[建筑]山地車的訓練方法-資料下載頁
2025-08-21 14:39本頁面
【正文】 ，強度稍低。 訓練實例 110分鐘，運動強度4級，間隔1分鐘。 85分鐘，運動強度4級。 比賽形式訓練 比賽訓練非常適用于檢驗實際的訓練水平，在基礎(chǔ)訓練階段、強度訓練階段、運動頂峰階段和比賽的準備階段都應(yīng)當安排一些這種訓練，速度訓練、極限訓練和組織比賽都屬于這種訓練內(nèi)容。比賽訓練有助于堅持訓練目標，能夠改進和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和裝備水平。同時，應(yīng)該看清目前達到的負荷與高負荷之間的差距。 實際的運動水平為運動強度的選擇提供一句。生理和心里承受力的最大值能夠根據(jù)比賽的需要而不斷提高，一些物質(zhì)技術(shù)因素如車胎外形247。氣壓及身體在自行車上平衡，一級器材保養(yǎng)、注意力和在惡劣環(huán)境下的騎行技術(shù)都能通過比賽練習得到檢測。 交替訓練 交替訓練被公路自行車運動員作為高強度的訓練手段。進行這種訓練，對速度、*力和耐力都有很高的要求。它很適合“壞天氣”下的訓練。為了防止厭煩情緒，最好將訓練內(nèi)容按間隔訓練原則進行分配。 訓練實例 15分鐘熱身運動，不斷增大運動強度 在第五檔進行5分鐘訓練 在第四檔進行4分鐘訓練 在第三檔進行3分鐘訓練 在最大檔進行1分鐘訓練 休息5分鐘 重復不斷增加的負荷或者進行10分鐘的松弛運動。 注意力訓練 有很多其他的特殊聯(lián)系（如氣功、太極和瑜伽）都適用于改善注意力。但是，最行之有效的練習就是在山地車上進行的訓練，你很快就會發(fā)現(xiàn)要想百分之百地集中注意力是多么困難，簡直就像是白日做夢。 進行注意力集中訓練要采用4級強度，進行車上地力量訓練或騎行技術(shù)練習。速度和間隔強度比正常地間隔稍低一些。 訓練實例： 駕駛15－30分鐘 進行30秒、3－8級強度的練習，每分鐘的速比至少為100，根據(jù)身體感覺選擇休息時間的長短
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