緩解心理壓力活動(dòng)課doc(編輯修改稿)
2025-08-14 13:39 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 常重要的，有時(shí)候當(dāng)你搞清了壓力的來源也就解決了問題。根據(jù)你自己的經(jīng)驗(yàn)，你認(rèn)為還有哪些因素可產(chǎn)生心理壓力？（網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)環(huán)境、教育體制等）（三）、請(qǐng)你當(dāng)醫(yī)生——如何減壓請(qǐng)幫助王元、李亦然、周佳麗、刑文美同學(xué)減輕心理壓力，他們?cè)撛趺聪牖蛟趺醋?？（小組討論）王元面對(duì)家庭不和該怎樣做李亦然面對(duì)考試壓力該怎樣想周佳麗面對(duì)同學(xué)關(guān)系緊張?jiān)撛鯓幼鲂涛拿烂鎸?duì)壓力該怎樣做（四）心理貼士（播放輕音樂放松）減壓處方：這份處方請(qǐng)你珍藏并記在心里，它將使你一生受益。 處方1） 遇事往好處想。2） 不要對(duì)環(huán)境和他人期望過高。3） 保持好人緣，與人為善。4） 不趕時(shí)髦，不攀比。5） 當(dāng)天的事情當(dāng)天做。6） 不對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求。7） 適當(dāng)發(fā)泄。8） 傾訴與談心。9） 睡覺與聽音樂。10）游戲與運(yùn)動(dòng)。減壓操：如果你感到自己有壓力，從而影響了你的身心發(fā)展，請(qǐng)跟老師一起做下面的減壓操。1）、清醒頭腦——鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。 敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家中都可以試一試。2）、改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3）、緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：
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