【正文】 感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？。事實(shí)上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。7. 中考前失眠怎么辦● 如何應(yīng)對失眠 你失眠了？什么導(dǎo)致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應(yīng)對高考前夜的失眠吧！。 中考臨近，考生的煩惱是什么，而老師們怎么為同學(xué)們解除思想包袱呢？記者走進(jìn)了馨香工作室。馨香工作室歡迎同學(xué)們來訪。如“我有信心”、“我一定能順利通過考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了”、“今天我頭腦最清醒，一定會考好”。 。連續(xù)地試10次左右，肌肉從緊張進(jìn)入松弛的狀況，可以使緊張的情緒得到相應(yīng)的緩解。閉目坐在椅子上，學(xué)會放松呼吸。這時先回避一下緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)。 二、做好學(xué)習(xí)、生活的調(diào)節(jié)。 ★復(fù)習(xí)緊張焦慮怎么辦？ 一、調(diào)整睡眠。既要重視它又不要過分地強(qiáng)調(diào)它。 針對中考生常見的心理問題，南寧二十六中總結(jié)出了一套詳細(xì)具體的心理疏導(dǎo)方案供學(xué)生參考?？荚嚱箲]會影響睡眠、飲食甚至思維。同時，對復(fù)習(xí)的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理。成績一般的學(xué)生，或許是因?yàn)榭荚嚻谕递^低，焦慮的情況反而相對少一些。這個工作室在南寧中小學(xué)小有名氣。專家教你兩招緩解中考前失眠“同學(xué)們，你有煩心事嗎？你想讓自己輕松愉快一點(diǎn)嗎？我們可以幫助你。 出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會更佳. . 還有另一種方法 . 我們廚房中還有一些調(diào)料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。其實(shí)，翻身和數(shù)數(shù)對于睡眠是沒有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒?！皩W(xué)習(xí)的時候就應(yīng)該高效率地學(xué)習(xí)，休息的時間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)?！爸贫ǖ目荚嚹繕?biāo)要適宜，要與自己的實(shí)際能力相當(dāng)，這樣有助于增強(qiáng)自信，減輕心理緊張?！翱记笆叱３：屯瑢W(xué)們的精神高度緊張，對自己要求較高有關(guān)系。“一方面，緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠；另一方面，不少同學(xué)晚上休息不好，精力難以恢復(fù)。 1請教專家： 所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。 什么都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。 打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。和自己的對話是處理壓力的好方法。溫水浴有同樣的幫助。王琦徐郁華　　作者：不詳　　（來源：人民網(wǎng)江南時報）對自己有信心，想著：如果我不會別人一定也不會，我會別人不一定會3. 快速放松的11種簡單方法 在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫o提前交卷的學(xué)生加分?！　】荚嚳傁肷蠋趺崔k？　　首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺?！　∪绱?，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。而且要考慮所要花費(fèi)的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。 5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。 2．中醫(yī)按摩舒緩法。你不可能一直陪在他（她）身邊吧？呵呵，我的回答就這些了。反正我就覺的得，我的媽媽已經(jīng)做的很好了。我覺得吧，緊張那是肯定的。錯誤原因大致有：概念理解 上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等， 從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。 三、重視復(fù)習(xí)“錯誤” 如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下 去，最終就會蟻穴潰堤。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進(jìn)步，而是某部分 進(jìn)步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化， 因而使人灰心失望。 有了興趣，學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的 競技狀態(tài)。其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。中考前的心理調(diào)整 一、克服心理疲勞 心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除 主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。對其中那些反 復(fù)錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。及時調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù) 習(xí)效率上多下功夫。 二、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象 復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到一定時期時，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí) 不見進(jìn)步，反而有退步的現(xiàn)象。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。動力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的， 才會產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。 。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。 。考前十件事 臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。內(nèi)容相似的課程不要挨著復(fù)習(xí)。每天臨睡前，把一天內(nèi)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固很好。 : 學(xué)習(xí)一段時間以后，適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?，做體操，打球，唱歌，談笑，都可使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?。空氣污濁，頭腦發(fā)脹，影響記憶效果。記憶也要講衛(wèi)生 : 愉快能使你對事物的印象深刻，提高記憶力。走進(jìn)考場，打開考卷，多數(shù)人都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖。在路上，不宜走得太快。睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。陌生的考場和氣氛會使人感到壓抑，影響臨考心理，一般要在考試的前一天去熟悉一下考場。四、充分利用大腦的最佳時期，學(xué)習(xí)和休息巧安排。 二、樹立自信心。 五、心理感應(yīng)所致。 三、用腦不科學(xué)。從心理和生理角度分析，形成原因如下： 一、思想壓力大。如果條件允許，平時和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。在這一過程中，有時可能會出現(xiàn)離題亂想的情況，這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續(xù)做去。如此往下做，一直默念到數(shù)字20每次呼吸都要像聽到了并看到了那些數(shù)字和放松這兩個字。 第一種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。 臨考前一周應(yīng)按考試時間規(guī)律作息，早點(diǎn)起床、運(yùn)動、吃早餐，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好連考試科目都不變，按科目的考試時間順序安排復(fù)習(xí)。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早上6點(diǎn)鐘鈴聲一響一定起床。多數(shù)同學(xué)是為了擠時間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足；少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记皬?fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢變?yōu)榱觿?，是極不可取的。其實(shí)這段時間里，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)生理和心理調(diào)節(jié)。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除。 初三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上高中，考上重點(diǎn)高中。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿ΑＰ睦硌芯堪l(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。 第二，要認(rèn)真分析的原因考不好。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？ 第一，要正確看待自己。 心理問題指導(dǎo)之六擺脫苦悶自卑心理 中考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。 首先，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進(jìn)步的表現(xiàn)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。 “注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時間概念。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會“換位思維法，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。 。在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略： 、全面的評價。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個人都是自卑的，只是程度不而已。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。 考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。心理健康教育要始終貫穿一條主線：培養(yǎng)自信→勇于進(jìn)取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功！ 心理問題指導(dǎo)之一如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？ 初三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。1. 孩子好象很緊張，今年要參加中考，怎么辦啊中考常見心理問題指導(dǎo)——面對中考，我們微笑！ 初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。初三學(xué)生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關(guān)注。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。學(xué)習(xí)動力不足(即學(xué)習(xí)動機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。 心理問題指導(dǎo)之二正確看待信心問題 一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立確的歸因理念。 但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。 。 心理問題指導(dǎo)之三如何改善人際溝通？ 有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點(diǎn)的差異。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。一些初三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復(fù)習(xí)和備考?！皯?yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個不同的概念。目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，中考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。對此，教師和家長必須及時地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會緩減心理壓力。首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動員比賽前要訓(xùn)練一樣。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。 心理問題指導(dǎo)之八家長應(yīng)支持理解孩子 初三學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。 教師和家長都應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)初三學(xué)生存在的各種心理障礙，及時給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)備考，迎接中考，走向更廣闊的人生之路！ 應(yīng)考的心理準(zhǔn)備 中、高考臨近，準(zhǔn)備參加考試的同學(xué)都在加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí)。其實(shí)，最主要的是放松！放松！ 怎樣確?？荚嚻陂g的睡眠？考試期間睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個最為突出的問題。調(diào)整的方法是臨考前三周就開始矯正作息時間，堅持晚上9點(diǎn)半鐘睡覺，早上6點(diǎn)鐘起床。幾天過后，你就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。床以后要排除一切雜念，不要對第二天的考試思慮過多，不要回顧當(dāng)在的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺而急躁，可采用以下兩種方法誘導(dǎo)自己入睡。在下一次吸氣時，默念2呼氣時默默地對自己說放松。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語，那么，考試的焦慮和緊張思緒就