100米短跑訓(xùn)練方法(編輯修改稿)
2025-05-04 04:24 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 尺全速224。星期一：步頻訓(xùn)練 30公尺加速度 6次。180。星期二：步幅訓(xùn)練： 8次。180。 30次。180。 2組。180。（啞鈴） 原地?cái)[手（左、右）各24次。? 10次。180。全（半）蹲? 12次。180。反握舉杠鈴至胸? 20次。180。原地舉踵抬腿? 8次。180。雙手側(cè)平舉? 20次。180。開(kāi)合跳（雙臂下垂）? 10次。180。彎腰舉杠鈴至胸? 上下階梯（左、右腳）個(gè)12次。? 20次。180。星期三：步頻訓(xùn)練：下坡跑50公尺 20次。180。星期四：步幅訓(xùn)練：上坡跑50公尺 星期五：步幅訓(xùn)練：同星期二。 12次。180。10次。 180。星期六：步頻訓(xùn)練： （五） 短跑（韻律感）周期訓(xùn)練表（A）： 16次（前50公尺由慢而快，后50公尺全速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)）180。星期一：漸速跑100公尺 全速，以體會(huì)快跑放松感為主）224。9/10224。4/5224。3/4224。12次（2/3180。星期二：慣性跑150公尺 16次（全速）（注意提高膝蓋，加大步伐，手臂后擺，腳用力向后推蹬）180。星期三：斜上坡訓(xùn)練50公尺 12次（全速）180。星期四： 4次（85％之速度）180。 全速，以體會(huì)快跑放松感為主）224。9/10224。4/5224。3/4224。10次（2/3180。星期五：慣性跑200公尺 2次（全速）180。星期六： 8次（90％之速度）180。 （六） 短跑（加速跑）周期訓(xùn)練表（B）： 5次（前50公尺由慢逐漸加速，后50公尺全速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)）180。星期一： 6次。180。，80公尺全速跑 2次。180。 4次。180。星期二：，50公尺全速跑 6次。180。 2次。180。 10次（全速）180。星期三： 2次（全速計(jì)時(shí)）180。 8次。180。星期四：，50公尺全速跑 5次（計(jì)時(shí)跑）。180。 6次。180。星期五：，50公尺全速跑 6次。180。，80公尺全速跑 10次。180。星期六： 4次（計(jì)時(shí)跑）。180。 （七） 短跑（速度）訓(xùn)練： 2次。（計(jì)時(shí)）180。40公尺224。50公尺224。60公尺224。70公尺224。80公尺224。70公尺224。60公尺224。50公尺224。星期一：站立式起跑：40公尺 20次。180。星期二：進(jìn)行中沖速：加速跑20公尺，60公尺沖速 6次，每趟休息5分鐘。180。星期三：300公尺 12次。180。星期四：進(jìn)行中加速跑：10公尺進(jìn)行中，100公尺加速跑 8次；每次200公尺跑完后，走200公尺。180。星期五：200公尺 6次。180。80公尺224。60公尺224。型期六：站立式起跑：40公尺 （八） 短跑（起跑、加速度）周期訓(xùn)練表（C）： 10次（全速）。180。星期一：：20公尺 8次（全速）。180。 2次（85％之速度）。180。 8次。180。星期二： 8次。180。，接80公尺全速跑 10次（全速）。180。星期三：：30公尺 3次（全速）。180。 2次（全速）。180。 2次（90％之速度）。180。 2次（90％之速度）。180。 1次（80％之速度）。180。 10次（全速）。180。星期四：：20公尺 3次（全速）。180。 3次（90％之速度）。180。 1次180。50公尺224。100公尺224。150公尺224。星期五： 4次（全速）。180。 6次180。6次，30公尺180。6次，20公尺180。星期六：：10公尺 8次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)）。180。 （九） 短距離（純速度）訓(xùn)練： 10次。180。星期一： 6次。180。，接80公尺全速跑 3次。180。 3次。180。 6次。180。10次，50公尺180。星期二：：30公尺 10次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)）。180。 6次。180。（雙腳、單手）30公尺 6次。180。 8次。180。星期三：，接50公尺全速跑 6次。180。 2次。180。 6次。180。6次、60公尺180。6次、50公尺180。星期四：：30公尺 6次（前面50公尺由慢逐漸加速，后面50公尺全速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)）。180。 5次。180。星期五： 12次。180。 4次。180。 3次。180。 10次。180。星期六： 4次。180。，接50公尺全速跑 6次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面
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