心理咨詢途徑之放松訓(xùn)練-資料下載頁
2025-08-09 22:12本頁面
【正文】 比前面的一般放松程序更容易。想象放松前，亦要求來訪者放松地坐好、閉上雙眼，然后開始由指導(dǎo)者（心理醫(yī)生、教師、家長等）給予言語指導(dǎo)，進(jìn)而由來訪者自行想象。指導(dǎo)者需要事先了解來訪者在什么情境中最感舒適、愜意、輕松。常見的情境是在大海邊。指導(dǎo)語可以這樣給出： “我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲……” 指導(dǎo)者在給出上述指示語時(shí)，語氣要柔和，語調(diào)適中，節(jié)奏要逐漸變慢，配合對方的呼吸。指導(dǎo)者也要具有想象力，使語言指導(dǎo)具有形象性。深呼吸放松法治療者可能會(huì)遇到這樣的來訪者，他在面臨某些特殊的場合時(shí)，易感到緊張，此時(shí)已無時(shí)間和場地來慢慢練習(xí)上述放松方法。此時(shí)，可以教其最簡便的深呼吸放松法，使其自我鎮(zhèn)定。 具體做法是讓對方站定、雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。治療者配合對方的呼吸節(jié)奏給予如下指示語：一呼……一吸……一呼……一吸……或深深地吸進(jìn)來，慢慢地呼出去；深深地進(jìn)來，慢慢地呼出去…… 該方法簡單又能立即見效，對青少年遇到應(yīng)激情況，特別是應(yīng)對考試前緊張焦慮頗為有效。心理醫(yī)生、教師、家長均可事先青少年教授此法，以備必要時(shí)應(yīng)用。據(jù)國內(nèi)外的實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，松弛反應(yīng)訓(xùn)練能產(chǎn)生如下的生理效應(yīng)：交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)降低，耗氧量降低，心率、呼吸率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈a波等。因此，一般說來，能產(chǎn)生松弛反應(yīng)的療法，都能對抗緊張和焦慮。松弛反應(yīng)療法由于簡便易行，還可以自我訓(xùn)練，故它不僅是系統(tǒng)脫敏法的一個(gè)重要方法，與生物反饋儀并用可收到生物反饋治療單獨(dú)進(jìn)行時(shí)所得不到的效果；對于高血壓、失眠、頭痛、心律失常以及各種由于心理應(yīng)激(緊張)所造成的疾患都有良好的療效。今天，各種松弛反應(yīng)訓(xùn)練技術(shù)在世界各國已廣泛地成為人們用以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病，特別是慢性病的一種有效方法。而且還廣泛地運(yùn)用于體育競賽、文藝表演以及一切可能產(chǎn)生緊張、焦慮的情境，以對抗緊張和焦慮，從而保持和發(fā)揮良好的競賽和表演效果。8
畢業(yè)設(shè)計(jì)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1