【正文】 睡不著時，不要強迫自己睡覺，可以起來看書或者靜坐一會兒冥想一下，等想睡覺時再躺下睡。學生考試焦慮主要體現(xiàn)為對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。 進入適度緊張狀態(tài)緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。綜合能力的培養(yǎng)，拓展自己的應(yīng)用能力。8。 復(fù)習是溫習老師教過的方法，像理解詞語、句子的方法，閱讀文言文現(xiàn)代文的方法，寫作的方法等。如復(fù)習文學常識時，可按作者姓名、時代（國籍）、對作者評價、篇目、體裁、出處列表歸類記憶。因此，我們都應(yīng)該重視這一階段的復(fù)習。在此，我根據(jù)語文學科的特點，就語文復(fù)習談幾點自己的意見，希望能為同學們起到指點迷津的作用。平時做閱讀練習，一定要養(yǎng)成認真審題的好習慣，抓準題眼、抓住關(guān)鍵詞句，再作答。 四、作文部分。在閱讀復(fù)習中，應(yīng)該注意句與句、段與段之間的聯(lián)系，了解作者的觀點和文章的寫作意圖，做到從整體上把握文章，首先弄清“寫了什么”“為什么要寫”這兩個問題。解答這類題目時要注意思想傾向，抓住作者基本的感情立場，聯(lián)系文章主要情節(jié)及主要人物，抓住評論性的語句從多角度、多側(cè)面思考作答。此類題解答思路是： （1）粗知全文大意，把握文意的傾向性。從字、詞、句到文學常識以至思想感情、表現(xiàn)手法等，都要拎出要點，總結(jié)規(guī)律。不但篇篇背誦，還要字字落實，尤其是平時默寫時經(jīng)常出錯的字，更 要時時“溫故”。 近兩年的中考試題，在試題結(jié)構(gòu)、命題內(nèi)容和題型、題量上基本上沒有變化。要正確書寫化學式和方程式，熟記各種藥品的俗稱，顏色，氣味。初中數(shù)學的學習重點是函數(shù)（包括一次函數(shù)，正比例函數(shù)，反比例函數(shù)，二次函數(shù)），重點是意義和性質(zhì)；三角形（包括基本性質(zhì)，相似，全等，旋轉(zhuǎn)，平移，對稱等）；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長方形，正方形，多邊形）的性質(zhì)，定義，面積； 物理： 主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背），對課本上的試驗要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗都填全就行了，這是考試的重點。 2．以往沒出過的題在這里進行復(fù)習時，今年可能就會出了也不一定的。把每次統(tǒng)一模擬考試的卷要留好訂在一起。這部分的知識要用小本筆記記下來做考前瀏覽用。 2．要詳細做各單元的復(fù)習題，不要漏掉知識點。這個計劃是很全的，要盡可能跟上學校老師的教學思路?！?心理想象法。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。原來處在復(fù)習階段，每天都是過了12點才睡的。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。建議首先是注意保持平和的心態(tài)，注意自我減壓，同時可以按摩勞宮穴（勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖外）可以緩解失眠的癥狀，每次按壓五分鐘，每天兩三次，也可以借助筆帽等進行按摩，并注意睡前飲用一杯熱牛奶或蜂蜜兌水，有利提高睡眠質(zhì)量。 “同學們，你有煩心事嗎？你想讓自己輕松愉快一點嗎？我們可以幫助你。長時段、高強度的腦力勞動中，插進有益而適宜的體育運動，以減輕緊張度。這是調(diào)整情緒的簡便易行的方法。有一個經(jīng)驗公式：“81﹥8”，就是說，從8小時中抽出一個小時來休息，完成的學習量反而比8個小時的量要多。中考只是我們在成長道路上的一個必經(jīng)階段。這就是我們通常說的考試焦慮。 成績優(yōu)秀的學生反而更易焦慮 沈惠娟老師告訴記者，據(jù)她近期所接觸了解到的情況，中考臨近，成績好的同學顯出更多的焦慮，尤其是年級尖子生。 . 這兩種方法共同使用,一般在使用幾天睡眠就會明顯改善, 老中醫(yī)跟你保證一定有效。有的同學聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。沒有了包袱，反而能輕裝上陣，全身心投入復(fù)習。由于睡眠不足、休息不夠，白天上課時精神狀態(tài)差，從而直接影響了復(fù)習的效果。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。 對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。可以適當?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑?！　r間不多還沒做好咋辦？　　考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的?！　∫豢荚嚲陀X不對勁咋辦？　　有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。 4．臨場緊張怎么辦？在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。不管怎么說，你應(yīng)該引導你的孩子自己學會去調(diào)整自己。希望對您有幫助，找老師交流，不放棄我也是馬上要中考的學生了。及時調(diào)整復(fù)習進度，在科學用腦，提高復(fù) 習效率上多下功夫。因此，培養(yǎng)自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在?？忌趶?fù)習迎考過程中，應(yīng)根據(jù)自己的心理特點來制訂復(fù)習迎考計劃，根據(jù)自 己的心態(tài)來調(diào)整復(fù)習的進度，選擇與運用最好的復(fù)習方式方法，使自己的考前 復(fù)習達到預(yù)期的最佳效果。當考生在復(fù)習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)找出學 習方法、學習積極性等方面的原因。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。 ，防止煩躁。 。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。用音樂來調(diào)節(jié)，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。因為早晨，大腦沒有睡前學習材料的干擾——前攝抑制的影響；臨睡，不再受新學習的干擾——倒攝抑制的影響。新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強記憶力。要盡快進入角色。下下棋，聽聽音樂，打打球，與朋友聊聊天，都有助于迎考。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習方法。如果長時間內(nèi)用同一種方法復(fù)習一門功課，大腦皮層分管這部分的細胞就會產(chǎn)生保護性抑制，影響學習效果。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)木，它嚴懲地影響了考生的考前復(fù)習。 第二種方法：上床后熄燈，躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。在下一次吸氣時，默念2呼氣時默默地對自己說放松。幾天過后，你就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習慣了。其實，最主要的是放松！放松！ 怎樣確保考試期間的睡眠？考試期間睡眠不足，是學生中存在的一個最為突出的問題。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。 心理問題指導之八家長應(yīng)支持理解孩子 初三學生大多數(shù)是獨生子女。首先，我們應(yīng)當認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復(fù)習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。就算自己學習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。復(fù)習備考，自信心是非常重要的。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個不同的概念。第二步，盡快著手按已定的復(fù)習計劃學習。 心理問題指導之三如何改善人際溝通？ 有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。 但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。1. 孩子好象很緊張，今年要參加中考，怎么辦啊中考常見心理問題指導——面對中考，我們微笑！ 初三學生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學的人生選擇。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略： 、全面的評價。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ 第一，要正確看待自己。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α８改竿映升?，都期望自己的孩子能考上高中，考上重點高中。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導和消除。多數(shù)同學是為了擠時間，晚睡早起而導致睡眠不足；少數(shù)同學則是因為考前復(fù)習中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場上迷迷糊糊地應(yīng)試答題，其結(jié)果只能是把自己的學習優(yōu)勢變?yōu)榱觿?，是極不可取的。 臨考前一周應(yīng)按考試時間規(guī)律作息，早點起床、運動、吃早餐，8點鐘準時開始復(fù)習，上午中間休息20分鐘，最好連考試科目都不變，按科目的考試時間順序安排復(fù)習。如此往下做，一直默念到數(shù)字20每次呼吸都要像聽到了并看到了那些數(shù)字和放松這兩個字。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深緩呼吸。從心理和生理角度分析，形成原因如下： 一、思想壓力大。 五、心理感應(yīng)所致。四、充分利用大腦的最佳時期，學習和休息巧安排。睡眠不好是考生極普遍的現(xiàn)象。走進考場，打開考卷，多數(shù)人都會緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖。空氣污濁，頭腦發(fā)脹，影響記憶效果。每天臨睡前，把一天內(nèi)學習的主要內(nèi)容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固很好?？记笆? 臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。因此，培養(yǎng)自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。及時調(diào)整復(fù)習進度，在科學用腦，提高復(fù) 習效率上多下功夫。中考前的心理調(diào)整 一、克服心理疲勞 心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除 主要靠心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。 有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的 競技狀態(tài)。 三、重視復(fù)習“錯誤” 如果在復(fù)習中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下 去，最終就會蟻穴潰堤。我覺得吧，緊張那是肯定的。你不可能一直陪在他（她）身邊吧？呵呵，我的回答就這些了。 5．放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。此外，當考生感到所要復(fù)習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完?！　∪绱?，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。王琦徐郁華　　作者：不詳　?。▉碓矗喝嗣窬W(wǎng)江南時報）對自己有信心，想著：如果我不會別人一定也不會，我會別人不一定會3. 快速放松的11種簡單方法 在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法：吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。和自己的對話是處理壓力的好方法。 什么都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?！耙环矫?，緊張的學習任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠；另一方面，不少同學晚上休息不好，精力難以恢復(fù)。“制定的考試目標要適宜，要與自己的實際能力相當，這樣有助于增強自信，減輕心理緊張。其實，翻身和數(shù)數(shù)對于睡眠是沒有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒。專家教你兩招緩解中考前失眠“同學們，你有煩心事嗎？你想讓自己輕松愉快一點嗎？我們可以幫助你。成績一般的學生，或許是因為考試期望值較低，焦慮的情況反而相對少一些?？荚嚱箲]會影響睡眠、飲食甚至思維。既要重視它又不要過分地強調(diào)它。 二、做好學習、生活的調(diào)節(jié)。閉目坐在椅子上，學會放松呼吸。 。馨香工作室歡迎同學們來訪。7. 中考前失眠怎么辦● 如何應(yīng)對失眠 你失眠了？什么導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應(yīng)對高考前夜的失眠吧！。我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。2.“順其自然”法。 ● 常規(guī)法。