【文章內(nèi)容簡介】 以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試?！　∨龅阶约翰粫脑趺崔k？　　考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難?！　〉绻憧凑麖堅嚲?，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！薄　龅念}卻想不起來咋辦？　　考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂?！　〈藭r正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。　　時間不多還沒做好咋辦？　　考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策?！　∷^合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案?！　】荚嚂r老走神怎么辦？　　很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑?！　∪绱?，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫?！　】荚嚳傁肷蠋趺崔k？　　首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達(dá)考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。進(jìn)考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學(xué)生加分。　　提早做完試卷怎么辦？　　要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點檢查?！　?zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？　　臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。如考生臨時忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準(zhǔn)考證。王琦徐郁華　　作者：不詳　?。▉碓矗喝嗣窬W(wǎng)江南時報）對自己有信心，想著：如果我不會別人一定也不會，我會別人不一定會3. 快速放松的11種簡單方法 在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法：吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 放松肌肉： 在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。 浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。 對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 不要過度恐慌： 如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 利用運動： 規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達(dá)三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。 什么都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?，F(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 這個世界并不完美： 承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。 1請教專家： 所有關(guān)于壓力解除的觀念，強調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷袔椭?4. 中考前消滅失眠隨著中考的一天天臨近，許多考生的睡眠成了問題，晚上躺在床上，滿腦子都是公式、定理、概念，結(jié)果越想睡越睡不著。由于睡眠不足、休息不夠，白天上課時精神狀態(tài)差，從而直接影響了復(fù)習(xí)的效果?！耙环矫?，緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠；另一方面，不少同學(xué)晚上休息不好，精力難以恢復(fù)。眼下，失眠問題困擾著相當(dāng)一部分考生，影響著他們的學(xué)習(xí)、生活?！笔仪f市外國語學(xué)校的教育處副主任馬麗君老師告訴記者，對于失眠問題，考生必須引起重視，否則不僅影響自己的復(fù)習(xí)效率，還會導(dǎo)致中考失敗。那么，受失眠困擾的考生如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢？馬老師給出了如下建議：□制定適宜的考試目標(biāo)，保持一顆平常心。“考前失眠常常和同學(xué)們的精神高度緊張，對自己要求較高有關(guān)系。”馬老師說，中考臨近，不少同學(xué)理想的目標(biāo)與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出，常擔(dān)心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。其實，這部分同學(xué)完全可以放下包袱，制定適宜的考試目標(biāo)，用一顆平常心去面對中考。沒有了包袱，反而能輕裝上陣，全身心投入復(fù)習(xí)。“制定的考試目標(biāo)要適宜，要與自己的實際能力相當(dāng)，這樣有助于增強自信，減輕心理緊張?！薄跽{(diào)整生物鐘，讓生活張弛有度。睡眠不好的同學(xué)，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與同學(xué)們的復(fù)習(xí)時間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。因此，這部分同學(xué)必須調(diào)整生物鐘，上午8：00—12：00，下午14：00—18：00這段考試時間內(nèi)，應(yīng)努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習(xí)的效率；這段時間之外，就可以適當(dāng)放松一下?！皩W(xué)習(xí)的時候就應(yīng)該高效率地學(xué)習(xí)，休息的時間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)?！薄?放松肌肉，尋求身體的舒適感覺?！霸S多考生，晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么睡也睡不著。有的同學(xué)聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。其實，翻身和數(shù)數(shù)對于睡眠是沒有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒?！瘪R老師說，全身肌肉的放松才有助于早早入睡。學(xué)了一整天，晚上是真正的放松時間，躺在床上，同學(xué)們應(yīng)讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，想像自己的身體很輕松，這樣會容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。5. 睡眠質(zhì)量不好!找我 老中醫(yī) 就對了~現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴張，血液循環(huán)加快，使人感到腦部舒適輕松，不僅能~加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞, 減少傷害, 達(dá)到養(yǎng)生少病痛, 長壽之功效! . 洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約20分鐘。 出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會更佳. . 還有另一種方法 . 我們廚房中還有一些調(diào)料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。 . 洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。 . 這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡. . 也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。 . 這兩種方法共同使用,一般在使用幾天睡眠就會明顯改善, 老中醫(yī)跟你保證一定有效。專家教你兩招緩解中考前失眠“同學(xué)們，你有煩心事嗎？你想讓自己輕松愉快一點嗎？我們可以幫助你。馨香工作室歡迎同學(xué)們來訪。我們的承諾：傾聽你的煩惱，為你提供幫助并為你保守秘密。” 這是南寧二十六中心理咨詢室——馨香工作室的“廣告語”。這個工作室在南寧中小學(xué)小有名氣。 中考臨近，考生的煩惱是什么，而老師們怎么為同學(xué)們解除思想包袱呢？記者走進(jìn)了馨香工作室。南寧二十六中科研處副主任沈惠娟接待了記者。 成績優(yōu)秀的學(xué)生反而更易焦慮 沈惠娟老師告訴記者，據(jù)她近期所接觸了解到的情況，中考臨近，成績好的同學(xué)顯出更多的焦慮，尤其是年級尖子生。成績一般的學(xué)生，或許是因為考試期望值較低，焦慮的情況反而相對少一些。 這正應(yīng)了心理學(xué)上的一個說法：做事的動機若過弱，會降低行為的效果；動機若過強，則增加壓力，也影響效果。 越是臨近考試，一些學(xué)生越是感到心里無底。盡管復(fù)習(xí)了很多，但他們?nèi)匀挥X得把握不大。同時，對復(fù)習(xí)的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理?？忌鷷@得特別著急，覺得時間不夠，做事情不踏實，怕自己定的目標(biāo)達(dá)不到。不少考生會出現(xiàn)以下癥狀：害怕、憂慮、不安，精神處于高度緊張狀態(tài)，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀，感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是我們通常說的考試焦慮?？荚嚱箲]會影響睡眠、飲食甚至思維。 沈惠娟老師提醒考生們，遇到由緊張引起的不良反應(yīng)不要驚慌。這些心理反應(yīng)都是正常的。面對人生中一次重大的考試感到緊張，說明考生在意。 針對中考生常見的心理問題，南寧二十六中總結(jié)出了一套詳細(xì)具體的心理疏導(dǎo)方案供學(xué)生參考。記者發(fā)現(xiàn)，這套心理方案具有很強的可操作性。 考生常見心理問題及對策 ★對自己沒有信心怎么辦？ 要正確估計自己，不要期望過高。中考只是我們在成長道路上的一個必經(jīng)階段。既要重視它又不要過分地強調(diào)它。不能認(rèn)為考不上重點高中而上普通高中或者上職高就沒有出息。我們要對自己的學(xué)習(xí)有準(zhǔn)確的估計，要面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，估計要符合自己的實際。如果對自己的估計不切實際，預(yù)期過高，受挫感就特別強烈。 ★復(fù)習(xí)緊張焦慮怎么辦？ 一、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始，不要再開夜車。一般晚上11時左右，就應(yīng)該做好睡眠的準(zhǔn)備。有一個經(jīng)驗公式：“81﹥8”，就是說，從8小時中抽出一個小時來休息，完成的學(xué)習(xí)量反而比8個小時的量要多。 二、做好學(xué)習(xí)、生活的調(diào)節(jié)。不要再做很多難題、新題增加學(xué)習(xí)壓力，應(yīng)該以強化已經(jīng)掌握的知識為主。試試用多種方式舒緩情緒。 。這時先回避一下緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)。在舒緩的音樂聲中想象自己以前在其他學(xué)科中或者其他事情中成功的喜悅，以增強自己的信心。 。這是調(diào)整情緒的簡便易行的方法。閉目坐在椅子上，學(xué)會放松呼吸。慢慢地、較深地吸氣。緩慢而有節(jié)奏地吸氣。停幾秒鐘后，再緩慢而有節(jié)奏地呼氣。連續(xù)地試10次左右，肌肉從緊張進(jìn)入松弛的狀況，可以使緊張的情緒得到相應(yīng)的緩解。晚上做深呼吸的訓(xùn)練，大概每次保持5分鐘，連續(xù)做兩三天。 。長時段、高強度的腦力勞動中，插進(jìn)有益而適宜的體育運動，以減輕緊張度。 。利用自我暗示語的強化作用進(jìn)行自我安慰。這對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信、鼓舞斗志非常有效。操作步驟是：首先，把最能對自己起鼓舞作用的想法，編成一句具體