jìn)體能消耗的有效性和經(jīng)濟(jì)性，利于充分發(fā)揮個(gè)人合理的速度結(jié)構(gòu)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的無氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，大腦的興奮與抑制的交替速度是很快的，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果，心理狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定能加強(qiáng)對(duì)體能狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，有利于建立跑的“速度感”、“節(jié)奏感”，提高放松能力。在訓(xùn)練后一定要及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行放松提高肌肉的彈性。根據(jù)實(shí)際情況選擇一個(gè)斜坡距離與坡度適中，要求運(yùn)動(dòng)員正確掌握跑動(dòng)技術(shù)的前提下，順著下坡的慣性向前跑動(dòng)適當(dāng)注意步頻，體會(huì)放松時(shí)肌肉的感覺。5在青少年訓(xùn)練手段選擇時(shí)注意的問題 目前短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)發(fā)展動(dòng)態(tài)“擺動(dòng)理論”是現(xiàn)在短跑技術(shù)發(fā)展的一個(gè)基本特點(diǎn)。 青少年時(shí)期是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要時(shí)期，教練員應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)和提高基本素質(zhì)的同時(shí)重視放松能力的培養(yǎng)，這將對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績以及加快技術(shù)動(dòng)作的掌握速度具有明顯的成效。 通過一系列正確的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能真正做到科學(xué)放松。，當(dāng)起跑的“預(yù)備”口令下達(dá)時(shí)，應(yīng)積極放松阻礙伸肌的屈肌，要求注意力不要集中在槍聲上。在訓(xùn)練手段上，我們注意看了訓(xùn)練手段選擇的多樣化、實(shí)效化和趣味化，讓運(yùn)動(dòng)員成為訓(xùn)練的主人，積極主動(dòng)地進(jìn)行自我
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