心理咨詢途徑之放松訓練-文庫吧資料
2024-08-22 22:12本頁面
【正文】 回家后每天做一次，每次15分鐘?！保ㄍ?—2分鐘）放松訓練注意事項：（1）第一次進行放松時，治療者與接受訓練者同時做，這樣可減輕接受訓練者的焦慮程度，并能提供模仿的信息。然后，請你睜開眼睛?！保s10秒）“請注意放松時溫暖、沉重、愉快的感覺?，F(xiàn)在，你感受身上的肌肉，從下向上，使每一組肌肉都處于放松狀態(tài)?！保ㄍ希ㄐ菹?分鐘，再從頭做一遍。”（約10秒）“好，放松，完全放松。”（停一會兒）“我們再做一次?！保ㄍ希┑谑徊剑骸艾F(xiàn)在，請?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，用力，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮??！保ㄍ希?第九步：“現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂，用力上提雙肩，保持一會兒，再保持一會兒?！保s10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍ希┑诎瞬剑骸艾F(xiàn)在，請注意軀干的肌肉群。”（約10秒）“好，放松，完全放松?！保s10秒）“好，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海艾F(xiàn)在，轉(zhuǎn)動你的眼球，從上到左到下到右，加快速度；好，現(xiàn)在朝相反的方向轉(zhuǎn)動眼球，加快速度；好，停下來，放松，完全放松?！保ㄍＲ粫海艾F(xiàn)在，請緊閉雙眼，用力緊閉雙眼，保持一會兒，再保持一會兒?！保ㄍ?秒）“請繃緊額頭的肌肉，皺緊額頭，皺緊額頭，保持一會兒，再保持一會兒?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮??！保ㄍ?秒）“請用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會兒，再保持一會兒?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮??！保ㄍ?秒）“請你將腳尖用勁向上翹，腳跟向下，緊壓地面，繃緊小腿的肌肉，保持一會兒，再保持一會兒?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮??！保ㄍ?秒）“好，繃緊你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒，再保持一會兒?！保ㄍＲ粫海拔覀冊僮鲆淮?。”（同上）第三步：“現(xiàn)在，彎曲你的雙臂，用力彎曲，繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張。請你注意這些感受。”（約10秒）“好，請放松，完全放松你的雙手，體驗放松后的感覺?！保s10秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來?！保ㄍＲ粫海艾F(xiàn)在我們再
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