【正文】 睡不著時(shí)，不要強(qiáng)迫自己睡覺，可以起來看書或者靜坐一會(huì)兒冥想一下，等想睡覺時(shí)再躺下睡。學(xué)生考試焦慮主要體現(xiàn)為對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心，對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。 進(jìn)入適度緊張狀態(tài)緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng)，意識(shí)的清晰度、注意力的集中性等均有提高。綜合能力的培養(yǎng)，拓展自己的應(yīng)用能力。8。 復(fù)習(xí)是溫習(xí)老師教過的方法，像理解詞語、句子的方法，閱讀文言文現(xiàn)代文的方法，寫作的方法等。如復(fù)習(xí)文學(xué)常識(shí)時(shí)，可按作者姓名、時(shí)代（國(guó)籍）、對(duì)作者評(píng)價(jià)、篇目、體裁、出處列表歸類記憶。因此，我們都應(yīng)該重視這一階段的復(fù)習(xí)。在此，我根據(jù)語文學(xué)科的特點(diǎn)，就語文復(fù)習(xí)談幾點(diǎn)自己的意見，希望能為同學(xué)們起到指點(diǎn)迷津的作用。平時(shí)做閱讀練習(xí)，一定要養(yǎng)成認(rèn)真審題的好習(xí)慣，抓準(zhǔn)題眼、抓住關(guān)鍵詞句，再作答。 四、作文部分。在閱讀復(fù)習(xí)中，應(yīng)該注意句與句、段與段之間的聯(lián)系，了解作者的觀點(diǎn)和文章的寫作意圖，做到從整體上把握文章，首先弄清“寫了什么”“為什么要寫”這兩個(gè)問題。解答這類題目時(shí)要注意思想傾向，抓住作者基本的感情立場(chǎng)，聯(lián)系文章主要情節(jié)及主要人物，抓住評(píng)論性的語句從多角度、多側(cè)面思考作答。此類題解答思路是： （1）粗知全文大意，把握文意的傾向性。從字、詞、句到文學(xué)常識(shí)以至思想感情、表現(xiàn)手法等，都要拎出要點(diǎn)，總結(jié)規(guī)律。不但篇篇背誦，還要字字落實(shí)，尤其是平時(shí)默寫時(shí)經(jīng)常出錯(cuò)的字，更 要時(shí)時(shí)“溫故”。 近兩年的中考試題，在試題結(jié)構(gòu)、命題內(nèi)容和題型、題量上基本上沒有變化。要正確書寫化學(xué)式和方程式，熟記各種藥品的俗稱，顏色，氣味。初中數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)是函數(shù)（包括一次函數(shù)，正比例函數(shù)，反比例函數(shù)，二次函數(shù)），重點(diǎn)是意義和性質(zhì)；三角形（包括基本性質(zhì)，相似，全等，旋轉(zhuǎn)，平移，對(duì)稱等）；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長(zhǎng)方形，正方形，多邊形）的性質(zhì)，定義，面積； 物理： 主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背），對(duì)課本上的試驗(yàn)要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗(yàn)都填全就行了，這是考試的重點(diǎn)。 2．以往沒出過的題在這里進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)，今年可能就會(huì)出了也不一定的。把每次統(tǒng)一模擬考試的卷要留好訂在一起。這部分的知識(shí)要用小本筆記記下來做考前瀏覽用。 2．要詳細(xì)做各單元的復(fù)習(xí)題，不要漏掉知識(shí)點(diǎn)。這個(gè)計(jì)劃是很全的，要盡可能跟上學(xué)校老師的教學(xué)思路?！?心理想象法。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。建議首先是注意保持平和的心態(tài)，注意自我減壓，同時(shí)可以按摩勞宮穴（勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時(shí)中指指尖外）可以緩解失眠的癥狀，每次按壓五分鐘，每天兩三次，也可以借助筆帽等進(jìn)行按摩，并注意睡前飲用一杯熱牛奶或蜂蜜兌水，有利提高睡眠質(zhì)量。 “同學(xué)們，你有煩心事嗎？你想讓自己輕松愉快一點(diǎn)嗎？我們可以幫助你。長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)中，插進(jìn)有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以減輕緊張度。這是調(diào)整情緒的簡(jiǎn)便易行的方法。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式：“81﹥8”，就是說，從8小時(shí)中抽出一個(gè)小時(shí)來休息，完成的學(xué)習(xí)量反而比8個(gè)小時(shí)的量要多。中考只是我們?cè)诔砷L(zhǎng)道路上的一個(gè)必經(jīng)階段。這就是我們通常說的考試焦慮。 成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生反而更易焦慮 沈惠娟老師告訴記者，據(jù)她近期所接觸了解到的情況，中考臨近，成績(jī)好的同學(xué)顯出更多的焦慮，尤其是年級(jí)尖子生。 . 這兩種方法共同使用,一般在使用幾天睡眠就會(huì)明顯改善, 老中醫(yī)跟你保證一定有效。有的同學(xué)聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。沒有了包袱，反而能輕裝上陣，全身心投入復(fù)習(xí)。由于睡眠不足、休息不夠，白天上課時(shí)精神狀態(tài)差，從而直接影響了復(fù)習(xí)的效果。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。 對(duì)自己說話： 這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑?！　r(shí)間不多還沒做好咋辦？　　考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的?！　∫豢荚嚲陀X不對(duì)勁咋辦？　　有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。 4．臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。不管怎么說，你應(yīng)該引導(dǎo)你的孩子自己學(xué)會(huì)去調(diào)整自己。希望對(duì)您有幫助，找老師交流，不放棄我也是馬上要中考的學(xué)生了。及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù) 習(xí)效率上多下功夫。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。考生在復(fù)習(xí)迎考過程中，應(yīng)根據(jù)自己的心理特點(diǎn)來制訂復(fù)習(xí)迎考計(jì)劃，根據(jù)自 己的心態(tài)來調(diào)整復(fù)習(xí)的進(jìn)度，選擇與運(yùn)用最好的復(fù)習(xí)方式方法，使自己的考前 復(fù)習(xí)達(dá)到預(yù)期的最佳效果。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過程中遭遇高原期時(shí)，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)找出學(xué) 習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。 ，防止煩躁。 。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學(xué)里已被廣泛重視。因?yàn)樵绯?，大腦沒有睡前學(xué)習(xí)材料的干擾——前攝抑制的影響；臨睡，不再受新學(xué)習(xí)的干擾——倒攝抑制的影響。新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強(qiáng)記憶力。要盡快進(jìn)入角色。下下棋，聽聽音樂，打打球，與朋友聊聊天，都有助于迎考。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法。如果長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層分管這部分的細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制，影響學(xué)習(xí)效果。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)木，它嚴(yán)懲地影響了考生的考前復(fù)習(xí)。 第二種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。在下一次吸氣時(shí)，默念2呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說放松。幾天過后，你就會(huì)慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。其實(shí)，最主要的是放松！放松！ 怎樣確?？荚嚻陂g的睡眠？考試期間睡眠不足，是學(xué)生中存在的一個(gè)最為突出的問題。有時(shí)孩子考試成績(jī)不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。 心理問題指導(dǎo)之八家長(zhǎng)應(yīng)支持理解孩子 初三學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女。首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的?！皯?yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。 心理問題指導(dǎo)之三如何改善人際溝通？ 有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。 但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題)也常常令學(xué)生苦惱。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。1. 孩子好象很緊張，今年要參加中考，怎么辦啊中考常見心理問題指導(dǎo)——面對(duì)中考，我們微笑！ 初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略： 、全面的評(píng)價(jià)。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？ 第一，要正確看待自己。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上高中，考上重點(diǎn)高中。對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足；少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记皬?fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場(chǎng)上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)，是極不可取的。 臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間規(guī)律作息，早點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃早餐，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好連考試科目都不變，按科目的考試時(shí)間順序安排復(fù)習(xí)。如此往下做，一直默念到數(shù)字20每次呼吸都要像聽到了并看到了那些數(shù)字和放松這兩個(gè)字。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。從心理和生理角度分析，形成原因如下： 一、思想壓力大。 五、心理感應(yīng)所致。四、充分利用大腦的最佳時(shí)期，學(xué)習(xí)和休息巧安排。睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。走進(jìn)考場(chǎng)，打開考卷，多數(shù)人都會(huì)緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖。空氣污濁，頭腦發(fā)脹，影響記憶效果。每天臨睡前，把一天內(nèi)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對(duì)記憶的鞏固很好?？记笆? 臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù) 習(xí)效率上多下功夫。中考前的心理調(diào)整 一、克服心理疲勞 心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除 主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。 有了興趣，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性、自覺性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的 競(jìng)技狀態(tài)。 三、重視復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤” 如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯(cuò)誤中走出來，缺陷和漏洞就會(huì)越來越多，任其下 去，最終就會(huì)蟻穴潰堤。我覺得吧，緊張那是肯定的。你不可能一直陪在他（她）身邊吧？呵呵，我的回答就這些了。 5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會(huì)表現(xiàn)出來。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完?！　∪绱耍荚嚨木o張、焦慮便可降低，一般不會(huì)發(fā)生在考場(chǎng)上走神的現(xiàn)象。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫?huì)給提前交卷的學(xué)生加分。王琦徐郁華　　作者：不詳　?。▉碓矗喝嗣窬W(wǎng)江南時(shí)報(bào)）對(duì)自己有信心，想著：如果我不會(huì)別人一定也不會(huì)，我會(huì)別人不一定會(huì)3. 快速放松的11種簡(jiǎn)單方法 在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。 什么都不做： 要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間?！耙环矫?，緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠；另一方面，不少同學(xué)晚上休息不好，精力難以恢復(fù)?！爸贫ǖ目荚嚹繕?biāo)要適宜，要與自己的實(shí)際能力相當(dāng)，這樣有助于增強(qiáng)自信，減輕心理緊張。其實(shí)，翻身和數(shù)數(shù)對(duì)于睡眠是沒有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒。專家教你兩招緩解中考前失眠“同學(xué)們，你有煩心事嗎？你想讓自己輕松愉快一點(diǎn)嗎？我們可以幫助你。成績(jī)一般的學(xué)生，或許是因?yàn)榭荚嚻谕递^低，焦慮的情況反而相對(duì)少一些?？荚嚱箲]會(huì)影響睡眠、飲食甚至思維。既要重視它又不要過分地強(qiáng)調(diào)它。 二、做好學(xué)習(xí)、生活的調(diào)節(jié)。閉目坐在椅子上，學(xué)會(huì)放松呼吸。 。馨香工作室歡迎同學(xué)們來訪。7. 中考前失眠怎么辦● 如何應(yīng)對(duì)失眠 你失眠了？什么導(dǎo)致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應(yīng)對(duì)高考前夜的失眠吧！。我們先來看看為什么會(huì)在高考前夜失眠呢？。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。2.“順其自然”法。 ● 常規(guī)法。