100米短跑訓練方法(編輯修改稿)
2025-05-04 04:24 本頁面
【文章內容簡介】 尺全速224。星期一：步頻訓練 30公尺加速度 6次。180。星期二：步幅訓練： 8次。180。 30次。180。 2組。180。（啞鈴） 原地擺手（左、右）各24次。? 10次。180。全（半）蹲? 12次。180。反握舉杠鈴至胸? 20次。180。原地舉踵抬腿? 8次。180。雙手側平舉? 20次。180。開合跳（雙臂下垂）? 10次。180。彎腰舉杠鈴至胸? 上下階梯（左、右腳）個12次。? 20次。180。星期三：步頻訓練：下坡跑50公尺 20次。180。星期四：步幅訓練：上坡跑50公尺 星期五：步幅訓練：同星期二。 12次。180。10次。 180。星期六：步頻訓練： （五） 短跑（韻律感）周期訓練表（A）： 16次（前50公尺由慢而快，后50公尺全速沖過終點）180。星期一：漸速跑100公尺 全速，以體會快跑放松感為主）224。9/10224。4/5224。3/4224。12次（2/3180。星期二：慣性跑150公尺 16次（全速）（注意提高膝蓋，加大步伐，手臂后擺，腳用力向后推蹬）180。星期三：斜上坡訓練50公尺 12次（全速）180。星期四： 4次（85％之速度）180。 全速，以體會快跑放松感為主）224。9/10224。4/5224。3/4224。10次（2/3180。星期五：慣性跑200公尺 2次（全速）180。星期六： 8次（90％之速度）180。 （六） 短跑（加速跑）周期訓練表（B）： 5次（前50公尺由慢逐漸加速，后50公尺全速沖過終點）180。星期一： 6次。180。，80公尺全速跑 2次。180。 4次。180。星期二：，50公尺全速跑 6次。180。 2次。180。 10次（全速）180。星期三： 2次（全速計時）180。 8次。180。星期四：，50公尺全速跑 5次（計時跑）。180。 6次。180。星期五：，50公尺全速跑 6次。180。，80公尺全速跑 10次。180。星期六： 4次（計時跑）。180。 （七） 短跑（速度）訓練： 2次。（計時）180。40公尺224。50公尺224。60公尺224。70公尺224。80公尺224。70公尺224。60公尺224。50公尺224。星期一：站立式起跑：40公尺 20次。180。星期二：進行中沖速：加速跑20公尺，60公尺沖速 6次，每趟休息5分鐘。180。星期三：300公尺 12次。180。星期四：進行中加速跑：10公尺進行中，100公尺加速跑 8次；每次200公尺跑完后，走200公尺。180。星期五：200公尺 6次。180。80公尺224。60公尺224。型期六：站立式起跑：40公尺 （八） 短跑（起跑、加速度）周期訓練表（C）： 10次（全速）。180。星期一：：20公尺 8次（全速）。180。 2次（85％之速度）。180。 8次。180。星期二： 8次。180。，接80公尺全速跑 10次（全速）。180。星期三：：30公尺 3次（全速）。180。 2次（全速）。180。 2次（90％之速度）。180。 2次（90％之速度）。180。 1次（80％之速度）。180。 10次（全速）。180。星期四：：20公尺 3次（全速）。180。 3次（90％之速度）。180。 1次180。50公尺224。100公尺224。150公尺224。星期五： 4次（全速）。180。 6次180。6次，30公尺180。6次，20公尺180。星期六：：10公尺 8次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速沖過終點）。180。 （九） 短距離（純速度）訓練： 10次。180。星期一： 6次。180。，接80公尺全速跑 3次。180。 3次。180。 6次。180。10次，50公尺180。星期二：：30公尺 10次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面50公尺全速沖過終點）。180。 6次。180。（雙腳、單手）30公尺 6次。180。 8次。180。星期三：，接50公尺全速跑 6次。180。 2次。180。 6次。180。6次、60公尺180。6次、50公尺180。星期四：：30公尺 6次（前面50公尺由慢逐漸加速，后面50公尺全速沖過終點）。180。 5次。180。星期五： 12次。180。 4次。180。 3次。180。 10次。180。星期六： 4次。180。，接50公尺全速跑 6次（前面50公尺由慢逐漸加快，后面
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