放松跑技術的作用及訓練方法(編輯修改稿)
2025-08-09 23:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 、能更好更快地掌握技術動作。從運動學上講，運動技術的形成是運動員按照動作的空間、時間、節(jié)奏等動作要素的要求，就能在練習中把握動作的空間、時間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當，從而更快地掌握技術。3. 3放松技術對體能消耗的影響短跑屬高強度的無氧代謝運動項目，運動員在后程速度有所下降的原因之一就是儲備于肌肉中的能量物質不足，而肌肉中現(xiàn)成ATP數(shù)量有限，只能持續(xù)幾秒鐘的時間。在短時間極限運動時，ATP的利用速度最大值可達安靜時的1000倍左右，大大超過有氧代謝合成ATP的最大能力。因此要保持較長時間的速度，就必須在兩次收縮之間，繼續(xù)進行ATP的再合成，ATP的無氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解來完成。所以，強度越大，消耗的能量就越多。動作技術緊張的運動員在跑中一般出現(xiàn)動作僵硬，肩關節(jié)緊鎖，拳頭緊握，兩臂擺動緊張，動作幅度小，用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大，有的運動員臉部還出現(xiàn)咬牙切齒的動作，而所有這些動作，都會過度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質的再合成。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和動作的協(xié)調(diào)放松，就可以盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，保持體能的合理分配，促進體能消耗的有效性和經(jīng)濟性，利于充分發(fā)揮個人合理的速度結構。3．4放松技術與短跑步態(tài)節(jié)奏的關系短跑技術的要求是盡可能增大每步的步長，在時間上盡可能減少每步的時間。在短跑中，對步長和步頻的動態(tài)變化有重要的影響。在短跑中，從腿后蹬地結束到腳離開地面的屈膝前擺，是先屈膝后屈髖，在屈膝過程中，如果放松股四頭肌，就會有利于縫匠肌、腓腸肌、繩肌等做近固定時向心收縮工作，使小腿靠近大腿折疊，從而使整個下肢繞髖關節(jié)軸的轉動慣量減小，提高下肢擺動的角速度，增加步頻。在屈髖階段中，股后肌群的放松會提高髖關節(jié)的靈活性和動作幅度，在大腿積極下壓的過程中，髂腰肌、趾骨肌和闊筋膜張肌等屈髖肌就需要放松，使伸髖的臀大肌、繩肌快速收縮，完成向心工作。同時，膝關節(jié)的伸和踝關節(jié)跖屈也強調(diào)相應的肌肉放松，使腳的落地點靠近身體重心垂線，減小著地距離，增大著地角，從而減小地面阻力，提高速度。因此，百米跑中的放松技術可以有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關系，使二者能達到合理優(yōu)化組合。心理放松是放松技術的重要特征?，F(xiàn)代科學研究證明，運動員的心理因素影響身體、技術、戰(zhàn)術的發(fā)揮程度。一個優(yōu)秀運動員應將自己的注意力集中和指向自己所參加的比賽，而不是周圍的觀眾，對方隊員的干擾或其他無關的事物上。運動員適宜的精神狀態(tài)，能使機體處于良好的競技狀態(tài)中。注意力的高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合處于良好的狀態(tài)，這是運動員完成技術動作，發(fā)揮機體最大潛能，取得優(yōu)良成績的有力保障。情緒是人對客觀事物的切身體驗或反映。運動員在運動場上將受到外界事物（如氣候、場地、器械、觀眾、對手）的影響。因此在訓練比賽中，運動員應注意加強自身的心理承受能力，盡量做到不受或少受外界事物的影響。保持適宜的，穩(wěn)定的情緒是使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮人體機能的必要條件，對加快跑速有很重要的意義。短跑是一項高強度的無氧代謝運動項目，在運動過程中，大腦的興奮與抑制的交替速度是很快的，運動員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關系到運動的效果，心理狀態(tài)相對穩(wěn)定能加強對體能狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力
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